8 stratégies pour rester en forme lorsque vous êtes très occupé

Ne serait-il pas agréable que chaque jour soit l'un de ces jours parfaits? Vous savez, le genre de journée qui comprend une promenade paisible dans le parc, un entraînement palpitant, quelques heures ludiques avec les enfants et des repas sains et délicieux à chaque repas »toutes les bonnes choses, en d'autres termes.

Alors que quelque part dans un pays lointain qui peut être la réalité, ici sur la planète Terre, ce n'est pas le cas. La plupart d'entre nous passons nos journées à respecter les délais au travail, à déplacer les enfants à l'école (et à l'entraînement de football, de ballet et de baseball aussi) et dans l'espoir d'avoir la chance de s'asseoir pour un repas .

Trouver le temps de s'entraîner et de préparer des repas sains est facilement mis au rebut dans nos vies ordinaires et occupées. Mais le faufiler n'est pas impossible si vous lui donnez la priorité. Heureusement, j'ai trouvé des stratégies simples et sans échec qui vous aideront à rester sur la bonne voie, peu importe ce que la vie vous réserve.

Voici mes 8 meilleurs conseils de tous les jours qui fonctionnent pour les personnes occupées (aka , tout le monde).

Nous avons tous déjà entendu celui-ci, mais combien d'entre nous l'ont réellement mis en action? Buvez un grand verre d'eau au réveil le matin, puis gardez une bouteille avec vous tout au long de la journée. En ayant toujours de l'eau sous la main, vous serez plus susceptible de sauter des sodas ou d'autres boissons sucrées, ce qui vous fera économiser une tonne de calories. Bonus: rester hydraté peut vous aider à rester concentré pendant ces journées chargées.

Le dimanche, prévoyez une heure ou deux (comme vous le feriez pour n'importe quel rendez-vous) pour préparer des collations et des repas faciles pour vous et votre famille toute la semaine. Bien que cela puisse sembler long, cela vous fera gagner beaucoup plus d'heures au cours de la semaine. Et cela vous aidera, vous et votre famille, à éviter de commander des plats à emporter gras.

Vous n'avez rien à faire de fantaisie, même préparer les bases peut vous aider. Essayez de cuisiner ou de griller un bouquet de poitrines de poulet, en hachant un assortiment de fruits et légumes pour qu'ils soient prêts à être cuits ou grignotés. Lorsque vous manquez de temps, vous aurez quelques choses à préparer rapidement.

C'est aussi une bonne idée de répartir de petits sacs de noix et de mélange montagnard afin de toujours avoir des collations saines prêt, aussi.

Bien que vous devriez vous efforcer de vous entraîner quelques jours par semaine, ce n'est parfois pas possible. Les jours où vous n'avez pas une heure pour la salle de sport, assurez-vous de bouger davantage tout au long de la journée. Vous pouvez le faire en jouant avec vos enfants, en prenant les escaliers et en marchant au lieu de vous rendre aux courses à proximité.

Pour faire bouger vos forces, faites des squats pendant que vous attendez que l'eau bouillonne , foncez de pièce en pièce au lieu de marcher, et martelez quelques triceps rapides sur le canapé chaque fois que vous passez. Ces petites choses s'additionnent rapidement, et croyez-moi après le troisième passage du canapé, vous ressentirez certainement la brûlure.

Vous cherchez une motivation rapide? Qu'il s'agisse de cliquer sur des articles comme celui-ci, de numériser les titres des actualités sur la santé ou même de garder un livre corporel motivant ou intéressant sur votre table de nuit, la lecture sur la santé et la forme physique peut vous aider à garder la tête dans le jeu en gardant une vie saine en tête, ce qui à son tour aide vous pouvez prendre de meilleures décisions sans vraiment y penser.

C'est une autre que nous entendons trop souvent, mais que nous appliquons rarement. Être fatigué augmente les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et cette augmentation a été liée à la suralimentation. Fixez-vous une heure de coucher et faites de votre mieux pour vous mettre à l'heure. Vous remarquerez une amélioration non seulement de votre prise de décision, mais également de votre patience, de vos entraînements et de la qualité de votre travail.

Vous vous souvenez de ces mélanges de sentiers en portions que vous avez pris en compte? Emmenez-les partout avec vous. En mangeant toutes les quelques heures (même si ce n'est que quelques bouchées), cela aidera à conjurer les fringales intenses de malbouffe. Essayez de garder quelques collations dans votre sac à main ou dans votre voiture pour les avoir toujours.

Bien que cela puisse être difficile certains jours (bonjour, bébé qui crie et bébé qui pleure!), Il suffit parfois de 5 minutes pour avancer à l'extérieur et prenez quelques respirations profondes, c'est tout ce dont vous avez besoin pour vous recentrer et vous regrouper. Si vous le pouvez, essayez pendant 10 à 15 minutes et faites une promenade rapide autour du pâté de maisons pendant que vous y êtes. (Chaque étape compte, souvenez-vous.)

Répétez après moi: la perfection n'est pas possible. Les personnes les plus saines sont celles qui ont trouvé l'équilibre, pas la perfection. Si vous vous trouvez dans un moment de faiblesse, en train de manger des pépites de chocolat tout droit sortis du sac, ne passez pas l'heure suivante à vous en faire trop. Profitez du chocolat, réfléchissez à la façon dont vous auriez pu gérer la situation différemment la prochaine fois et passez à autre chose. La vie est trop courte et douce pour s'attarder sur ces petits exemples. De plus, parfois une fille a juste besoin de se laisser aller avec du chocolat, et peut-être aussi un verre de vin.