8 secrets de personnes qui ne manquent jamais une séance d'entraînement

Nous avons tous un ami ou un membre de la famille qui semble toujours travailler. Sur les réseaux sociaux, il y a les innombrables check-ins dans la salle de gym et les studios de fitness, les hashtags #seenonmyrun, les photos de toutes nouvelles baskets et triomphalement couvertes de boue, des mises à jour sur les calories brûlées et des cartes de kilomètres à vélo ou à jogging. Pendant ce temps, vous avez peut-être voulu aller à la salle de sport, mais au lieu de cela, vous êtes ici, en train de faire défiler vos flux sur le canapé.

Vrai discours: cela ne ressemble peut-être pas à ça , mais même les adeptes de l'exercice ont parfois du mal. «Quand mon réveil sonne chaque matin, ma première pensée est souvent« urgggg »», confesse Jessie F. *, une athlète d’endurance qui a terminé trois marathons, un Ironman complet et plus de semi-marathons et de triathlons olympiques qu’elle ne peut en compter. (Impressionnant, non?) Mais quel que soit le temps - ou à quelle heure son alarme se déclenche - Jessie ne renonce jamais à un entraînement.

Qu'est-ce qui la maintient si engagée? Nous avons parlé à des personnes qui ne manquent jamais une séance de transpiration programmée - ainsi qu'à des entraîneurs personnels et des entraîneurs qui vont à la salle de sport comme, eh bien, c'est leur travail - pour découvrir leurs secrets.

Votre entraînement peut être doux ou difficile, mais la logistique doit toujours être simple. C’est pourquoi Pete N. ignore la salle de sport au profit du P90X. "Faire de l'exercice à la maison fait gagner du temps, il n'y a donc jamais d'excuse pour ne pas s'entraîner", dit-il.

Rachel Kasab va au-delà des conseils classiques de préparer son équipement d'entraînement la veille. «Si je me réveille tôt le lendemain, je dors parfois dans mes vêtements d'entraînement pour m'assurer de bien suivre», dit-elle. «Une fois que vous avez votre équipement, vous n’avez aucune excuse!»

«Mon vrai secret est de trouver les autres« fous »qui aiment s'entraîner à l'aube», dit Jessie. "Si vous acceptez de rencontrer votre compagnon d'entraînement à 5 h 45, vous ne pouvez pas reculer. Quand j'ai fait l'Ironman, je n'aurais pas pu le faire sans trouver mon équipage. »

Ne pas vouloir laisser tomber les gens est aussi convaincant pour les instructeurs. «Je suis devenue instructrice de conditionnement physique en groupe en 2016», explique Cori Magnotta. "Vous ne pouvez pas vous défaire quand 20 personnes comptent sur vous pour se présenter et les diriger!"

Les salles de sport et les studios qui facturent même si vous sautez votre entraînement sont sur quelque chose. "Ma salle de sport facture une pénalité de 10 $ si vous ne vous présentez pas à un cours auquel vous vous êtes inscrit plus le prix du cours", explique Jen. C. «Vous pourriez perdre jusqu'à 30 $ pour être paresseux. Je ne supporte pas de gaspiller de l’argent, alors quand je m’inscris à un cours, je pars. »

Ashley D. a fait monter la barre et a embauché un entraîneur de course qui crée des programmes d'entraînement personnalisés pour elle et son mari. «La responsabilité est énorme», dit-elle. `` Je ne veux pas gaspiller l'argent que nous payons pour l'entraîneur, et je suis gêné si je ne participe pas à tous mes entraînements ou ne montre pas d'amélioration au fil du temps, alors je m'assure de faire toutes mes courses et faire un effort. La première fois que je suis vraiment coincé avec la course à pied - et je viens de courir mon premier semi-marathon! "

Les gadgets savent quand vous atteignez vos objectifs de mise en forme et quand vous vous relâchez. «Mon Fitbit me permet de rester honnête et responsable», déclare Deb Russell, qui ne manque jamais une séance d'entraînement en dehors des congés de maladie.

