8 exercices qu'un boxeur professionnel fait pour sculpter des abdos solides

Lancer des coups de poing dans le ring n'est qu'une partie de la raison pour laquelle les boxeurs professionnels ont des corps KO. Ils sculptent également leur physique solide avec des tonnes d'entraînement croisé - avec un accent sur la construction d'un noyau solide comme le roc. «Le conditionnement de base est crucial pour la boxe», déclare Chris Algieri, boxeur professionnel et double champion du monde. "La plus grande partie de la puissance d'un coup de poing vient de la possibilité de faire tourner de force votre noyau, ce qui donne à la frappe une puissance explosive."

Un noyau robuste aide également à garder le corps d'un boxeur en sécurité pendant un match. «Le boxeur doit être capable de prendre des coups sur le corps sans endommager ses côtes et ses organes», explique Algieri, qui est également un influenceur de Tecate. «Les muscles des abdominaux et des obliques agissent comme des gilets pare-balles contre les attaques de l’adversaire.»

Vous n’avez pas besoin d’être un combattant professionnel pour profiter des bienfaits de l’ab-burinage d’un boxeur. Dans la vidéo ci-dessus et dans les gifs ci-dessous, Algieri montre ses exercices de conditionnement pour un noyau solide et stable prêt à rouler avec les coups de poing.

Ce mouvement est idéal pour les boxeurs car il se concentre sur le noyau stabilité, tout en faisant tourner les épaules et en intégrant le bas du corps. De plus, c'est un mouvement athlétique qui affine la coordination.

Il s'agit d'un exercice clé pour un boxeur, car le mouvement favorise à la fois la stabilité du tronc et la force de la ceinture scapulaire, ce qui est crucial pour lancer ces coups forts.

C'est un mouvement génial qui défie l'équilibre et la coordination, ainsi que la force du tronc.

Le T-push-up vous aidera à renforcer la stabilité du tronc, ainsi que la force et la flexibilité de l'épaule postérieure. Les boxeurs subissent beaucoup d'usure à l'épaule, il est donc important de renforcer chaque partie de l'épaule. De plus, le push-up fait travailler le deltoïde antérieur, ce qui est important pour le mouvement et la puissance lors du coup de poing vers l'avant.

Cet exercice travaille vraiment vos abdominaux inférieurs et favorise également la coordination de tout le corps. Les boxeurs exploseront souvent hors d'une position accroupie, il est donc important d'avoir des abdominaux plus bas pour soutenir ce mouvement. Et la deuxième partie, passe en dessous assis, utilise des prises isométriques pour favoriser la résistance et la stabilité du tronc. De plus, il affine la coordination œil-main nécessaire pour être un grand combattant.

Cette prise isométrique favorise la force du tronc, tandis que le crunch tonifie vos obliques et augmente l'endurance. C'est aussi un autre mouvement qui favorise la coordination entre le haut et le bas du corps.

Ce mouvement abdominal classique améliorera votre force de rotation de base, ce qui est important pour maximiser la puissance lorsque vous lancez un coup de poing.

Il s'agit d'un mouvement complet, qui fait travailler les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs lors du sit-up initial, puis déclenche vos obliques pendant la torsion. Semblable à la torsion russe, cette variante sit-up renforce le mouvement de rotation du noyau et améliore votre capacité à générer de l'énergie à partir du noyau (c'est-à-dire l'essentiel pour lancer un coup de poing).