8 raisons pour lesquelles les collines font de vous un meilleur coureur

Si vous faites partie de ces coureurs qui évitent le bouton d'inclinaison du tapis de course ou choisissent un itinéraire extérieur qui évite spécifiquement tout type de colline, alors vous risquez de passer à côté . Relever le défi de la course en montée et en descente est un moyen infaillible de faire de vous un meilleur coureur, et voici huit raisons.

Montée:

Vitesse accrue. Travailler contre la gravité sollicite vos muscles, ce qui les oblige à travailler plus fort que sur un sol plat. Avec des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers et des mollets plus forts, vous constaterez que vous serez en mesure de courir plus vite.

Prévention des blessures. Le genou du coureur est une maladie courante qui peut vous faire raccrocher vos furtifs. En plus de faire des squats muraux pas trop excitants pour renforcer les cuisses, monter des pentes fera également l'affaire (et brûle beaucoup plus de calories en même temps).

Un haut du corps plus fort. Étant donné que vos jambes se fatiguent beaucoup plus dans les montées, vous pomperez naturellement davantage les bras pour soulager une partie de la charge de travail du bas du corps. Cela renforce non seulement le haut de votre corps - faisant de la course un entraînement plus complet du corps - mais cela vous rappelle également d'utiliser vos bras et votre tronc lorsque vous courez sur des surfaces planes, ce qui peut éviter les blessures excessives dans vos jambes.

En savoir plus sur POPSUGAR:

Endurance. Étant donné que courir sur des pentes abruptes est naturellement plus difficile que de courir sur des surfaces planes, développer les muscles du bas du corps et augmenter la fonction pulmonaire vous permettra de courir plus longtemps avec facilité.

Descente:

Augmentation de la vitesse. La force de gravité fait travailler vos quadriceps et vos ischio-jambiers beaucoup plus dur pour ralentir votre rythme afin d'éviter que vos pieds ne heurtent le sol à chaque pas. Et comme mentionné ci-dessus, avoir des muscles de la cuisse plus forts est un moyen d'augmenter la vitesse et la puissance.

Prévention des blessures. Travailler avec la force de gravité cible également vos tibias, et le renforcement de l'avant de vos jambes peut empêcher les attelles de tibia.

Repos indispensable. L'élan de la gravité facilite la descente de collines, ce qui peut donner à vos muscles une pause pendant une course qui vous permet non seulement d'économiser de l'énergie, mais peut également éviter les blessures causées par une poussée excessive des mêmes muscles.

Un noyau plus fort. En descente, il est encore plus important d'engager votre tronc pour protéger les genoux contre l'impact supplémentaire qu'une course de descente peut avoir sur le corps.

Cet article a été initialement publié sur POPSUGAR.com