8 façons saines de réinitialiser

Trois semaines après le début de la nouvelle année, vous avez déjà hésité un peu à suivre vos résolutions. Le travail a repris, vous gardant au bureau tard et vous avez retrouvé de vieux amis autour de cocktails. De plus, ce sont les séries éliminatoires de football, ce qui signifie bière et ailes à gogo. Des études montrent que seulement 46% des personnes qui prennent des résolutions finissent par s'y tenir. Mais n’êtes-vous pas fatigué de trouver des excuses? Surtout en janvier?

Nous avons simplifié la reprise de vos objectifs sains pour la nouvelle année. Il vous suffit de suivre ce plan de jeu étape par étape pour planifier votre journée (du moment où faire de l'exercice au meilleur moment pour faire la sieste) et vous remettre sur la bonne voie.

Prenez l'habitude de boire bientôt un verre d'eau en vous levant, même avant votre tasse de café du matin, déclare Nicole Boger, propriétaire et entraîneure en chef de Soul Sports Training à West Palm Beach, en Floride. «Vous avez passé les six à dix dernières heures sans eau», dit-elle. "Votre corps a utilisé ce temps pour se réparer des dommages quotidiens, mais commencer la journée, même légèrement déshydraté, peut vous faire sentir lent."

Continuez à siroter de l'eau ou une eau pétillante sans calorie tout au long de la journée ; Boger suggère d'ajouter des feuilles de menthe ou des tranches de citron, de citron vert ou de pastèque pour une saveur supplémentaire nutritive. Les tisanes glacées non sucrées, comme l'hibiscus, sont également une option saine.

Vous essayez de perdre du poids? Transpirez dès que vous sortez du lit. Une séance d'entraînement avant le petit-déjeuner peut aider votre corps à brûler les graisses plus efficacement, selon une étude publiée dans le Journal of Physiology. Faire de l'exercice le matin peut également vous aider à garder un état d'esprit sain pour le reste de la journée. L'entraînement en force est une autre bonne façon de commencer votre journée, surtout si vous prévoyez de courir plus tard: soulever du poids le matin a amélioré les performances de sprint des utilisateurs dans l'après-midi dans une étude publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport.

Des études ont montré que le fait de contourner un repas du matin peut amener les gens à manger plus tard et à prendre des décisions moins nutritives. Et ces décisions peuvent faire des ravages sur votre santé: le fait de renoncer au petit-déjeuner a entraîné un risque de maladie cardiaque 27% plus élevé dans la recherche de l'Université de Harvard. Manger tôt un repas riche en protéines est un excellent choix, et pas seulement parce qu'il vous garde rassasié jusqu'au déjeuner; un petit-déjeuner riche en protéines peut également aider à prévenir les fringales et encourager les gens à faire des choix alimentaires sains pour le reste de la journée, selon une nouvelle étude de l'Université du Missouri: Columbia.

À présent, c'est assez savoir à quel point une position assise prolongée pendant des périodes prolongées peut être malsaine: cela conduit à des conditions telles qu'une augmentation de la pression artérielle et augmente le risque de maladie cardiaque. Tout au long de la journée, faites un tour ou deux autour du bureau ou levez-vous et faites le tour du pâté de maisons au déjeuner. Pour vous rappeler de le faire, réglez une alarme sur votre téléphone ou la montre pour émettre un bip toutes les heures; bougez chaque fois que vous entendez le bourdonnement.

Pour éviter de tendre la main vers le placard de malbouffe ou de vous diriger vers le distributeur automatique pour une collation de midi, préparez plutôt vos repas et collations. «Passer une heure dans la cuisine chaque dimanche - ou un autre jour qui correspond le mieux à votre emploi du temps - préparer des repas à emporter et des sacs de collations à portions contrôlées vous fera gagner du temps pendant la semaine et facilitera les choix nutritifs», déclare Boger. Elle suggère de les emballer avec des légumes et du houmous, des noix, des viandes maigres ou des œufs durs.

Lorsque vous ressentez cette baisse d'énergie en milieu d'après-midi, rechargez votre batterie en faisant un bref répit (si vous pouvez fermer) la porte de votre bureau ou éloignez-vous de votre bureau pendant la semaine). Une sieste de 10 minutes dans l'après-midi suffit à améliorer la vigilance et les capacités cognitives, selon une étude publiée dans la revue Sleep. Bien qu'il puisse être difficile de s'endormir rapidement au début, avec un peu de pratique, cela deviendra plus facile et fera toute la différence.

Enregistrez votre séance de vitesse pour la fin de l'après-midi ou le soir. Des chercheurs tunisiens ont découvert que les joueurs de football amélioraient leurs performances au sprint lorsqu'ils s'entraînaient à 17 heures. plutôt que 7 heures du matin.Vos muscles sont plus flexibles et vos poumons fonctionnent plus efficacement plus tard dans la journée, ce qui peut vous aider à traverser des intervalles difficiles ou des répétitions de sprint. Pour vous assurer d'avoir assez d'énergie pour passer une session difficile, mangez une collation de 125 à 250 calories une heure à 90 minutes à l'avance, conseille Boger. Ensuite, aidez vos muscles à se réparer par la suite avec une collation ou un repas contenant environ 3 pour 1 rapport glucides / protéines.

Même si vous dormez déjà sept ou huit heures par nuit, dormir plus longtemps pourrait être bénéfique . Dormir plus que d’habitude - jusqu’à 10 heures par nuit - a amélioré les performances des basketteurs et réduit leur niveau de fatigue dans les recherches de l’université de Stanford. Essayez de vous coucher cinq ou 10 minutes plus tôt chaque nuit jusqu'à ce que vous obteniez des Z adéquats et préparez-vous à vous réveiller en vous sentant frais et prêt à affronter une autre journée saine.
Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn. p>