7 façons d'obtenir des bras plus forts en cours de yoga

Pratiquer le yoga est l'un des meilleurs moyens de soulager le stress, mais comme vous vous tenez dans des positions difficiles, c'est aussi un entraînement tueur pour le haut du corps. Les bras très solides et sculptés ont non seulement fière allure dans une robe sans bretelles, mais vous permettent également de faire des poses de yoga plus avancées. Voici quelques façons de renforcer le haut du corps avec le yoga.

Pratique, pratique, pratique. Prendre un cours une fois par semaine vaut mieux que rien, mais vous remarquerez vraiment une différence dans le haut de votre corps lorsque vous prenez trois cours ou plus par semaine. Choisissez des cours de 90 minutes plutôt que des séances de 45 ou 60 minutes.

Ignorer la pose de l'enfant. Bien que le repos soit important pendant un cours de yoga, si un instructeur suggère de prendre la pose d'un enfant relaxant et que vous n'en avez pas besoin, restez en chien orienté vers le bas pour travailler vos épaules et le haut du dos.

Lien pose avec vinyasas: Si vous avez suivi un cours d'Ashtanga ou de Vinyasa, vous êtes habitué à faire des vinyasas, une série de poses (comme une mini salutation au soleil) qui consiste à sauter d'une position assise et à entrer dans un bâton à quatre membres ( similaire au bas d'un push-up), en inspirant votre poitrine vers l'avant dans le chien orienté vers le haut et en expirant lorsque vous soulevez vos hanches pour entrer dans le chien descendant. Voici une vidéo montrant comment faire un vinyasa. Faire des vinyasas entre les poses renforce non seulement le haut de votre corps, mais rend également votre pratique du yoga plus comme une danse fluide, augmentant la sensation méditative.

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le renforcement des bras pose plus longtemps. Cinq respirations sont la norme lorsqu'il s'agit de tenir la plupart des poses de yoga, mais si votre instructeur vous demande de faire une pose de tonification des bras telle que la sauge du débutant, le chien à trois pattes ou la roue complète, restez-y quelques respirations supplémentaires pour vraiment sens la brûlure.

Soulevez ces bras. Pour les poses qui impliquent de travailler les jambes, assurez-vous de ne pas oublier vos bras. Soulevez-les autant que possible et profitez des occasions de tenir vos bras dans des variations plus difficiles, comme étendre vos bras droit devant vous dans Pose-Warrior-3-1654520 '& gt; Warrior 3 au lieu de sortir large en position T.

Faites quelques variations en Down Dog. Le chien orienté vers le bas est un mouvement tueur pour le haut de votre corps, mais si vous êtes prêt pour cela, essayez une variante plus difficile. Entrez dans Quarter Dog ou déplacez votre poids vers l'avant pour que vos épaules soient au-dessus de vos poignets en position de push-up. Soyez respectueux de l'enseignant et de vos camarades - si vous pensez qu'entrer dans votre propre pose vous distraira, intégrez plutôt des variations dans votre pratique à la maison.

Essayez des poses avancées. Les instructeurs conduisent souvent les élèves à travers une série de poses qui se transforment en un mouvement plus avancé. N'ayez pas peur de l'essayer, car cela fait souvent travailler le haut du corps. Les inversions telles que le poirier, le pied avant-bras et le poirier sont d'excellentes poses du haut du corps, ainsi que des poses d'équilibrage des bras comme Crow.

Cet article a été initialement publié sur fitugar.com