8 minutes le matin

Avec plus de 3 millions de membres sur son site Web et une bibliothèque croissante de livres de fitness, Jorge Cruise est en passe de devenir le gourou du régime et du fitness préféré des Amériques pour les démunis. Son programme de 8 minutes aide les personnes à la diète à perdre du poids en associant un entraînement rapide à la maison à un programme alimentaire facile à suivre. Les lecteurs familiers avec l'original 8 Minutes in the Morning (HarperResource, 2002) voudront peut-être consulter des livres plus récents (8 Minutes in the Morning for Real Shapes, Real Sizes; 8 Minutes in the Morning to Lean Hips and Thin Thighs; 8 Minutes in the Morning to a Flat Belly) pour Cruises, nouvelle stratégie simplifiée de planification des repas, appelée «Cruise Down Plate».

L'entraînement breveté de Cruises a le don de rendre la musculation accessible aux masses. Dans son livre 8 Minutes in the Morning for Real Shapes, Real Sizes, Cruise ajuste même son régime d'exercice pour les personnes au régime qui ont besoin de perdre 30 livres ou plus. S'il y a un problème avec le programme, c'est avec des conseils occasionnels tels que dire aux lecteurs qu'une cuillère à soupe d'huile de lin réduira votre appétit. (Cruise vend également de l'huile de lin sur son site Web.) Un peu d'huile sur une salade ou un peu de beurre sur des légumes peut vous aider à vous sentir rassasié, c'est vrai, mais il n'y a rien de spécial à propos de l'huile de lin, du moins pas quand il s'agit de perdre du poids.

Cruise dit que la construction musculaire est le secret pour perdre du poids, mais cela ne nécessite pas d'équipement spécial ou de frais de club de santé élevés. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont 8 minutes chaque matin, un ensemble d'haltères et un arsenal rotatif de mouvements d'exercice. Les personnes à la diète travaillent deux groupes musculaires différents chaque jour. Pour accompagner l'entraînement en résistance, des exercices d'inspiration quotidiens aident à développer des compétences d'auto-entretien et une attitude positive. Le plan d'alimentation n'est pas tant un régime qu'une approche simple qui encourage des portions saines et beaucoup de légumes.

Huit minutes d'exercices spéciaux chaque matin sont essentielles. L'entraînement en résistance renforce les muscles; et plus vous développez de muscle, plus vous brûlerez de graisse. (Chaque kilo de muscle brûle 50 calories par jour.) Les personnes à la diète peuvent se rappeler que le plan initial prévoyait de réduire les calories, avec des limites aussi basses que 1 200 calories par jour. Faire attention à ce que vous mangez est toujours important pour le programme, mais le nouvel accent est mis sur les choix sains plutôt que sur les calories.

Dans son premier livre, Cruise proposait un système de «carte à manger» qui décomposait les aliments en groupes; les personnes à la diète ont mangé un nombre spécifié de portions de chaque groupe. Son programme en ligne et ses livres récents ont mis à jour ce plan avec un système appelé «Cruise Down Plate». Vous remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes, un quart avec des protéines et le quatrième avec des côtés féculents comme des pommes de terre ou du riz. Les fruits peuvent remplacer les légumes au petit-déjeuner. La graisse est limitée à de petites quantités d'huile de lin, d'huile d'olive ou de beurre d'arachide par repas. Deux collations saines et une friandise, comme un biscuit sans gras, sont incluses.

Cruise propose sa propre perte de poids et celle des membres de sa famille (sa sœur et son père) comme preuve que le régime fonctionne. Les livres et le site Web comprennent également des histoires anecdotiques et des photos de personnes à la diète. Cependant, aucune étude scientifique indépendante n’a encore évalué le plan.

Pour la plupart. Le premier livre de Cruises ne demandait qu'un seul fruit misérable par jour, mais ses nouveaux plans permettent un peu plus de fruits, à la fois au petit-déjeuner et pour les collations. L'assiette Cruise Down prescrit des portions saines et met l'accent sur les légumes, deux stratégies alimentaires sûres.

«Ce programme ne vous mettra pas en forme de Miss ou de Mr. America», déclare Lona Sandon, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association et professeur adjoint au Southwestern Medical Center de l'Université du Texas à Dallas. "C'est un bon point de départ, cependant." Leslie Bonci, RD, directeur de la nutrition en médecine du sport au centre médical de l'Université de Pittsburgh, est plus critique. Elle pense que le programme induit en erreur les personnes à la diète quand il dit que 8 minutes d'exercice construisent suffisamment de muscle pour brûler les graisses. «La quantité d'exercice est petite. Ce sont probablement les portions plus petites ou le faible niveau de calories qui font perdre du poids, pas l'exercice. Bonci remet également en question certains des conseils nutritionnels de Cruises, tels que son approbation de l'huile de lin et son affirmation selon laquelle les produits laitiers causent des problèmes de sinus. «Il est parsemé d'informations erronées», dit Bonci. "Ce ne sera pas nécessairement dangereux, mais ce n'est pas correct."

La maman pressée, le travailleur occupé ou toute personne essayant d'intégrer un plan de perte de poids dans une vie trépidante.

Cruise propose de bonnes stratégies alimentaires. Son régime d'exercice est parfait pour les débutants, mais les personnes à la diète auront éventuellement besoin d'une routine plus stimulante.
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