7 façons d'arrêter de procrastiner

Les choix ne sont jamais faciles, surtout quand il s'agit des grands de la vie. Phoebe, 39 ans, est venue me voir un jour, désemparée après avoir appris d'un médecin qu'elle pourrait ne pas être capable de concevoir. «Depuis combien de temps essayez-vous? J'ai demandé. «De temps en temps pendant huit mois», m'a-t-elle dit. Même si elle avait toujours voulu un bébé et qu'elle était mariée depuis sept ans, elle a avoué qu'elle avait eu beaucoup de mal à s'engager à tomber enceinte. Elle ne comprenait pas pourquoi; en fait, elle avait eu un problème similaire à décider d'épouser ou non son petit-ami (très) à long terme, au point qu'elle l'a presque perdu.

Bien sûr, se marier et fonder une famille Ce ne sont pas des décisions que vous prenez à la légère, mais Phoebe a eu un cas majeur de procrastination de la vie. C'est ce que j'appelle volontairement remettre à plus tard quelque chose que vous voulez vraiment faire, même si vous savez que votre situation sera probablement pire à cause du retard.

Les gens ont tendance à penser à la procrastination en termes de tâches concrètes - attendre la dernière minute pour rendre un rapport de travail, par exemple, ou payer des factures en retard. Mais cela peut également prendre racine lors de la prise de décisions de vie, petites et grandes, de Dois-je rejoindre un gymnase? à Est-ce que je demande une augmentation? Ces occasions manquées peuvent nuire à votre carrière ou relation et vous donne également un sentiment lancinant et frustrant que vous êtes coincé dans une ornière de votre propre création.

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Des recherches montrent qu'environ 20 pour cent des adultes sont des procrastinateurs chroniques, mais beaucoup plus d'entre nous remettent parfois à demain ce dont nous avons besoin - et même que nous voulons - faire aujourd'hui. Pourtant, pour la plupart, nous ne réalisons pas que cela se produit ou que, dans le processus, nous sapons notre propre bonheur. Les procrastinateurs ont tendance à être beaucoup plus stressés que ceux qui n'ont pas cette habitude; ils tombent aussi plus souvent malades. Si vous pouvez le sucer et agir, cependant, vous trouverez votre quotidien beaucoup plus agréable et gratifiant: votre esprit sera libéré de tout ce rumination et de ces doutes, ouvrant la voie à d'autres opportunités. Après tout, la vie est plus riche lorsqu'elle est remplie de jalons et de réalisations - pas de regrets de ce que vous auriez dû et auriez fait, ne serait-ce que.

Alors, pourquoi une femme repousserait-elle un mariage ou un bébé veut vraiment? Pourquoi quelqu'un resterait-il dans un emploi qu'elle n'aime plus? Ce n'est pas qu'ils soient paresseux ou trop décontractés. Les procrastinateurs de la vie peuvent redouter l'échec. Ils peuvent avoir une peur du succès, une envie de défi, une tendance perfectionniste ou un besoin de prendre des risques - tout cela peut gêner la prise de décision. Répondez à mon quiz de diagnostic pour voir si vous êtes un procrastinateur de la vie, puis continuez à lire pour découvrir ce qui motive votre indécision et trouver des solutions concrètes qui vous libéreront enfin.

«Je ne veux pas échouer '

Si vous avez tellement peur d'être mauvais (ou pire, tout simplement OK) à quelque chose que vous préférez ne pas l'essayer du tout, voici un flash d'information: Vous êtes perfectionniste. Peut-être que vous ne vous entraînez presque jamais parce que vous vous sentiriez mal si vous vous suicidiez au gymnase mais que vous ne pouviez pas perdre les 10 derniers kilos ou perfectionner ce pack de six. En poussant cela à l'extrême, vous pouvez également croire que vous n'êtes aimable et utile que si votre performance à tout n'est rien de moins qu'exceptionnelle.

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Essayez ceci: La prochaine fois que vous couderez et que vous vous ferez un coup sur quelque chose sur lequel vous pourriez vous écraser et brûler, prenez une page de Sheryl Sandberg et dites-vous: C'est mieux que parfait. Il y a de fortes chances que personne ne le remarque si les résultats ne sont pas à la hauteur de vos normes rigoureuses; ils seront juste impressionnés que vous ayez obtenu des résultats, point final.

"J'ai peur de réussir"

D'un autre côté, certains d'entre nous deviennent paralysés en imaginant que si nous excellons, nous devrons continuer à performer à ce niveau. Ou nous craignons que la réalisation change nos vies de manière imprévisible et incontrôlable. Préoccupations que vous pourriez avoir: Si je demande cette promotion et l'obtiens, qui va aider les enfants si je dois passer plus d'heures au bureau? Mes amis de travail vont-ils cesser de m'inviter à déjeuner?

