7 exercices du haut du corps qui bannissent le renflement du soutien-gorge

Quelle que soit votre taille, il se peut que vous ayez de la graisse entre le dos et les bras qui se répand sur votre soutien-gorge, également appelée «renflement de soutien-gorge». Cela est dû en partie à la génétique, mais une routine d'entraînement déséquilibrée peut également jouer un rôle. De nombreuses femmes négligent leurs bras, leur poitrine et leur dos en raison d'une peur malavisée de devenir encombrantes. Et même si vous n'aimez peut-être pas le renflement de votre soutien-gorge, un haut du corps faible peut également gâcher votre posture et vous faire mal au dos.

L'instructeur de Barry's Bootcamp et entraîneur personnel de célébrités Astrid Swan veut que vous surmontiez votre peur de la partie supérieure entraînements corporels, elle a donc créé cette routine exclusive pour la santé. Cette séquence de sept mouvements fait tourner votre fréquence cardiaque pour brûler les calories et faire fondre la graisse de tout votre corps (y compris votre dos). De plus, ces exercices de sculpture amélioreront votre posture, ce qui peut minimiser l'apparence du renflement du soutien-gorge. Utilisez une paire d'haltères lourds; Swan suggère 12 lb ou plus, selon votre niveau de force.

Abaissez lentement jusqu'au sol pendant que vous faites des pompes. Allongez-vous à plat et étendez les bras vers l'avant jusqu'à une position de superman, en soulevant la poitrine et les cuisses du sol. Tirez les coudes vers le bas en position de poteau de but et abaissez votre corps pour repousser le haut de la pompe. Faites 10 répétitions.

Commencez en position de planche, en utilisant les haltères comme poignées. Gardez les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, assurez-vous de garder les hanches parallèles au sol et les abdominaux engagés. Alternez les rangées de renégats, 10 répétitions par côté, pour 20 répétitions au total.

Commencez avec des haltères sur les épaules, les pieds à la largeur des hanches et les pieds légèrement tournés. Abaissez-vous dans une position accroupie, en gardant la poitrine haute et les abdominaux engagés. Puissance du noyau et des fessiers pour appuyer sur les poids au-dessus de la tête dans une presse. Assurez-vous d'éviter de bloquer vos genoux lorsque vous appuyez sur les poids vers le haut. Faites 10 répétitions.

Combinez les trois mouvements moins le surhomme. En utilisant les haltères comme poignées, effectuez une poussée, en haut des rangées de renégats complets sur le côté droit puis sur le côté gauche. Ensuite, sautez vos pieds vers la terre de sable dans le bas de votre squat. Assurez-vous de garder votre cœur engagé lorsque vous placez les poids au-dessus de votre tête. Faites 10 répétitions.

À l'aide d'un haltère, pliez légèrement les genoux pour soulever le poids et attrapez-le vers le haut. Assurez-vous de garder les hanches repliées et de garder une petite courbure dans les genoux lorsque vous étendez le bras. Revenez à la position de départ et passez le poids de l'autre côté. Faites 10 répétitions par côté.

En fonction de votre force, vous pouvez continuer à utiliser les deux poids ou descendre à un. Faites une extension des triceps lentement; pensez à trois comptes pour réduire et un compte pour augmenter. Gardez vos coudes serrés, encadrant votre visage. Faites 10 répétitions, lentement et avec intention.

Tenez un haltère à chaque extrémité. Commencez avec l'haltère juste sous votre menton et passez-le autour de votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 répétitions, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour 10 autres répétitions. Assurez-vous de garder vos coudes serrés, de cadrer votre visage et de porter le poids autour de votre tête (comme un «halo») avec les coudes pliés.