7 conseils pour la résilience émotionnelle

• Commencez simplement
• Prenez vos responsabilités
• Travaillez sur vos raisons
• Récompenses internes
• Soyez mal à l'aise
• Focus
• Directions, pas destinations
• À emporter

Je m'appelle Jakk Gerard et je suis allé au gymnase tous les jours jour pendant plus de 1 100 jours consécutifs.

À première vue, bien sûr, ce niveau de cohérence et de dévouement peut sembler un exploit impossible: peu pratique, irréaliste, exagéré.

Je vous promets que non.

Cela dit, avant de commencer ce processus, j'aurais certainement soutenu le contraire. À ce moment-là de ma vie, je ne me sentais pas accompli. Je manquais certainement de discipline, et je n'avais pas la première idée de comment commencer.

Cela ne veut pas dire que je manquais d'ambition. Ce qui me manquait, c'était la cohérence et le dévouement.

Comment suis-je passé du statut de quelqu'un qui n'était allé au gymnase que quelques fois à quelqu'un qui y est maintenant allé tous les jours pendant plus de 10% de sa vie?

Cela a beaucoup moins à voir avec six packs et des boissons protéinées que vous ne le pensez.

Il s'agit de développer la résilience.

Au cours de ce voyage, j'ai appris quelques leçons pour développer l'état d'esprit qui m'a aidé à changer. J'ai appris à transformer «un jour» en «premier jour» et à continuer à progresser indéfiniment, un jour à la fois.

Avant d'entrer dans les détails, il est essentiel que je vous dise ceci: Non peu importe votre scepticisme, il est possible d'atteindre vos objectifs.

Vous êtes une force avec laquelle il faut compter lorsque vous apprenez à canaliser votre énergie correctement. C'est ainsi que vous développez la résilience.

Leçon 1: Commencez simplement

Voici la bonne nouvelle. Le plus dur est simplement de commencer.

Faites-moi confiance, je comprends combien il est difficile de commencer. Il fut un temps où je ne pouvais même pas sortir du lit le matin pendant des mois, et encore moins faire des pas vers mes objectifs.

J'ai vraiment commencé ce processus à fond. Je ne trébuchais pas mais je me traînais hors de la ligne de départ.

Mon père était décédé subitement, mon ex m'avait quittée quelques mois après ses funérailles, j'avais eu une peur du cancer, et j'avais juste essayé de me suicider.

La leçon importante dans tout cela est que peu importe où vous commencez, juste que vous commencez du tout.

Quand je repense à ce voyage, le plus important jour n'était pas mon objectif initial du jour 90, ni le jour 365 ou même le jour 1000. C'était et ce sera toujours le premier jour.

Le premier jour est moche. Le premier jour est une lourde charge. Comme une fusée prenant son envol et luttant contre la force de gravité, le plus d'énergie sera toujours dépensé au départ.

Mais chaque fois que vous essayez, il vous faudra un peu moins d'efforts pour voyager plus vite et plus loin qu'auparavant. Commencez simplement et visez le progrès par rapport à la perfection, car la perfection est l'ennemi de l'action.

L'aide est là

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en crise et envisagez de vous suicider ou de vous-même - mal, veuillez demander de l'aide:

• Appelez le 911 ou le numéro des services d'urgence locaux.
• Appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
• Envoyez HOME à la ligne de texte Crisis au 741741.
• Pas aux États-Unis? Trouvez une assistance téléphonique dans votre pays avec Befrienders Worldwide.

Pendant que vous attendez que de l'aide arrive, restez avec eux et retirez toutes les armes ou substances qui peuvent causer des dommages.

Si vous n'êtes pas au même endroit, restez au téléphone avec eux jusqu'à ce que l'aide arrive.

Leçon 2: Assumez vos responsabilités

Bien que tout ce que la vie nous lance n'est peut-être pas de notre faute , nous pouvons choisir de passer à l'action.

Quand j'étais au plus bas, j'ai développé un principe appelé «le vainqueur, la victime ou le méchant».

La vie ne peut jamais nous ramener dans un coin si nous avons le pouvoir de choisir.

Cela ne veut pas dire que nous ne souffrirons pas, que de mauvaises choses ne se produiront pas ou que les circonstances réelles ne nous limiteront pas. Bien que des circonstances difficiles soient inévitables, nous pouvons créer un but à partir de ces circonstances.

J'ai pris toute l'énergie négative que je ressentais et aussi dur que c'était, j'ai choisi de la canaliser en quelque chose de positif. Ce faisant, je savais que cela rapporterait encore plus.