Cathy Hale combine à la fois amis et technologie pour la responsabiliser. «Je partage mon activité d'entraînement sur mon Apple Watch avec mon amie super-fit», dit-elle. «Cela peut sembler idiot, mais cela me motive à atteindre nos objectifs communs. Nous sommes tous les deux dans la quarantaine avec des enfants, donc même quand nous ne pouvons pas toujours travailler ensemble, elle me motive virtuellement. Nous nous textons mutuellement des notes d'encouragement. »

Jessie attribue aux endorphines qui font le bonheur de la garder engagée dans les entraînements quotidiens. Et elle n’est pas seule. «Je sais toujours que je me sentirai bien après avoir commencé ma course, et parfois c'est une raison suffisante pour y aller», dit Emily A. «Après avoir eu une mauvaise rupture et me sentir si déprimée, je me rappellerais que si je couru, les endorphines me feraient me sentir mieux chimiquement. Je ferais un effort conscient pour me souvenir que la course à pied me soulèverait et améliorerait mon humeur. »

Une date d'échéance - sous la forme d'une course programmée - est la magie de la motivation. «J'ai commencé à courir en 2017 et une partie de ma façon de courir a été de m'inscrire à un 5 km et de planifier de le faire avec des amis», explique Amy M. Gardner, coach certifiée et consultante chez Apochromatik. Après son premier 5 km en avril, elle s'est inscrite pour un autre en septembre et un 15 km le mois suivant. «Que ce soit de ne pas vouloir terminer une course en dernier ou simplement de garder un engagement envers des amis, cela m'a aidé à sortir les jours où la course n'était pas attrayante», dit-elle. «Au moment où je me suis inscrit à un 8 km le jour de Thanksgiving, je le faisais parce que je savais que ce serait amusant et que je n'avais pas besoin de la pression des pairs / de la menace d'embarras pour m'entraîner.»

Pas dans fonctionnement? D'autres objectifs de mise en forme concrets et spécifiques - comme faire 50 craquements par jour - sont également efficaces. De petites incitations aident aussi: «Réservez une manucure», suggère Kasab, ou planifiez une autre récompense amusante immédiatement après votre séance de gym.

«Rut» est généralement un mauvais mot en matière d'entraînement. Mais une routine prévisible - nager tous les matins, par exemple - peut faire disparaître cette est-ce que je vais ou non? délibération.

«Pendant environ 10 ans, j'ai travaillé six à sept ans jours par semaine sans faute », déclare Jessica Cintron. L'exercice était à l'origine un moyen d'éviter la redoutée recrue de 15 ans, dit-elle, mais est finalement devenu une habitude. «À un certain moment, cela est devenu une partie de ma routine, et je n'y ai plus pensé comme quelque chose à programmer dans ma journée», dit-elle. "Cela faisait partie de ma journée."

Elle n’est pas la seule. «Nous disons qu'il est plus facile de faire quelque chose tous les jours que de faire quelque chose certains jours», déclare Lara Land, propriétaire de Land Yoga, un studio de yoga Ashtanga à New York. "Faites-le simplement, de la même façon que vous vous brossez les dents tous les jours."

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Voici peut-être le plus grand secret de tous: même les pratiquants les plus dévoués prennent des jours de congé. «Pour tenir mes promesses d'entraînement, je construis des jours de repos sans culpabilité», déclare KJ Landis, auteur et créateur de la série Superior Self. «Je me permets de dormir, de me faire masser ou de faire une pédicure, de regarder un film ou de faire du shopping. C'est une pause bien méritée qui ne mérite pas de pensées d'autodérision. »

Apprenez à faire la différence entre simplement ne pas être d'humeur à aller au gym et ces jours où il vaut vraiment mieux y aller facile. «Adoptez une routine, mais écoutez votre corps quand il est fatigué», déclare Emily Radin, coach de vie. «Si vous avez vraiment hâte de manger des légumes devant la télévision pour une nuit avec un bol de pâtes, pensez-y comme une nuit de ravitaillement», dit-elle. "Ma règle d'or ultime est de ne jamais manquer trois jours de suite."