Essayez ceci: Acceptez l'incertitude. La réalité est que tout choix que vous faites (même si vous décidez de maintenir le statu quo) aura des avantages et des inconvénients. Imaginer les négatifs potentiels ( Mon ami au travail sera tellement jaloux ) et se dire que ça va marcher ( Elle va s'occuper, sinon je trouverai un nouveau confident ) peut vous aider à arrêter d'être obsédé et à commencer à faire. Vous craignez d'être moins disponible pour vos proches? C'est une peur classique du succès. Gardez à l'esprit que si et quand vous acceptez un nouveau poste ou un nouvel emploi, vous pouvez définir des limites dès le départ. Le fait est que vous ne pouvez pas faire cela à moins de postuler d'abord.

'Je ne veux pas qu'on me dise quoi faire'

Vous visez - très bien, vous devez - être responsable. Vous avez probablement grandi avec un parent autoritaire qui contrôlait beaucoup. Malheureusement, maintenant vous vous affirmez en retardant les choses qui doivent être réglées, comme faire des mises à jour de base dans votre cuisine des années 1950. Votre histoire est: «Hé! Personne ne peut m'ordonner! »- même si personne ne l'est vraiment -« Je le ferai à mes conditions! » Ce qui ne sera peut-être jamais.

Essayez ceci: lorsque vous vous surprenez à résister à un changement, demandez-vous ce que vous ressentez vraiment dans votre cœur. L'indécision masque souvent l'anxiété, la tristesse ou la colère. Peut-être que vos parents se disputaient toujours pour l'argent, alors même si vous avez l'argent pour rénover, vous vous sentez stressé à l'idée de le dépenser. Déterminer quelle émotion vous empêche d'agir peut rendre une décision plus claire, car il devient plus évident que le conflit pour agir vient de vous. En d'autres termes, vous ne vous battez que contre vous-même.

«Je suis pressé de faire des choses de dernière minute»

Certaines offres de vente ne sont pas du tout anxieuses: elles prospèrent sur l'excitation de se bousculer pour respecter les délais, souvent parce qu'ils trouvent le quotidien ennuyeux et l'ennui terrifiant. Un amateur de sensations fortes qui veut partir en vacances fantastiques, comme une croisière en bateau dans les Galapagos, peut retarder l'achat de billets mais continuez à vérifier combien de places il reste jusqu'à ce que, finalement, il soit obligé de s'engager car le voyage est presque réservé .

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Essayez ceci: si vous vous dites toujours que vous êtes à votre meilleur lorsque vous êtes sous pression, prouvez-le (dans un petite et inoffensive). Faites une tâche - comme jeter une charge de linge ou terminer vos dépenses au travail - à la dernière minute, comme d'habitude. Puis, un jour, effectuez la même tâche plus tôt que prévu. Vous remarquerez probablement que votre routine générale semble un peu plus saine et que vous avez plus de temps libre lorsque vous arrêtez les choses tôt. Encore mieux: vous aurez un tiroir à sous-vêtements plein et un voyage sympa à espérer.

3 façons de le faire tous les jours
Des conseils rapides qui vous aideront à vous attaquer à ces petites choses que vous mettez off, avec l'aimable autorisation de John Perry, PhD, auteur de L'art de la procrastination .

NAG YOURSELF
Il est difficile d'ignorer les rappels en face. Mettez des Post-its sur le frigo la nuit avec une liste de courses pour le lendemain. Programmez votre ordinateur pour envoyer des alertes ou essayez une application de gestion de tâches comme Any.do. Placez le sac de vêtements pour retourner au magasin juste à côté de la porte afin de l'emporter avec vous.

PENSEZ À UNE TÂCHE OMINEUSE
Peut-être que c'est changer l'huile de votre voiture ou nettoyer le grenier. Bientôt, vous vous retrouverez à faire ce que vous devez vraiment faire parce que c'est mieux que la corvée redoutée. Tout est relatif: certaines activités peuvent être banales, mais elles sont loin d'être aussi mauvaises qu'une vidange d'huile.

FAITES TINIER TO-DOS
Par exemple, au lieu d'écrire, envoyez des cartes de remerciement , notez, 1. Trouvez des cartes de remerciement. 2. Écrivez-les. 3. Enveloppes d'adresse. Pourquoi cela fonctionne: Le plaisir de cocher toutes ces petites tâches vous fait vous sentir si réussi que vous êtes impatient de continuer. Mission accomplie.