7 conseils pour gérer le stress avant et après l'élection

• Nommer le stress électoral
• Ce qui est différent
• Conseils de gestion
• À retenir

Je ne peux pas souvenez-vous d'une élection à laquelle je n'ai pas prêté attention (ou dont je ne me suis pas inquiété).

Mais il y a quelque chose de différent en 2020. Je ne me suis jamais senti aussi nerveux.

Cette élection a creusé un fossé entre les membres de ma famille qui ne sont pas d'accord sur qui devrait être le prochain président.

J'ai du mal à écouter les nouvelles, mais mon mari déteste les désactiver. Nous sommes tous les deux facilement excités par des gros titres bouleversants.

Ce n’est pas unique à moi ou à ma famille.

Nous sommes nombreux à ressentir les effets du cycle sans fin de l'actualité politique et du stress qu'il provoque.

Il est difficile de ne pas se sentir dépassé, impuissant et anxieux quand on a l'impression que le sort de notre pays est si précaire.

Une enquête menée en 2019 par l'American Psychological Association a révélé que 56% des répondants se sentaient stressés par les élections à venir.

Une enquête menée en 2020 par CARAVAN pour le compte du Maple Counseling Center, une organisation de santé mentale à but non lucratif, a révélé que 52% des répondants pensent que leur santé mentale a souffert en raison de l'élection présidentielle de 2020.

Ce nombre grimpe à 64% pour les générations Z et 57% pour les milléniaux.

Pendant ce temps, une autre enquête récente a révélé que 1 répondant sur 4 ressentait de la rage et 58% se sentaient inquiets à propos des élections à venir, tandis que 38% ont déclaré que cela affectait leur sommeil.

Donnez-lui un nom

Le chercheur et thérapeute agréé Jason Woodrum est allé jusqu'à inventer un terme pour décrire ce que nous ressentons: «trouble de stress électoral».

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un diagnostic officiel dans la nouvelle édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, il aide à mettre un nom aux symptômes que beaucoup d'entre nous ressentons et aux effets que ces sentiments ont sur notre et la vie professionnelle.

"Cette incertitude qui règne depuis des mois peut souvent se manifester par une perte de sommeil, de l'irritabilité, de l'anxiété et de la dépression", explique Woodrum. «Alors que la recherche est en cours, il est facile de faire l'hypothèse que ce phénomène connu peut aggraver les angoisses sous-jacentes concernant la pandémie mondiale en cours, l'incertitude économique et les troubles sociaux que nous vivons en 2020.»

C'est difficile quand les choses semblent hors de notre contrôle.

"Les élections s'accompagnent de changements et d'actions à grande échelle au niveau de la société qui échappent directement au contrôle de chacun d'entre nous individuellement", déclare Woodrum.

En plus de cela, - sentiment de contrôle, nous surfons sur des montagnes russes de bribes sonores médiatiques et de cotes d'approbation.

«Les récits médiatiques et la couverture des courses de chevaux des sondages exacerbent cette sensation, avec des hauts et des bas constants liés à la position du candidat de notre choix. À bien des égards, c'est comme regarder une version du Super Bowl qui dure un an au lieu de 3 heures », explique Woodrum.

Pourquoi cette année est différente

La partisanerie est en hausse depuis un certain temps. Cette année, c'est à un niveau record.

Une enquête menée en 2018 par PRRI, un organisme de recherche non partisan à but non lucratif, a révélé que 35% des répondants républicains et 45% des répondants démocrates seraient déçus si leur enfant épousait une personne du parti politique opposé. En 1960, cela n'était vrai que pour 4% des deux partis.

En plus de cela, 2020 a été… eh bien, 2020.

«Comme si 2020 n'était pas déjà assez difficile avec la tension électorale, les facteurs de stress causés par la pandémie COVID-19 et les manifestations sur les questions de justice sociale n'ont fait qu'ajouter un autre niveau d'anxiété pour de nombreuses personnes », déclare Varun Choudhary, psychiatre et médecin-chef national de la santé comportementale chez Megellan Health.

«Les gens vivent un changement important dans leur façon de vivre, de travailler, de socialiser et de fonctionner dans la société», dit Choudhary. «Chaque élément à lui seul peut être une grave source d’anxiété. Ces multiples facteurs convergents ont amené de nombreux Américains à connaître une augmentation substantielle des problèmes de santé mentale. »

Avec tant de choses en cours mais peu en notre pouvoir de changer, cela peut avoir des conséquences néfastes.

«Nous pouvons ressentir un inconfort au contact de notre impuissance perçue en ce qui concerne ce moment», dit Woodrum.

Gérer le stress électoral

Reconnaissez quand vous avez besoin d'aide

Il est important de faire le point sur la façon dont votre stress vous affecte.

" Si vous êtes tellement stressé par l'élection que vous vous retrouvez incapable de vous lever le matin, c'est un problème », déclare Anna McAlister, PhD, professeure agrégée à Endicott College. «Si vous êtes tellement stressé que vous ne pouvez pas manger et que vous ne pouvez pas vous concentrer au travail, ou que vous vous disputez avec des amis ou des collègues, ce sont des signes qu'il pourrait être nécessaire de demander de l'aide.»

