8 façons efficaces de réveiller un dormeur profond

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Si vous avez des dormeurs profonds chez vous qui ne répondent pas à leurs réveils ou à un léger coup de coude le matin, vous vous demandez peut-être les moyens les meilleurs et les plus sûrs de les réveiller.

Bien qu'une méthode ne soit pas idéale pour tout le monde, il existe des stratégies efficaces qui fonctionneront pour la plupart des somnolents. Cet article vous expliquera différentes techniques que vous pouvez utiliser pour les sortir doucement de leur sommeil le matin.

Comment réveiller quelqu'un

Bien qu'il puisse être tentant d'éclabousser un peu d'eau froide sur un dormeur sain, il est probablement prudent de dire que la plupart des gens apprécieraient d'être réveillés dans un manière plus douce.

Voici huit options qui peuvent aider à remuer un dormeur de manière sûre.

Musique

Une étude de 2020 qui comparait une sonnerie de réveil standard à des sons musicaux a révélé que les gens préféraient être réveillés de leur sommeil par la musique.

Les chercheurs ont découvert que la musique contribuait à réduire la sensation d'inertie du sommeil. C'est un état de mauvaise humeur, de faible énergie et de mauvaises capacités de réflexion juste après le réveil.

Trouver la bonne chanson ou le bon style de musique peut être particulièrement utile pour réveiller quelqu'un qui se réveille souvent en se sentant groggy ou agacé par le bip de son réveil.

Éclairage de réveil

Tout comme vous pouvez programmer un réveil pour qu'il se déclenche à une certaine heure, vous pouvez acheter des ampoules intelligentes qui deviendront lentement de plus en plus lumineuses selon le l'heure que vous définissez.

En éclairant progressivement une chambre, les lumières peuvent lentement faire sortir une personne du sommeil. C'est beaucoup moins choquant que de basculer soudainement l'interrupteur d'éclairage et de remplir la pièce d'une lumière vive.

Lumière naturelle

Si vous ne voulez pas passer à la haute technologie, vous pouvez toujours compter à la lumière naturelle pour commencer le matin. Utiliser des rideaux translucides ou casser un peu les stores aidera à laisser entrer les premiers rayons de soleil.

Les recherches montrent que la lumière du matin aide à supprimer la mélatonine, l'hormone facilitant le sommeil. La lumière naturelle augmente également votre taux de sérotonine, ce qui vous aide à vous sentir alerte et éveillé.

Téléphone

De nombreuses personnes gardent leur téléphone près de leur lit lorsqu'elles dorment. Son utilisation comme alarme a du sens pour plusieurs raisons:

• Vous pouvez programmer d'innombrables sons et chansons pour vous réveiller, donc lorsque vous trouvez quelque chose qui fonctionne, vous pouvez vous y tenir.
• Vous avez l'habitude de répondre à votre téléphone lorsqu'il sonne ou lorsque vous recevez une notification. Donc, quand il vous dit de vous réveiller, vous serez plus susceptible de faire attention.
• Il peut être facilement manipulé pour vous permettre de répéter pendant quelques minutes supplémentaires, même si la règle générale est d'éviter de frapper le bouton snooze le matin.

Si vous souffrez d'insomnie, vous voudrez peut-être ranger votre téléphone et toute autre technologie la nuit.

Si vous essayez de réveiller quelqu'un, vous pouvez essayez de leur envoyer des SMS. Les personnes qui sont câblées pour répondre à un texte, même lorsqu'elles ont sommeil, peuvent apprécier un «Bonjour!» SMS d'un être cher.

Stimulation mentale

Pour les personnes qui aiment être stimulées mentalement, même tôt le matin, vous pouvez envisager de régler leur alarme pour se réveiller avec NPR ou une autre station de nouvelles. Cela peut les aider à attirer leur attention et à les sortir d'un état de sommeil.

Certaines applications d'alarme vous obligent à résoudre un casse-tête ou un problème mathématique avant de pouvoir désactiver l'alarme.

