7 façons de rendre votre tapis roulant plus efficace

Je ne pense pas que ce soit un secret que je méprise le tapis de course. Si j'avais le choix entre frapper un cinq-mille sur cette roue de hamster ou marcher dans un Central Park enneigé, je choisirais certainement ce dernier. Mis à part les préférences personnelles, le tapis de course peut en fait être un outil très utile - je l'ai dit) - s'il est utilisé correctement.

Pour aider à rendre mes kilomètres plus gérables, et simplement obtenir un meilleur entraînement global lorsque je trouve moi-même sur la ceinture du tapis roulant, j'ai contacté David Siik, un entraîneur de course à pied et créateur du programme d'entraînement sur tapis roulant d'Equinox Precision Running. J'ai mis ses conseils à l'épreuve et j'ai vraiment apprécié ma dernière séance sur tapis roulant. Lisez la suite pour voir si elles vous aident également à bien marcher.

Ne vous contentez pas de monter et de partir. Tout d'abord, vous vous ennuierez incroyablement et plus susceptible de vous arrêter avant votre objectif. Au lieu de cela, ayez une stratégie - qu'il s'agisse d'intervalles de vitesse, d'intervalles d'inclinaison ou d'une combinaison des deux. Cela vous permettra non seulement de rester engagé (et de vous mettre au défi!), Mais vous aidera également à faire de véritables foulées de fitness. De plus: vous finirez probablement par enregistrer encore plus de kilomètres en moins de temps simplement en variant votre tempo.

Vous voyez probablement des gens faire cela tout le temps. Heck, vous pouvez même le faire vous-même, mais Siik dit que c'est un grand non non. «Tenir ce n'est pas bon pour votre dos et cela ne vous aide pas non plus à devenir plus fort», explique-t-il. Sentez-vous le besoin de s'accrocher à la vie chère? Il y a de fortes chances que vous alliez trop vite pour cette pente particulière. Suggestion de Siik: ralentissez votre rythme jusqu'à ce que vous puissiez grimper sans vous accrocher.

Courir trop près de l'écran vous fait raccourcir votre foulée et courir avec une posture non naturelle, ce qui signifie que vous ne courez pas comme aussi efficacement que vous pourriez l’être. Alors reculez et donnez-vous de la place. (Ne vous inquiétez pas, vous ne tomberez probablement pas de l'arrière du tapis de course, mais vous pouvez toujours attacher le cordon d'arrêt d'urgence à votre chemise pour avoir l'esprit tranquille.)

Vous pensez peut-être que vos jambes sont faire tout le travail, mais le haut de votre corps participe également à vos courses. «Vos bras et vos épaules jouent un rôle crucial dans l'équilibrage des forces créées lors de la course», déclare Siik. Ils vous aident également à vous faire avancer, alors assurez-vous qu'ils sont bien chauds et tout aussi prêts à travailler que vos jambes. Essayez ceci: saisissez les extrémités d'une serviette à deux mains, en la tenant bien tendue derrière votre tête. Tout en maintenant la tension dans la serviette, pliez un bras, puis l'autre, en déplaçant lentement la serviette d'avant en arrière derrière votre cou.

Évitez de balancer vos bras sur la ligne médiane de votre corps, conseille Siik. L'objectif: «Gardez-les parallèles à vos jambes pour créer une forme de course plus stable et mieux travailler votre cœur.» Vos mains doivent bouger de haut en bas, pas d'un côté à l'autre.

Oui, la course peut être difficile, mais essayez de ne pas montrer la tension sur votre visage en fronçant le tout lorsque vous faites des intervalles. Gardez les choses lâches et n'oubliez pas de respirer. Également important: détendez vos mains. Cela réduira la tension dans le corps, créant une forme de course plus douce et détendue, ce qui vous permettra de faire plus et de faire moins mal.

De nos jours, nous semblons tous être attachés à nos iPhones ou Androïdes. Mais le tapis roulant et ces gadgets techniques ne font pas bon ménage. Un faux pas causé en essayant de tirer un texte rapide en naviguant à 7.0 pourrait vous laisser sur la touche. De plus, les recherches montrent que les personnes qui passaient plus de temps sur leur smartphone étaient moins en forme physiquement que leurs homologues à faible utilisation. Limitez l'utilisation de votre téléphone à une liste de lecture rock.