Si vous pensez que vous ne vous débrouillez pas bien, souvenez-vous qu'il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Contactez votre fournisseur de soins primaires ou un professionnel de la santé mentale pour organiser un rendez-vous en personne ou par télémédecine pour discuter de vos sentiments.

Transformez votre stress en quelque chose de productif

Parfois, tout vous besoin de se libérer du stress, c'est de sentir que vous faites une différence.

«Certaines idées incluent faire un don à des causes auxquelles vous croyez, vous inscrire pour participer aux sondages, inscrire des personnes pour voter ou faire du bénévolat avec une organisation que vous soutenez», explique la psychologue Meghan Marcum.

Si vous faites du bénévolat, dit Woodrum, "reconnaissez sans honte que vous faites tout ce que vous pouvez et soyez à l'aise avec cette réalité."

Surveillez la quantité de nouvelles que vous consommez

"Une exposition constante à la tragédie, aux bouleversements politiques et à d'autres histoires négatives peut susciter un intérêt, mais trop de temps passé à regarder peut exacerber l'anxiété, l'insomnie et les symptômes de traumatisme", explique Marcum.

Prendre stock de ce que les nouvelles vous font ressentir.

«Si vous sentez que les événements du journal du soir sont trop intenses, désactivez-le ou arrêtez de lire», dit Woodrum. "Nous pouvons tous déterminer dans quelle mesure la consommation d'informations est précieuse par rapport à notre propre sentiment de bien-être."

Fixez des limites autour des conversations politiques

Une enquête menée en 2020 par la société d'études commerciales Gartner a constaté que 78% des employés américains parlent de politique au travail, mais un tiers de ces employés ont trouvé les conversations stressantes ou frustrantes.

La saison électorale peut également être difficile si vous et votre famille n'êtes pas d'accord.

"Combien de personnes trouvent cet article sur quelque chose en quoi elles croient, et il y a votre mari, votre femme ou n'importe qui à la table du petit-déjeuner, et vous le mettez en face - juste devant leurs céréales - et dites: «Ici, lisez ceci. Cela changera d'avis », déclare Jeanne Safer, psychothérapeute et auteur du livre« Je t'aime, mais je déteste ta politique ».

« Cela ne fonctionne jamais », dit Safer. «Et la raison en est simplement que nous ne pouvons jamais amener l'autre personne à penser comme nous le faisons. Tout comme nous ne pouvons pas faire tomber quelqu'un amoureux de nous. "

Si vous décidez de discuter de politique, ne le faites pas pour convaincre qui que ce soit. Faites-le pour mieux comprendre une opinion différente.

Safer dit qu'elle n'a jamais rencontré qu'un seul couple qui avait des points de vue différents mais qui ont pu partager des articles entre eux. La raison pour laquelle cela a fonctionné pour eux était qu'ils étaient tous les deux prêts à lire quelque chose de l'autre côté.

En d'autres termes, leurs conversations portaient sur la curiosité et le débat amical, pas sur la persuasion.

Maintenez vos limites après les élections

Après les élections de 2016, Thanksgiving a moins de 30 à 50 minutes en raison de désaccords familiaux.

«Les gens ont vraiment peur parce que Thanksgiving cette année arrive juste après les élections», dit Safer.

Si vous craignez que parler des résultats ne soit trop sensible ou ne provoque une dispute, n'en parlez pas du tout, dit-elle. Définissez au préalable des règles de base pour que personne ne se sente agressé ou ne se fâche.

Méfiez-vous des déclencheurs des réseaux sociaux

Essayez de ne pas réagir de manière impulsive.

"Quand vous ressentez de la colère et souhaitez d'abord publier sur les réseaux sociaux, faire une promenade ou une courte pause », déclare McAlister.

Bien sûr, ajoute-t-elle, vous pouvez publier si vous sentez que c'est important. Soyez simplement prêt pour le fait que les gens peuvent être en désaccord avec vous.

Si vous n'êtes pas prêt pour cela, ou si vous vous inquiétez de la façon dont les commentaires négatifs pourraient vous affecter, faites une pause dans les médias sociaux.

Ne le faites pas. oubliez les soins personnels

Par-dessus tout, prenez soin de vous.

«Créez des habitudes saines pour vous aider à gérer le stress», dit Choudhary. «Que ce soit la méditation, sortir dans la nature, lire un livre ou travailler sur un passe-temps, prenez le temps chaque jour de faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Assurez-vous de dormir suffisamment et de faire de l'exercice, de manger sainement et d'éviter de consommer de l'alcool ou de la drogue pour faire face. .

Les soins personnels seront importants pour vous aider à gérer votre déception et à planifier la façon dont vous allez gérer l'avenir.

L'essentiel

Les élections sont stressantes - celle-ci en particulier. Si vous vous sentez nerveux, sachez que c'est normal. Beaucoup de gens ressentent la même chose.

Il y a aussi des choses que vous pouvez faire pour minimiser les conflits et prendre soin de vous. Accordez la priorité aux soins personnels afin de pouvoir faire face à ce qui va suivre.

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