Il existe même une application appelée Alarmy qui vous permet de créer des défis de réveil pour prouver que vous sortez du lit. L'alarme ne s'arrêtera pas tant que vous n'aurez pas terminé le défi.

Le bon parfum

L'odeur du café, du bacon ou autre chose alléchante de la cuisine peut suffire à faire sortir un sommeil profond du lit. Ouvrez la porte de leur chambre et laissez un parfum de petit-déjeuner alléchant faire le travail.

Alarme distante

C'est une vieille astuce, mais cela fonctionne toujours. Mettre une alarme (qu'il s'agisse d'une horloge ou d'un téléphone) de l'autre côté de la pièce obligera quelqu'un à se lever pour éteindre l'alarme.

Il existe deux facteurs clés pour garantir que cette stratégie fonctionne. Tout d'abord, l'alarme doit être suffisamment proche et forte pour être entendue. De plus, il est important que la personne que vous essayez de réveiller ne retourne pas simplement dans son lit après s'être levée.

Respectez un horaire

Une des meilleures façons de se réveiller à l'heure consiste à établir un horaire de sommeil cohérent tous les jours de la semaine.

Une étude de 2015 a révélé qu'une trop grande variabilité de l'heure à laquelle vous vous couchez et de l'heure à laquelle vous vous réveillez peut entraîner un sommeil insuffisant et d'autres comportements de mauvaise vie.

En suivant un programme veille-sommeil régulier, l'horloge interne de votre corps peut développer une nouvelle routine. Avec le temps, cette routine peut faciliter l'endormissement et le réveil à une heure régulière chaque jour.

Comment réveiller un somnambule en toute sécurité

Un défi plus délicat que de réveiller un sommeil sain, c'est s'approcher d'une personne somnambule.

Connu cliniquement sous le nom de somnambulisme, le somnambulisme est une condition dans laquelle une personne peut s'asseoir dans son lit, se promener, manger ou même monter dans une voiture et conduire. Les somnambules peuvent même parler, même si ce qu'ils disent n'a pas de sens. Le somnambulisme se produit au stade du sommeil profond non rapide (NREM).

Vous avez peut-être entendu dire qu'il est dangereux de réveiller un somnambule, mais ce n'est pas vrai. Parce qu’un somnambule peut faire du mal à lui-même ou à autrui, il est important de réveiller un somnambule ou du moins de le remettre au lit. Cependant, cela doit être fait doucement et en toute sécurité afin de ne pas effrayer un somnambule ou de provoquer une explosion de colère.

Alors, quelle est la meilleure approche? Essayez d'abord de ramener doucement le somnambule dans son lit. Faites-le sans trop toucher la personne car cela peut déclencher une réaction de colère. Si le somnambule se réveille sur le chemin du retour au lit, rassurez-le tranquillement que tout va bien et qu'il est l'heure d'aller au lit.

Si vous n'arrivez pas à la faire recoucher, essayez de somnambule avec un bruit fort à une distance sûre. Vous pourriez frapper un couvercle de casserole ou frapper des mains. Il est normal de leur dire qu'ils somnambule, car la personne peut être désorientée si elle se réveille ailleurs que dans son lit.

Le résultat final

Trouver le moyen le plus efficace de se réveiller quelqu'un peut prendre quelques essais et erreurs, mais il existe des moyens sûrs de réveiller un somnolent.

Des approches apaisantes comme la musique, des lumières qui s'éclairent progressivement, la lumière naturelle et des arômes attrayants peuvent aider certaines personnes à sortir de leur somnolence. Pour d'autres, la stimulation mentale ou le fait d'être forcé de sortir du lit pour éteindre une alarme peut être une approche plus efficace.

Chaque personne réagit différemment, alors soyez prêt à expérimenter à la fois sur vous-même et sur les dormeurs sonores pour trouver la meilleure stratégie.