7 façons de gagner du temps pour méditer

L'établissement d'une routine de méditation peut être difficile. Tu es occupé! Qui a le temps de respirer, encore moins de s'asseoir et de respirer? Mais si vous pensez que la seule façon d’apprendre à méditer est de passer une journée de 25 heures, détrompez-vous.

De nombreuses personnes occupées prennent du temps pour la méditation. La gourou des médias Arianna Huffington en fait une partie de sa routine matinale. Le rappeur 50 Cent utilise la méditation pour l'aider à rester positif face à des personnalités négatives. Et Jerry Seinfeld ne laissera rien s'interposer entre lui et son temps de méditation - il prendrait du temps entre les tournages télévisés pour devenir zen.

«J'ai un emploi du temps vraiment chaotique donc je le fais chaque fois que je le peux». dit Dan Harris, correspondant d'ABC News et auteur du best-seller du New York Times 10% Happier. "Je ne panique pas si je ne peux pas l'intégrer, mais je pense qu'il est important de faire quelque chose tous les jours." Harris médite depuis qu'il a subi une attaque de panique dans les airs il y a près de dix ans.

Il attribue à la méditation l'avoir aidé à contrôler les réactions instinctives à des situations frustrantes. Grâce à une patience améliorée, Harris dit qu'il est un meilleur auditeur et qu'il est capable de tenir des réunions plus courtes et plus fructueuses. La méditation, dit-il, «lutte contre un modèle de vie consistant à laisser vos pensées vous guider par le nez».

Dina Kaplan, fondatrice de The Path, une pratique de méditation hebdomadaire à New York, dit que la méditation lui permet avoir plus «d'agilité mentale» pendant sa journée. Elle est beaucoup plus calme face au stress et a l’impression de prendre de meilleures décisions. Et la science confirme ces avantages: votre cerveau changera réellement si vous vous en tenez à la méditation, tout comme votre corps change lorsque vous faites de l'exercice régulièrement. Vous serez récompensé par une mémoire améliorée et d'autres avantages cognitifs.

«Ne vous mettez pas la pression que vous devez le faire pour toujours», dit Harris. Ce n’est pas grave si vous tombez du wagon pendant quelques semaines, à condition que vous ayez le courage de retourner à votre pratique. Le pouvoir de la méditation, dit-il, découle de la pratique quotidienne. Regardez cette vidéo pour un court exercice de méditation de Happify, mettant en vedette Harris et Sharon Salzberg, professeur de méditation et auteur.

Alors, quel est le secret pour prendre du temps pour la méditation? Nous avons demandé à Harris, Kaplan et David Ngo, un concepteur comportemental à l'Université de Stanford et consultant en comportement pour The Path, leurs meilleurs conseils sur la façon de créer réellement une habitude de méditation.