J'ai commencé à choisir le chemin de la plupart des résistances, en prenant littéralement les escaliers quand je n'avais pas à le faire. J'ai essayé de penser à la personne que je voulais être. Que ferait cette personne? Puis je l'ai fait.

Vous êtes le héros de votre propre histoire. Votre vie est à vous et à vous seul.

Vous pouvez choisir d'utiliser à la fois les bonnes et les mauvaises choses qui vous arrivent comme carburant pour devenir qui vous voulez être.

Peu importe où vous commencez, juste que vous commencez du tout.

Leçon trois: Travaillez sur votre pourquoi

Il y a plusieurs jours où je ne veux pas m'entraîner: quand c'est gênant , quand je suis blessé, en vacances ou en général juste après une mauvaise journée. Nous avons tous ces moments.

Ce qui m'empêche de céder, c'est mon pourquoi.

Le but de ma vie est décidé, pas découvert. Si vous adhérez aux deux premiers principes, vous reconnaîtrez à quel point vous êtes puissant grâce à vos choix.

En comprenant que vous pouvez choisir d'être le vainqueur dans n'importe quelle situation, vous verrez que vous déterminez finalement votre destin. Faites en sorte que votre pourquoi soit si grand que le comment devienne insignifiant.

Votre pourquoi vous donnera 1% supplémentaire lorsque vous en aurez le plus besoin. Votre pourquoi vous aidera à apprécier les activités ennuyeuses et banales comme faire une heure de plus de pratique ou choisir une heure de coucher tôt au cours d'une nuit blanche.

Ces activités peuvent vous enseigner les leçons nécessaires qui vous aideront à vous rapprocher de qui vous voulez être.

Leçon quatre: Utilisez des récompenses internes

Je définis mon succès par des facteurs internes plutôt qu'externes. Par exemple, mon objectif en allant au gymnase n'est pas d'atteindre un certain poids. Mon objectif en allant au gymnase est simplement d'y aller.

Les gens arrêtent souvent d'essayer après avoir donné 90 pour cent pendant 3 semaines sans voir aucun résultat. Leur élan et leur motivation sont ancrés dans l'échelle, leur solde bancaire, le titre de leur poste ou tout autre facteur externe qui les pousse à avancer. Cela a un impact sur leurs émotions, puis sur leurs actions.

En gardant votre boucle de rétroaction sur l'effort et la récompense en interne, votre élan se renforcera et se renforcera à chaque fois que vous passerez à l'action.

C'est l'un des plus grands hacks pour créer un vrai changement.

En faisant de la récompense l'action elle-même, vous créez une formule simple pour être inspiré pour prendre plus d'action. Si vous cherchez à rester cohérent, l'élan jouera en votre faveur.

Lorsque vous faites simplement afficher l'objectif, quel que soit son aspect, vous vous ancrez à un résultat sur lequel vous avez le contrôle.

Par-dessus tout, soyez gentil avec vous-même - parfois, se montrer signifie simplement reconnaître que vous essayez, et cela suffit.

Leçon cinq: Ne vous sentez pas à l'aise

L'une des parties les plus difficiles de ce voyage a été d'essayer activement de rester dans un état d'inconfort. Oui, vous avez bien entendu.

Il est facile pour nous d’accomplir quelque chose au-delà de nous-mêmes, puis de nous reposer sur nos lauriers, mais dès que nous ralentissons ou restons immobiles, nous commençons à perdre.

À l'approche du jour 1000, j'ai demandé à ma famille, mes amis et mes abonnés ce que je devais faire pour marquer l'occasion. La plupart des gens ont plaisanté en disant que je devrais prendre un jour de repos et me reposer. Certains ont dit que j'avais fait valoir mon point de vue et, à bien des égards, j'étais d'accord.

Mille jours consécutifs de n'importe quoi est une grande déclaration. Le repos aurait été une chose tout à fait acceptable et méritée à faire. Mais je ne voulais pas perdre tout l’élan que j’avais construit.

Au lieu de me reposer, j’ai décidé de relever la barre.

Je me suis engagé à faire 100 000 mètres de vélo et à faire 10 000 répétitions, soulevant un total de 100 tonnes à travers 10 exercices différents tous les 1 000 jours. Tout cela dans le but de collecter des fonds pour aider les travailleurs de première ligne à lutter contre le COVID-19.

Le défi m'a pris 17 heures. C'était épuisant, dégoûtant, mais ça valait le coup.

Bien sûr, c'est un exemple extrême. Se remettre en question ne doit pas toujours être aussi dramatique. Comme je l'ai déjà dit, commencer est la moitié de la bataille. Vous pouvez trouver des moyens simples et réalistes de sortir de votre zone de confort et de vous préparer au succès.

