8 techniques d'auto-apaisement pour aider votre bébé

Sachez quand commencer
Créez une routine
Donnez un peu de sécurité
Préparez l'environnement
Tenez-vous en heure du coucher
Faire un repas plus tôt
Répondre à tous les besoins
Laisser dans le berceau
Sécurité
À emporter

Vous avez bercé votre bébé pour qu'il s'endorme. Les a chantés pour dormir. Allaité ou biberon pour dormir. Vous avez eu l'impression que vos mains allaient tomber en frottant son dos jusqu'à ce qu'il s'endorme.

Vous êtes un expert dans l'envoi de votre bébé au pays des rêves, mais après des mois à perfectionner cette compétence, vous vous vous demandez: combien de temps avant que bébé puisse le faire tout seul? Existe-t-il un moyen d'accélérer le processus?

1. Maîtrisez le timing

Il est généralement préférable d'encourager les comportements d'auto-apaisement avant que l'anxiété de séparation ne se déclenche en force, environ 8 à 9 mois. Il peut être difficile pour votre tout-petit d'apprendre à se rendormir alors qu'il craint déjà d'être séparé de ses adultes préférés.

2. Créer une routine au coucher

Il y a de nombreux avantages à créer des routines autour du coucher. Même lorsqu'elles sont simples - comme lire un livre, chanter une chanson ou prendre un bain - les routines de sommeil peuvent indiquer au corps qu'il est temps de se détendre et de s'endormir.

Les routines de sommeil aussi assurer la cohérence. La cohérence est essentielle pour aider les enfants à savoir comment réagir aux situations. Même s’ils ne sont pas encore capables de comprendre les mots qui leur sont prononcés, un jeune bébé peut apprendre d’indices cohérents quand on s’attend à ce qu’il s’endorme.

3. Offrez un objet de sécurité (si votre enfant est assez vieux)

En raison du risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN), vous ne voulez pas laisser de couvertures, oreillers et jouets dans le berceau de votre enfant pendant la première année de leur vie.

Mais si votre enfant est plus âgé, une peluche ou une couverture sur laquelle il a créé une pièce jointe peut offrir une ancre pour l'aider à se rendormir.

Si votre enfant n'est pas encore assez âgé pour qu'un animal en peluche ou un lovie soit dans son berceau avec lui, une sucette peut aider le processus d'auto-apaisement.

4. Créez un environnement calme, sombre et frais pour dormir

Votre bébé est vraiment comme vous dans la mesure où un environnement confortable (et sûr) est essentiel pour pouvoir s'endormir et rester endormi.

De plus, pour aider à prévenir le SMSN, un environnement légèrement frais est considéré comme meilleur qu'un environnement chaud.

5. Établissez des heures de sommeil régulières

À l'instar des routines de sommeil, l'utilisation d'heures de sommeil régulières peut apprendre au corps à s'attendre à dormir. Les rythmes corporels peuvent être entraînés pour s'aligner sur le sommeil à des moments précis - et cela peut aider votre enfant à se sentir somnolent au moment exact où vous voulez qu'il s'endorme.

6. Envisagez de ne plus nourrir votre bébé pour qu'il s'endorme

Si votre bébé s'endort en buvant au biberon ou au sein, il ne s'apaise pas réellement et n'apprend pas à s'apaiser.

En déplaçant la séance d'alimentation au coucher vers une partie légèrement plus précoce de la routine du coucher, vous pouvez encourager votre tout-petit à apprendre à s'apaiser tout en veillant à ce qu'il reçoive suffisamment de nourriture.

Bien qu'il s'agisse d'un changement assez simple de la plupart des routines de sommeil, cela peut conduire à des pleurs bouleversés car votre enfant doit trouver d'autres moyens de s'endormir.

En particulier au début, vous devrez peut-être vous tenir à côté du berceau en offrant des assurances verbales - ou même des frottements occasionnels du dos - pendant que votre enfant apprend à s'apaiser sans l'aide de liquides et de contact humain avec tout le corps .

7. Assurez-vous que tous les besoins sont satisfaits avant que votre bébé ne soit trop fatigué

Une fois que votre bébé est fatigué, il peut être difficile de le convaincre de finir les dernières onces de son biberon ou de ne pas crier de détresse à chaque changement leur environnement.

Pour de nombreuses raisons, leur capacité à contrôler leurs émotions et à se calmer sera considérablement réduite s’ils sont trop épuisés. (Même à l'âge adulte, il est facile de s'effondrer et de manquer de maîtrise de soi lorsque nous sommes fatigués!)

En anticipant les besoins de votre bébé au lieu d'y réagir, votre enfant sera préparé à réussir. Ils seront plus susceptibles de terminer la soirée de bonne humeur, ce qui facilitera l’endormissement et le sommeil sans aide.

8. Essayez d'accueillir votre bébé dans le berceau au lieu de le faire sortir

Idéalement, bébé s'endort dans son berceau et reste dans son berceau lorsqu'il se réveille au milieu de la nuit.

Si votre enfant s'endort dans vos bras - ce qui, nous l'admettons, est l'une des choses les plus douces de tous les temps - et est ensuite transporté vers le berceau, il se réveillera dans un environnement différent de celui dans lequel il s'est endormi. secousses et conduisent à une détresse qui rend plus difficile le retour au sommeil.

Et gardez à l'esprit que même des enfants assez jeunes peuvent tomber dans des habitudes. Si l'habitude qu'ils apprennent est de s'endormir dans le berceau, cela les aidera à s'apaiser.

Alors, lorsque vous mettez votre bébé au lit, placez-le dans son berceau dans un état de somnolence, mais pas encore endormi. Cela leur donnera le temps de s'adapter à l'environnement du berceau à mesure qu'ils finissent de s'endormir.

Si votre enfant se réveille au milieu de la nuit et que vous souhaitez le saluer, parlez-lui ou chantez-lui doucement ou tapotez-le légèrement pendant qu'il reste dans le berceau. Cela peut les aider à se rendormir, sans les obliger à s'endormir sur vous.

Et n'oubliez pas, adoptez des habitudes de sommeil sûres

Bien que votre enfant puisse s'endormir dans une position ou un endroit dangereux pour dormir, il ne devrait jamais être laissé seul sans surveillance dans un endroit moins de 100% de sécurité.

Si vous voulez que votre enfant puisse s'apaiser sans vous présenter, il est essentiel qu'il soit endormi dans des endroits sûrs et de manière sûre. Les bascules, sièges d'auto, balançoires et autres appareils ne sont pas les mêmes que les lits d'enfant. Les bébés ne doivent pas être endormis seuls dans ces endroits.

Consignes de sécurité

Les positionneurs de sommeil et les cales ne sont pas recommandés pendant l'alimentation ou le sommeil. Ces élévateurs rembourrés sont destinés à maintenir la tête et le corps de votre bébé dans la même position, mais ne sont pas recommandés par la Food and Drug Administration en raison du risque de SMSN.

Le résultat final

Vous avez décidé que vous voulez que votre bébé puisse se rendormir et vous êtes prêt à apporter quelques modifications à votre routine actuelle afin que votre bébé puisse apprendre à dormir seul. Tant mieux pour vous!

Comme dernière étape avant de commencer, vous voudrez peut-être contacter le médecin de votre enfant. Ils pourront vous conseiller davantage.

Et comme vous attendez avec impatience les nuits où votre enfant n’aura pas besoin de vous pour vous rendormir, pensez également à profiter des câlins de minuit actuels. Dans un futur proche, vous les manquerez!