7 choses à savoir pour survivre à une rupture

Ah, le cœur brisé. Certains pourraient dire que c'est hyperbolique, mais la douleur de l'amour perdu n'est pas seulement émotionnelle. Cela a aussi un impact physique réel. Dans son prochain livre, le psychologue clinicien Guy Winch, PhD, explore comment nous vivons et nous remettons de ce type de traumatisme. Comment réparer un cœur brisé (12 $, amazon.com) sera mis en vente juste avant la Saint-Valentin, ce qui peut être une période particulièrement atroce pour le récemment largué, bien sûr. Ainsi, lorsqu'une copie préliminaire est arrivée à notre bureau, je l'ai dévorée à la recherche d'idées et de conseils sur la façon de guérir et de passer à autre chose après la fin d'une relation. Voici sept des leçons les plus utiles que j'ai apprises.

Winch détaille une étude qui a examiné des personnes qui avaient récemment subi une rupture difficile. Les chercheurs ont comparé deux scans IRMf: un qui a été pris pendant que les sujets regardaient des photos de leur ex, et un autre lorsque les sujets étaient exposés à la chaleur qui a causé une douleur décrite comme presque `` insupportable ''. Les mêmes zones du cerveau se sont activées dans les deux scénarios. En d'autres termes, le cerveau semblait répondre de la même manière à une douleur émotionnelle et physique intense.

Comme un toxicomane passe par le sevrage de la cocaïne ou de l'héroïne, le cœur brisé est absorbé par les pensées de la personne qu'il J'ai perdu, j'ai envie d'eux et de leur attention. Les symptômes de cette période de sevrage, ou «manque de contact», comprennent des troubles de la concentration, des troubles du sommeil et de l'appétit, de l'anxiété, de la léthargie, de l'irritabilité, des pleurs, de la dépression et de la solitude. Winch établit un autre lien, en disant que ces sentiments sont ceux que «personne d'autre que notre briseur de cœur ne peut apaiser - tout comme la cocaïne et l'héroïne le font.»

Vous ne pouvez pas encore frapper «ne plus suivre»? Il y a une raison à cela. Lorsque vous recherchez des mises à jour sur les réseaux sociaux sur une ancienne flamme, il est important de reconnaître que vous jouez avec le feu, dit Winch. Lâcher quelqu'un est d'autant plus difficile lorsque vous êtes exposé à sa présence sur les réseaux sociaux. Pour éviter le risque de continuer ou de réactiver des sentiments douloureux, Winch conseille d'éliminer toute option de contact et de faire une «folie de blocage et de suppression».

Dans de rares cas, le bilan émotionnel d'une rupture peut causer anomalies cardiaques appelées syndrome du cœur brisé. Les douleurs thoraciques, les spasmes et les niveaux élevés des hormones du stress, la norépinéphrine et l’épinéphrine, sont quelques-unes des réactions potentielles.

Dans les affres du chagrin, il est facile de penser que vous perdez la tête. La détresse que vous ressentez après la rupture ne fait qu'empirer, comme l'écrit Winch, `` le fait que tout cela soit pratiquement méconnu sinon entièrement ignoré par la société dans son ensemble. '' Tout le monde s'attend à ce que vous vous ressaisissiez et que vous reveniez là-bas. , quand tout ce que vous voulez faire est de vous recroqueviller en boule. Le truc de Winch? «En nous rassurant que nous ne devenons pas fous et en nous rappelant que notre comportement se stabilisera une fois que notre douleur émotionnelle aura disparu», dit-il, supprimera ce qu'il appelle le «est-ce que je deviens fou?»

Quand tout s'est si mal passé, il est compréhensible de vouloir revenir sur tout ce qui s'est «bien passé» au cours de votre relation. Mais rejouer un «film phare» de votre vie de couple fait plus de mal que de bien et vous fera vous sentir encore plus mal à propos de la perte. Et mettre un ex sur un piédestal «ne fait qu'intensifier nos envies, ce qui à son tour renforce nos perceptions idéalisées» et contribue à un cycle continu sans fin en vue.

Si votre ex vous a fait asseoir. pour un cœur à cœur ou sans laisser de trace, trouver le «pourquoi» n'est pas forcément productif. Comme le dit Winch, «rechercher une réponse plus complète est susceptible de nous rendre émotionnellement vulnérables et d'ouvrir la porte à un sentiment de douleur, de colère, de frustration ou de perplexité». Il est également possible que vous ne compreniez jamais pleinement leur motivation. (Ils pourraient ne pas le comprendre eux-mêmes.) Alors restez simple, suggère Winch. Pensez à leur décision comme ceci: "Ils ont estimé que nous étions incompatibles d'une certaine manière."

Il est beaucoup plus productif - et plus sain pour votre estime de soi - d'utiliser votre propre raisonnement pour élaborer un plan pour comment vous expliquerez la rupture à vous-même et aux autres. Comme le dit Winch dans le livre, recherchez `` la meilleure estimation qui correspond aux faits, considère la personnalité et le comportement de notre ex, prend en compte le contexte de la rupture et l'histoire récente, et le plus important, laisse notre fierté, notre dignité et estime de soi intacte. »