8 tactiques de manipulation de la famille et comment y répondre

• Tactiques courantes
• Comment réagir
• Soutien supplémentaire
• À retenir

La plupart des dynamiques familiales impliquent un certain degré de manipulation.

Certains comportements manipulateurs, comme le voyage annuel de culpabilité de votre mère, sont assez inoffensifs: «J'ai passé 27 heures de travail à vous amener dans ce monde, donc le moins que vous puissiez faire est de passer quelques heures à passer de bonnes vacances dîner avec votre famille. »

Dans une famille avec une dynamique saine, vous pourriez faire des blagues avec vos frères et sœurs et même réciter les paroles de votre mère avant qu'elle ne puisse les dire. Bien sûr, elle lance un appel émotionnel pour obtenir ce qu'elle veut, mais comme vous êtes tous sur la même longueur d'onde, cette tactique ne déclenche aucun sentiment négatif.

À la fin de la journée, vous savez que vous pouvez exprimer directement vos sentiments quand vous le souhaitez.

Mais les liens familiaux suscitent beaucoup d'émotions fortes et certaines personnes en font un usage délibéré ces sentiments. Ils peuvent, par exemple, exploiter une faiblesse lorsqu'ils veulent que vous fassiez des choses que vous préférez ne pas faire, y compris des choses qui vous causent de la douleur.

Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à reconnaître les tactiques de manipulation courantes et à réagir efficacement .

À quoi ça ressemble

La manipulation implique une tentative de contrôler quelqu'un d'autre.

Vous pouvez généralement le résumer à un comportement commun: quelqu'un veut que vous abandonniez quelque chose - le temps, une possession personnelle, l'autonomie, le pouvoir ou autre chose - pour son bénéfice.

Reconnaître la manipulation au sein des familles peut être particulièrement difficile lorsque la personne est un parent, un frère aîné ou un membre de la famille qui a une certaine autorité.

Si vous pensez que vous êtes censé faire ce qu'ils disent quoi qu'il arrive, vous pourriez avoir du mal à contester ce schéma, même à l'âge adulte.

Drapeaux rouges

Il se peut que vous ne reconnaissiez pas immédiatement la manipulation, car elle est souvent subtile. Mais vous remarquerez peut-être ces signes clés:

• Vous vous sentez souvent dupé ou poussé à faire les choses.
• Il semble que vous ne pouvez rien faire de bien.
• Il ne semble plus possible de dire non.
• Ils déforment souvent la vérité.
• Vous vous sentez souvent coupable ou confus.
• Vos efforts jamais semble assez bon.

Invalidation des sentiments

Quelqu'un qui veut que vous suiviez ses désirs pourrait essayer de vous faire croire que vos sentiments n'ont pas d'importance.

Un membre de la famille peut invalider vos sentiments en:

• ne vous donnant pas la possibilité de partager
• vous interrompant ou en parlant de vous
• rejeter vos inquiétudes
• vous réprimander ou vous punir pour avoir montré de l'émotion
• vous dire comment vous devriez vous sentir

Par exemple, vous dites à votre mère vous n'assisterez pas à la fête d'anniversaire de votre grand-mère parce que vous savez que le cousin qui vous a maltraité et intimidé dans votre enfance sera présent.

Elle répond en commentant à quel point vous êtes égoïste: «N'avez-vous pas oublié cela maintenant? C'était il y a si longtemps. Il ne se passera rien lors d’une fête, alors ne pouvez-vous pas rester poli pendant quelques heures? »

Ses tentatives continues pour vous persuader d'invalider la douleur et la détresse que vous avez éprouvées, vous laissant blessé par son manque de soutien.

Avec le temps, l'invalidation peut vous faire intérioriser l'idée que vos sentiments ne sont vraiment pas importants. Cette croyance peut alors s'étendre à d'autres relations, augmentant votre vulnérabilité à d'autres manipulations.

Chantage émotionnel

Un membre de la famille qui utilise le chantage émotionnel fera délibérément appel à vos sentiments pour essayer de vous convaincre de faire ce qu'il veut.

Cette tactique suit un schéma clair:

1. Ils font une demande.
2. Si vous résistez ou refusez catégoriquement, ils vous poussent à céder. Cela implique souvent des flatteries ou des menaces conçues pour engager vos émotions ou votre sentiment d'obligation.
3. Lorsque vous acceptez de faire ce qu'ils veulent, ils peuvent vous «récompenser» avec gentillesse et affection.

Cela ne durera pas, cependant. Maintenant, ils savent que vous accepterez ce qu'ils veulent s'ils utilisent la bonne tactique. Donc, ils n'hésiteront probablement pas à vous faire chanter à nouveau.

Éclairage au gaz

Un modèle d'éclairage au gaz vous laisse souvent confus, doutant de votre mémoire et remettant en question votre perception de la réalité. Au fil du temps, cette tactique de manipulation peut avoir un impact sérieux sur votre perception de vous-même et votre santé mentale.

