7 poses uniques pour amener votre jeu Yogi au niveau supérieur

Chien descendant, guerrier, bridge: si vous avez suivi un cours de yoga ou deux, vous connaissez probablement bien les poses de prédilection de la plupart des instructeurs. Bien qu'il n'y ait rien de mal avec un flux Vinyasa standard, c'est amusant de changer de pratique de temps en temps et de vraiment mettre votre équilibre, votre force et votre agilité à l'épreuve.

«J'adore sortir des sentiers battus chemin avec le yoga », explique Lauren Porat, professeur de yoga et fondatrice de YogaSpark. «J'aime incorporer plus d'activation de base et de travail des fessiers, ainsi que des transitions géniales que personne ne voit venir.» Elle trouve que changer la pratique de ses élèves est non seulement un grand défi physique, mais aussi mental. Plutôt que de passer d'une pose à l'autre sur le pilote automatique, Porat dit qu'apprendre une nouvelle variante oblige ses élèves à vraiment prêter attention à ses instructions et à se concentrer sur leur corps - ce qui signifie également qu'ils s'éloignent du monde extérieur avec leur propre mental. bavarder.

De plus, Porat dit: «Essayer de nouvelles choses est incroyablement stimulant et mes clients finissent par porter cette force, cette paix et cette confiance avec eux hors du tapis.» Donc, que vous cherchiez à changer votre routine, à défier votre coordination ou peut-être même à basculer une nouvelle pose cool pour une photo Instagram (hé, nous ne jugeons pas!), Voici sept des poses uniques préférées de Lauren.

À première vue, cette pose peut ressembler à celle du guerrier deux. Mais il y a un hic: c'est fait en pointe (c'est pourquoi il porte le nom de Misty Copeland). Une fois que vous avez relevé vos orteils et que vous avez trouvé l'équilibre, serrez vos talons et vos cuisses l'un vers l'autre, tout en écartant vos bras et en détendant vos épaules loin des oreilles. Cette variante du guerrier standard deux aidera à mieux tonifier l'intérieur de vos cuisses et vos mollets, vous aidant à vous rapprocher du corps d'un danseur.

À partir d'une position de fente haute standard, engagez votre tronc et ramenez votre genou arrière dans votre poitrine. Revenez à la fente haute avec contrôle, en gardant votre cœur engagé tout le temps, et répétez. L'ajout de l'élévation du genou ajoute du travail de base supplémentaire à votre pratique et contribue également à améliorer le mouvement fonctionnel de vos hanches.

Dans la plupart des cours de Vinyasa, la division debout est un mouvement stationnaire. Mais pour cette version renforçant les fessiers, ouvrez votre hanche et fléchissez votre pied levé. Ensuite, isolez la joue externe de la fesse et faites remonter le talon 10 fois tout en activant vos muscles fessiers. Relâchez pour plier vers l'avant et répétez de l'autre côté.

Commencez par une pose de bridge traditionnelle, les deux pieds plantés sur le sol et les hanches relevées. Puis soulevez votre jambe droite, tout en gardant les cuisses parallèles. Imaginez que vous serrez un bloc entre vos cuisses pour créer une résistance, mais gardez les cuisses à distance entre les hanches et l'intérieur. Abaissez vos fesses à un pouce au-dessus du tapis et serrez votre fessier gauche pour relever vos hanches. Cela peut sembler simple, mais retirer le support d'une jambe dans cette pose sculptera et tonifiera vraiment vos fessiers.

Commencez dans Warrior 3, en équilibre sur une jambe avec l'autre tendue derrière vous. Puis pliez légèrement le genou debout et resserrez vos bras et votre jambe levée vers votre torse. Revenez au guerrier 3 et répétez cinq fois. Cette pose met à l'épreuve votre équilibre, votre coordination et votre force abdominale.

Pliez votre genou droit de quelques centimètres vers le bas et croisez le genou gauche à l'extérieur de votre droite. Apportez vos mains en prière au centre du cœur et accrochez votre coude gauche à l'extérieur du genou droit. Pour approfondir la pose, serrez vos cuisses ensemble, engagez votre tronc en soulevant votre torse à un pouce de votre cuisse et essayez d'amener votre talon gauche à vos fesses.

À partir d'une position de déesse à jambes larges, levez un ou les deux talons sur le tapis et pomper vos fesses d'un pouce vers le bas puis vers le haut, pour un tonifiant fessier amusant mais efficace. Ou pour une autre variante, placez vos mains derrière votre cou et travaillez vos obliques en croquant d'un côté à l'autre. Assurez-vous simplement de garder le dos plat tout le temps.