8 stratégies pour vous débarrasser de vos poignées d'amour

Aucun de nous n'en veut, mais malheureusement, la plupart d'entre nous en ont. Même lorsque nous pensons que nous faisons les bonnes choses pour sculpter nos intermédiaires, ce sont ces «poignées d'amour» qui ne semblent jamais disparaître complètement. La bonne nouvelle: vous pouvez faire beaucoup pour réduire cette graisse du bas du dos.

Bien que vous ne puissiez pas vraiment réduire une zone spécifique (désolé), en suivant ces 8 règles "et en travaillant dur" vous serez bientôt sur la bonne voie pour ne plus jamais porter Spanx.

Oui, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque! Le cardio est essentiel pour augmenter votre combustion des graisses sur tout votre corps, et même seulement 20 à 30 minutes d'activité de pompage du sang comme le jogging quelques fois par semaine peuvent aider à brûler votre dessus de muffin.

est connu pour ralentir la perte de poids. Pourtant, obtenir vos Z est toujours l'un des mouvements les plus souvent négligés pour faire exploser la graisse, en particulier autour de votre taille. Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, votre corps devient stressé et produit des hormones qui vous donnent plus faim, ce qui rend d'autant plus difficile de perdre du poids, et encore moins de graisse du ventre.

Cela semble contre-intuitif, mais c'est vrai: L'huile de coco, les avocats, le poisson, les noix et les beurres de noix sont tous d'excellentes sources de graisses saines, qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps (et donc à manger moins). Bonus: ils sont bons aussi pour votre cœur.

Vous savez déjà que vous gaver de glace ou d'autres bonbons ne vous aidera pas à vous affiner la taille. Mais trouver ces sources supplémentaires (parfois sournoises) de calories de sucre vides dans votre alimentation peut aller très loin.

Par exemple, au lieu d'ajouter cette cuillère à café de sucre de table à votre café le matin, essayez d'utiliser quelque chose sans calorie comme Stevia ou Monk Fruit (8 $, amazon.com), ou même couper complètement l'édulcorant. En prêtant juste attention et en étant conscient du moment et de la quantité que vous ajoutez, vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez plus maigre.

Sur une note similaire: il est temps de vider les sodas et jus sucrés et commencez à faire le plein d'eau. L'eau vous aide non seulement à digérer, mais elle contribue également à cette sensation de satiété après un repas. La prochaine fois que vous vous sentirez grignoté, essayez de boire un verre d'eau pour voir si cela freine vos envies. Amusez-vous en ajoutant des tranches de concombre, de citron ou de fraises à votre eau glacée pour une gâterie rafraîchissante.

Le stress est l'une des principales causes de la consommation insensée. Nous aimons utiliser la nourriture pour nous réconforter lorsque les choses se compliquent. Bien sûr, vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress de votre vie, mais vous pouvez apprendre à faire face sans grignoter. Au lieu de chercher les chips, essayez de vous promener, de vous faire masser, de rencontrer une petite amie pour prendre un café ou de méditer lorsque le stress semble écrasant. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est une distraction et des soins!

Dans la mesure du possible, prenez le chemin difficile. Utilisez des escaliers plutôt que des escaliers mécaniques et des ascenseurs. Garez-vous dans un endroit le plus éloigné de votre destination. Descendez la rue jusqu'au magasin au lieu de conduire. Rendez-vous au bureau de vos collègues au lieu de leur envoyer un e-mail. Les petites choses que vous faites tout au long de la journée peuvent ajouter beaucoup d'activité supplémentaire!

En adoptant les habitudes ci-dessus, vous devriez également ajouter de la force et des mouvements de tonification. Les quatre que j'ai inclus ci-dessous sont extrêmement efficaces pour éliminer la graisse du bas du dos et façonner votre corps.

Faites-les en circuit: pour chaque exercice, effectuez 12 répétitions d'un côté avant de passer de l'autre côté. Répétez cette opération pour chaque exercice jusqu'à ce que vous ayez fait le circuit entier 2-3 fois. Faites toute la routine 3 à 4 fois par semaine pour des résultats optimaux.

Agenouillez-vous sur votre genou gauche avec votre pied droit à plat sur le sol devant vous. Tout en tenant un poids dans votre main droite, avec votre bras sur le côté à un angle de 90 degrés, tendez la main vers le haut, étendez votre bras vers le plafond et commencez à plier votre corps vers votre gauche. Pliez jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol. Ensuite, à l'aide de vos obliques, ramenez votre torse à la position de départ.

Commencez par vous coucher sur le côté avec votre coude droit sur le sol. Placez votre pied droit légèrement devant votre gauche, puis soulevez votre corps du sol. Tout en gardant un tronc serré, rapprochez votre genou droit et votre coude gauche. Relâchez lentement la position de la planche latérale.

Tenez-vous debout avec vos jambes plus larges que vos épaules et vos orteils légèrement évasés vers l'extérieur. Tenant un poids léger, étendez vos bras au-dessus de votre tête. Pliez les hanches d'un côté aussi loin que vous le pouvez, puis tournez lentement vers le sol. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis retournez lentement à la position latérale avant de vous ramener à la position de départ.

Allongez-vous à plat sur le sol, les bras sur le côté et les genoux tirés contre votre poitrine. Placez un petit ballon médicinal entre vos genoux et serrez-le fermement pour ne pas laisser le ballon se détacher. Abaissez lentement vos genoux vers la droite, en gardant votre cœur engagé. Lorsque vos genoux touchent le sol, utilisez vos obliques pour les ramener à votre position de départ.