Quelqu'un qui essaie de faire du gaz vous peut:

Déclenchement de la culpabilité

Les gens utilisent souvent la culpabilité pour vous amener à prendre la responsabilité de quelque chose qui n'est pas de votre faute. Lorsque vous vous sentez coupable, vous êtes plus susceptible de faire ce que l’autre personne veut. Cela inclut essayer de résoudre le problème pour eux.

La culpabilité n'est pas toujours malveillante. En fait, se sentir coupable lorsque vous avez fait quelque chose de mal et que quelqu'un vous exprime ses sentiments n'est pas nécessairement une mauvaise chose.

Mais lorsqu'un membre de la famille utilise régulièrement la culpabilité pour vous faire vous sentir mal ou faire des choses que vous préférez ne pas faire, cela suggère généralement une manipulation.

Retenir son affection

Un membre de la famille offrant un amour ou une affection conditionnelle ne fera preuve de gentillesse et d'autres comportements attentionnés que lorsque vous faites ce qu'il veut.

Lorsque vous faites une erreur ou que vous les décevez d'une manière ou d'une autre, ils peuvent:

• vous punir et vous critiquer
• impliquer qu'ils ne vous aiment pas
• vous blâmez plutôt que des circonstances externes pour des erreurs ou des échecs

Ce type de manipulation implique souvent des tactiques d'isolement, telles que:

• le traitement silencieux
• disant que personne d'autre ne se soucie de vous
• menace d'autres membres de la famille de punition ou d'isolement s'ils vous soutiennent ou vous montrent de l'affection

Victime

Certaines personnes manipulent en endossant le rôle de victime.

Ils peuvent blâmer les autres pour les difficultés, minimiser leur propre responsabilité et éviter de faire quoi que ce soit pour s'aider eux-mêmes.

Vous remarquerez peut-être aussi qu’ils inversent souvent les situations pour donner l’impression que vous êtes à blâmer: «Si vous n’aviez pas déménagé, je n’oublierais pas de prendre mes médicaments si souvent. Si je tombe malade, c'est de ta faute. »

Un modèle de ce comportement, souvent appelé mentalité de victime, peut impliquer une exagération des problèmes et des faiblesses.

Agression ou attaques personnelles

La manipulation agressive a tendance à impliquer des tentatives plus évidentes pour contrôler votre comportement, y compris:

• vous humilier ou vous moquer
• bouc émissaire, ou vous blâmer lorsque les choses tournent mal
• réprimandes, insultes, critiques sévères et autres tactiques conçues pour vous faire sentir inférieur
• menaces et intimidations

La personne qui essaie de vous manipuler rationalise souvent la violence verbale en disant des choses comme:

• «Je vous dis simplement ces choses pour votre propre bien.»
• "Vous ne serez jamais rien sans un amour dur."
• «Apprenez à prendre une blague. Vous n'irez pas loin dans la vie si vous êtes toujours aussi sensible. »

Changer les poteaux d'objectif

Ce type de manipulation peut vous laisser vous sentir inadéquat et indigne.

Un signe clé que quelqu'un pourrait faire est lorsque vous n'arrivez pas à atteindre les objectifs fixés, quels que soient vos efforts.

Mais cet échec ne vient pas de vos lacunes; au lieu de cela, c'est parce qu'ils fixent des critères trop exigeants, repèrent de petites erreurs ou ajoutent de nouvelles attentes chaque fois que vous pensez avoir finalement réussi.

Voici un exemple:

Vous souhaitez étudier à l'étranger pendant l'été mais vous n'en avez pas les moyens. Vos parents vous proposent de payer la moitié, tant que vous promettez de contribuer à certains projets autour de la maison pendant les vacances de printemps. Vous êtes tout à fait d'accord, et vous passez votre pause à faire pratiquement tout dans la maison sans aucun rappel.

Lorsque vous vous enregistrez avec vos parents, ils évoquent votre GPA, même s'ils n'ont rien mentionné sur les notes lors de la conclusion de la transaction.

Ils disent: "Vous ne tirez qu'un 3.0? Vous ne devez pas étudier. L'université est assez chère. Pourquoi devrions-nous payer pour que vous alliez faire la fête dans un autre pays? Amenez d'abord vos notes et nous parlerons des études à l'étranger une autre fois. »

Comment réagir

Faire face à la manipulation de la famille et à d'autres comportements toxiques peut être stressant, c'est le moins qu'on puisse dire.

Lorsque vous ne savez pas comment gérer la situation, vous pouvez éviter de répondre du tout. Cela peut vous aider à éviter les conflits, mais cela permet également à la manipulation de se poursuivre.

Les stratégies ci-dessous offrent des moyens de réagir de manière productive et de protéger votre bien-être.

Appelez la manipulation

Une bonne première étape consiste à reconnaître que vous êtes conscient de la manipulation.

Il est normal de se sentir bouleversé ou sous pression, mais souvenez-vous: c'est ce qu'ils veulent que vous ressentiez. Essayez de vous ancrer ou d'utiliser des exercices de respiration pour vous rafraîchir et vous détendre.

