8 activités avec des avantages de santé sérieux qui ne font pas de l'exercice

En ce qui concerne votre santé, vous savez déjà à quel point il est important de bien manger et de rester actif. Mais d'autres passe-temps et changements de style de vie - qui n'ont rien à voir avec le régime alimentaire ou l'exercice - peuvent également être très bénéfiques pour votre bien-être. Essayez d'incorporer quelques-unes de ces activités à votre routine pour bénéficier d'une réduction des niveaux de stress, d'un moindre risque de certaines maladies, d'une baisse de la tension artérielle et bien plus encore.

Il est peut-être temps de reprendre ce crochet à moitié fini projet à nouveau. Les activités répétitives qui mettent vos mains au travail peuvent aider à soulager le stress en vous sortant de votre tête. De plus, une enquête menée en 2013 auprès de 3500 tricoteurs a révélé un lien entre le tricot et la fonction cognitive: plus les gens tricotaient, meilleure était leur fonction cérébrale.

Cette sensation chaleureuse et floue que vous ressentez après avoir fait du bénévolat dans la soupe populaire locale ou faire un don à une bonne cause a des avantages tangibles pour la santé. Redonner aux autres a été lié à une pression artérielle plus basse, à une réduction du stress et même à une durée de vie plus longue. Dans une étude récente publiée dans l'American Journal of Public Health, les chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient preuve d'actes de générosité semblaient être protégées contre le stress. Ceux qui ne rendaient pas aussi souvent pendant l'étude avaient un risque 30% plus élevé de mourir après un événement stressant de la vie.

La générosité stimule également votre humeur à court terme: une étude de 2007 a révélé que donner de l'argent active les mêmes centres de plaisir dans le cerveau que les dépenses.

Bonne nouvelle pour ceux qui ont des amis à fourrure: il a été démontré que prendre soin d'un animal diminue la tension artérielle, le taux de cholestérol, les taux de triglycérides et réduit un sentiment de solitude, selon le CDC.

Et les propriétaires de chiens pourraient bénéficier d'avantages supplémentaires, car promener son chiot est une bonne forme d'exercice et peut empêcher la prise de poids. Selon une étude financée en 2011 par les National Institutes of Health des États-Unis auprès de 2000 adultes, les personnes qui promènent régulièrement leur chien sont plus actives physiquement et moins susceptibles d'être obèses que celles qui ne le font pas.

Cela devrait être non surprise qu'un repas fait maison soit plus sain que celui que vous auriez dans un restaurant, où les plats sont souvent préparés avec beaucoup de sel, de beurre et d'huile. Selon une étude de 2014, les personnes qui mangent régulièrement à la maison consomment environ 130 calories de moins par jour que celles qui n'en mangent pas. Et il a été démontré qu'apprendre aux enfants à cuisiner des repas sains avec des ingrédients frais aide à lutter contre l'obésité.

La culture de vos propres fruits, légumes et herbes fait plus que fournir de la fraîcheur à la table du dîner. Des études ont montré que le jardinage est meilleur que les autres activités de loisirs pour lutter contre le stress. Cela pourrait également améliorer les symptômes de la dépression, car les vues et les odeurs d'un jardin favorisent la relaxation.

La recherche suggère également que le jardinage peut réduire le risque de développer une démence. Dans deux études différentes, les personnes dans la soixantaine et la soixantaine qui jardinaient régulièrement avaient un risque 36% et 47% plus faible de développer une démence que les non-jardiniers.

Vous ne devriez pas négliger l'activité physique que le jardinage implique, Soit: selon une étude de 2013 dans l'American Journal of Health Promotion, de courtes périodes d'activités modérées de «style de vie» telles que le jardinage peuvent être tout aussi bénéfiques qu'une sortie à la salle de sport.

Il y a une raison pour laquelle la méditation existe depuis des milliers d'années. L'ancienne pratique a été liée à de nombreux avantages pour la santé, notamment une digestion améliorée, une baisse de la tension artérielle, une réduction de l'inflammation induite par le stress et la libération de produits chimiques stimulant l'humeur comme la sérotonine et la dopamine.

La méditation peut aussi aider à soulager la douleur. Dans une étude récente publiée dans le Journal of Neuroscience, les chercheurs ont conclu que la méditation pouvait atténuer l'intensité de la douleur de 27% et la douleur émotionnelle de 44%. Chose choquante, c'est plus que la morphine opioïde, qui réduit la douleur physique de 22%.

Comme pour le tricot, des projets astucieux tels que la coloration, le dessin ou la peinture peuvent avoir de puissants avantages pour la santé mentale. Des études ont montré que l'art-thérapie peut vous aider à vous détendre et à soulager le stress et l'anxiété. Une étude publiée dans Western Journal of Medicine a conclu que l'art-thérapie pourrait aider à traiter la dépression chez les adolescents en difficulté, qui peuvent l'utiliser pour exprimer leurs sentiments. Une autre étude a révélé que des projets créatifs comme l'art-thérapie, la musique et l'écriture expressive pouvaient avoir des effets bénéfiques sur la guérison.