7 façons d'arrêter d'être si maladroit

Vous renversez un verre de vin. Vous culbute en essayant de mettre des leggings. Vous trébuchez dans les escaliers. Semble familier? Vous avez probablement une séquence maladroite. (Jennifer Lawrence, nous vous regardons.) Mais la bonne nouvelle est que vous n'avez pas à vous résigner à une vie pleine de bleus et de taches.

La maladresse est liée à plusieurs facteurs différents , y compris votre temps de réaction, votre vitesse de traitement et votre niveau de concentration, explique Charles «Buz» Swanik, PhD, directeur de la biomécanique et des sciences du mouvement à l'Université du Delaware College of Health Sciences. Lorsque la vie entrave ces fonctions - pensez trop peu de sommeil et trop de stress, pour commencer - cela peut vous déséquilibrer, littéralement.

Heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous rendre moins sujettes aux accidents: «Nous avons suffisamment de preuves dans la recherche en psychologie, en neurosciences et en biomécanique pour savoir que les gens peuvent certainement apporter des changements et prévenir les accidents avant qu'ils ne surviennent», dit Swanik. Ci-dessous, il suggère sept façons de contrôler votre klutz intérieur.

Un peu de stress peut être une bonne chose, dit Swanik. «Cela vous aide à vous concentrer et à vous concentrer, et à augmenter votre conscience de la situation.» Mais des quantités excessives de stress peuvent ralentir votre traitement et même affecter votre vision périphérique. «Vous ne savez pas où chercher, ni quoi faire, cela peut être dangereux», dit-il. "Vous pouvez trop vous concentrer sur ce qui vous stresse et éviter de voir un danger potentiel."

Le catch-22? Votre façon préférée de vider votre esprit peut en fait vous préparer à un accident, dit Swanik. Si vous vous détendez en faisant une course, par exemple, envisagez de faire quelques minutes de méditation ou de respiration profonde d'abord. Ainsi, au moment où vous frappez le trottoir, vous êtes plus alerte et ne risquez pas de vous blesser.

"C'est drôle, parce que la tradition est de rendre les athlètes tous excités avant un grand match, mais c'est probablement la dernière chose que nous devrions faire", dit Swanik. «Nous devrions essayer de les garder calmes et sans anxiété. Ils penseraient probablement beaucoup mieux et seraient plus intelligents. »

Les recherches de Swanik ont ​​suggéré que les personnes avec des souvenirs pas si bons, et des temps de réaction et des vitesses de traitement plus lents ont tendance à avoir plus de problèmes de coordination que les gens avec un fonctionnement cognitif plus efficace. Heureusement, il existe des applications pour cela: Swanik recommande de faire une recherche sur Google ou dans une application pour les «jeux de réflexion». Vous trouverez de nombreuses options conçues pour améliorer la mémoire et le temps de réaction, dit-il. "peut aider les gens à favoriser un changement."

Plusieurs études sur les athlètes universitaires ont montré que le fait d'avoir moins de contrôle central peut augmenter le risque de foulures et d'entorses des membres inférieurs, dit Swanik. Et la recherche sur les personnes âgées suggère que la force de base peut aider à prévenir les blessures: «Lorsque vous placez des personnes âgées dans un programme de renforcement de base, elles font généralement moins de chutes», dit-il. «Votre cœur est le centre de tout. Essayez d'ajouter des variations de planches et des mouvements comme le superman et le chien-oiseau à votre routine d'exercice habituelle.

"YouTube regorge de vidéos de personnes qui n'ont vraiment pas pesé les conséquences et les risques d'une situation avant d'essayer de le faire. quelque chose », dit Swanik. "Penser à l'avenir à ce qui va se passer ensuite, aussi simple que cela puisse paraître, est probablement le meilleur conseil que nous puissions donner aux gens."

C'est parce que les accidents arrivent vite. Genre, vraiment rapide. «Nous n'avons probablement qu'un quart ou un dixième de seconde où une personne fait une erreur mentale et a une sorte de blessure», explique-t-il.

Si vous vous sentez particulièrement maladroit, faites un effort pour soyez très conscient de vos actions: vous lever de votre siège? Vérifiez s'il y a quelque chose que vous pourriez renverser en montant. Sur le point de monter des escaliers en talons hauts? Ralentissez votre rythme et surveillez vos pas. "Même s'il ne fait que traverser la rue, vous devriez penser activement: est-ce le bon moment pour envoyer un SMS?" Swanik dit.

Faites une chose à la fois, aussi simple que cela. «Une fois que vous commencez à effectuer plusieurs tâches à la fois, vous entrez dans un environnement plus dynamique et complexe», explique-t-il, «et il est de plus en plus difficile d’être délibéré sur tout ce que vous faites.»

Vous connaissez ces histoires. à propos d'athlètes incroyables qui se joignent à une partie de beach-volley, ou commencent à s'amuser sur une planche à roulettes et finissent par se faire sauter la cheville ou le genou? La maladresse est souvent le résultat d'une plongée dans une toute nouvelle activité trop rapidement, dit Swanik. «Du point de vue du contrôle moteur, si vous envisagez d'essayer quelque chose qui nécessite un nouvel ensemble de compétences, vous devez vraiment être extrêmement patient», dit-il. «Pensez-y comme un nouvel environnement, une situation inconnue où vous devez vraiment ralentir et évaluer comment vos compétences sont parallèles à tout ce que vous faites.»

Swanik a vu cela dans la recherche sur les athlètes universitaires qui commencent un régime de formation croisée. "Certains athlètes seront incapables de négocier la nouvelle tâche physiquement et mentalement, et ils ont des problèmes de coordination, et des boum, des blessures."

À retenir: si vous êtes un coureur inconditionnel sur le point de monter sur un vélo de spinning pour la première fois, facilitez-vous votre chemin vers le nouvel entraînement et reconnaissez que les mouvements peuvent ne pas être ce à quoi votre corps est habitué.

Bien que ce ne soit jamais facile, fermer les yeux est une évidence: «Nous savons que même perdre quelques heures de sommeil, c'est presque comme boire de l'alcool», dit Swanik. `` Les effets sont si profonds, rapides et délétères que je conseillerais vraiment aux gens de s'assurer qu'ils dorment suffisamment pour éviter toute sorte d'accident, qu'il s'agisse simplement d'être groggy en sirotant un café et en le renversant, ou quelque chose de bien pire.