Utilisez un langage respectueux et des déclarations «je» pour éviter de paraître conflictuel. Cela signifie exprimer vos propres sentiments et pensées, plutôt que de simplement porter des accusations au sujet de l'autre personne.

Voici quelques exemples de choses à dire:

• «C'est bouleversant quand quelque chose ne va pas Ça ne va pas comme prévu. J'aurais aimé que les choses se passent bien - mais comme je n'ai pas été impliqué, je n'ai aucune raison de me sentir coupable. "
• " Nous avons conclu un accord et j'ai fait tout ce que vous avez demandé. Quand tu reviens sur ta parole, je me sens trompé et manqué de respect.
• "Je crois savoir que vous ne vous souvenez peut-être pas avoir dit que vous viendriez me chercher à la clinique, mais j'ai toujours votre message si vous souhaitez le voir."

Faites-leur savoir ce que vous ressentez

Bien que de bonnes intentions se cachent parfois derrière les tactiques de manipulation, cela n'excuse pas le comportement d'une personne. En leur disant que leur comportement vous affecte négativement, vous pouvez les aider à réaliser que la manipulation n’est pas la solution.

Vous pouvez essayer ces approches:

• Reconnaissez leur point de vue. "Je sais que vous êtes stressé car vous avez beaucoup à faire pour ce rassemblement."
• Exprimez votre colère et votre douleur d'une manière calme et polie. «Je vous ai déjà demandé de ne pas me crier dessus. Lorsque vous ne respectez pas cette demande, je me sens en colère et triste. »
• Expliquez comment la manipulation vous affecte et affecte la relation. «Quand tu mens pour obtenir mon aide, je perds confiance en toi. Je n'ai pas non plus envie d'aider lorsque cela se produit. »

Votre sécurité passe avant tout, donc si vous ne vous sentez pas à l'aise de leur parler seul, amenez quelqu'un en qui vous avez confiance ou essayez une lettre ou un appel téléphonique.

Fixez des limites

Une limite indique clairement vos besoins et aide à définir les choses que vous ferez et ne ferez pas.

Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai besoin d'honnêteté dans mes relations. Si vous continuez à mentir, je limiterai notre communication aux conversations essentielles uniquement. "

Ils vous donnent la possibilité de décider des comportements que vous accepterez - avant que des actions potentiellement dangereuses ne se produisent. D'autres peuvent alors choisir de respecter vos limites et de continuer à interagir d'une manière qui fonctionne pour vous.

Vous pouvez également vous fixer des limites. Celles-ci peuvent vous aider à limiter votre implication avec une personne manipulatrice, comme choisir de partir lorsqu'elle utilise une certaine tactique ou décider de ne la voir que lorsque d'autres sont présents.

Les limites peuvent également vous aider à réduire ce que vous offrez émotionnellement à quelqu'un. Cela peut signifier que vous éviterez de partager des détails sur votre vie personnelle avec cette personne.

Évitez de vous isoler

Bien qu'il ne soit pas toujours facile de parler de manipulation et d'autres abus, il est souvent utile d'en discuter ce qui se passe avec quelqu'un en qui vous avez confiance - un autre membre de la famille, un ami, un enseignant ou un mentor, ou un partenaire amoureux. Cela peut être un énorme soulagement lorsque même une autre personne comprend et offre un soutien.

Éviter complètement certains membres de la famille peut être difficile. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de donner la priorité aux relations avec ceux qui vous traitent avec sincérité et offrent un amour et une gentillesse inconditionnels.

Trouver de l'aide

Le dysfonctionnement de votre famille n'affecte pas seulement votre bien-être immédiat.

Cela peut également nuire à votre estime de soi et affecter votre capacité à développer des relations saines à l'âge adulte. Cela peut même apparaître dans votre propre rôle parental.

Un conseiller familial ou tout thérapeute spécialisé dans la dynamique des relations familiales peut vous aider (ainsi que votre famille) à résoudre les problèmes de comportement et à prévenir ces effets à long terme.

Un thérapeute peut également vous aider à naviguer dans les situations en cours en:

• en offrant des conseils sur l'établissement de limites saines
• en explorant des tactiques de communication positives
• enseigner des compétences pour faire face aux sentiments de détresse
• vous aider à vous sentir à l'aise pour parler en votre nom

En thérapie, vous pouvez obtenir de l'aide pour la dépression, l'anxiété et autres symptômes de santé mentale souvent associés à une dynamique familiale toxique. Un thérapeute peut également vous aider à explorer des stratégies pour faire connaissance avec les gens si vous avez du mal à vous ouvrir.

L'essentiel

La résolution de comportements problématiques avec un membre manipulateur de la famille améliore parfois la situation. Si ce n'est pas le cas, rappelez-vous simplement: vous ne pouvez pas changer quelqu'un qui ne veut pas changer.

Vous pourriez ressentir un sentiment de devoir envers votre famille - mais à la fin, vous devez mettre votre propre bien-être en premier. Vous n'avez aucune obligation de maintenir une relation avec quelqu'un qui continue de vous blesser.

Parfois, desserrer (ou couper) vos liens familiaux est l'option la plus saine.

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