Il est également important d'être intelligent et sûr.

Il peut être difficile de savoir où se situe la frontière entre nos limites réelles et perçues. Il est important de respecter vos véritables limites en étirant lentement votre avantage.

L'épuisement professionnel et les blessures sont réels. Si vous restez sensible à ce que votre corps vous dit et que vous faites preuve de prudence, vous pouvez éviter l'épuisement professionnel ou les blessures tout en vous donnant la possibilité de grandir.

Si vous savez que vous pouvez squatter 200 livres, mais que vous optez soudainement pour 250, vous tentez une blessure. Construire sur une période de 6 mois est beaucoup plus sûr et plus responsable.

Si vous n'êtes pas seulement endolori, mais si vous souffrez, boitez ou avez des difficultés à bouger le lendemain de votre entraînement, vous poussez probablement trop fort.

Continuez lentement à étirer le bord d'où vous pensez que vos limites se situent. Vous constaterez peut-être que ces limites ont été imaginées.

Leçon 6: Une concentration singulière

Quand j'ai décidé de faire d'aller au gym tous les jours jamais regardé en arrière.

J'ai intentionnellement prévu des vols long-courriers avec escales juste pour m'entraîner dans une salle de sport d'aéroport.

Je me suis entraîné de manière responsable en cas de blessure en me concentrant sur des groupes musculaires qui n'affecteraient pas ma blessure. Je me suis entraîné à Noël, aux anniversaires - et la liste est longue.

Il n’est pas faux de faire des pauses pendant ces périodes. En fait, parfois c’est approprié et responsable. J'ai continué parce que je savais que c'était sûr, sain et approprié pour moi.

Pour moi, il s'agit d'une concentration singulière, de garder mon esprit et mes intentions fixés sur mon objectif. Quand j'ai pensé pour la première fois que je ne pourrais peut-être pas aller au gymnase pendant le verrouillage, j'ai construit un gymnase dans ma maison.

Leçon sept: définir des itinéraires, pas des destinations

Les gens me demandent souvent quel est mon objectif final. Quand vais-je m'arrêter? Vais-je même arrêter du tout?

Pour être honnête, ce sont des questions auxquelles je ne peux pas répondre. Le but est toujours d'aller au gymnase aujourd'hui.

J'utilise cet engagement comme un véhicule pour m'aider à devenir qui j'ai besoin d'être pour atteindre mon objectif. Il n'y a pas de véritable destination, seulement une direction: aller, monter, aller.

La réalité est que le potentiel que recèle la vie va bien au-delà de ce que nous pouvons imaginer. Il n’y a aucune raison d’utiliser notre imagination limitée pour nous retenir.

C'est le danger de définir des destinations, car il n'y a vraiment rien de tel dans la vie. Je crois fermement que si j'avais respecté mon objectif initial d'aller au gymnase tous les jours pendant 90 jours et que je m'y arrêtais, vous ne liriez pas ces mots maintenant.

Je n'ai pas mis 90 jours au bout de ma route. C'est devenu le début. J'ai laissé la place aux options, à mon futur moi pour décider de la meilleure voie à suivre. Je fixe des jalons, pas des limites.

Un jour à la fois

Je me rends compte que ma fréquentation de 90, puis 1000 jours à la salle de sport était un objectif incroyablement arbitraire. La réalité est que ce processus n'a en fait pas grand-chose à voir avec le fait d'aller au gymnase tous les jours.

Cela a tout à voir avec le fait d'essayer tous les jours, de refuser d'arrêter et de faire en sorte que je sois meilleur que la veille.

Si vous décidez de vous consacrer à un métier ou à un objectif chaque jour pendant 90 jours, cela changera votre perspective sur le monde. Vous vous rendrez compte à quel point c'est simple et à quel point il est plus facile d'atteindre vos objectifs que vous ne le pensez.

Vous pourriez ne pas avoir l'impression que ces objectifs sont possibles aujourd'hui, et peut-être qu'ils ne le sont pas. Peut-être que pour la personne que vous êtes demain, ils le seront.

En bref, transformez «un jour» en «jour un» et avancez un jour à la fois. Chaque jour est une autre occasion d'atteindre cet objectif.

histoires connexes

• Comment échanger un plaisir toxique contre une satisfaction profonde
• 7 façons de ralentir et Soyez un meilleur humain
• Comment aimer votre corps noir dans un monde qui ne le fait pas
• Comment j'ai appris à arrêter de me comparer aux autres
• Les cheveux comme habitude, symptôme d'une condition sous-jacente?