7 choses à savoir sur l'entraînement pendant la grossesse

Maintenant que j'entre dans mon troisième trimestre, je commence à sentir à quel point je suis vraiment enceinte, surtout quand il s'agit de faire de l'exercice. Évidemment, ma bosse de bébé grandissante et mon poids supplémentaire rendent mes entraînements habituels plus difficiles, mais je porte une attention particulière à la façon dont mon corps se sent au jour le jour, ce qui m'a aidé à rester actif tout au long de ma grossesse jusqu'à présent. (Bien que j'aie dû modifier ma routine ... plus d'informations ci-dessous.)

De nos jours, il est bien établi que les femmes qui étaient actives avant de tomber enceintes peuvent rester actives en toute sécurité. Mais, bien sûr, la grossesse de chaque femme est différente et vous devriez parler à votre médecin de vos habitudes actuelles ou avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Cela dit, voici 7 choses que vous devez savoir sur l'entraînement pendant la grossesse.

Votre corps peut vous dire de rappeler les choses

Au début de ma grossesse, j'ai remarqué que mon le corps me disait de ralentir. Je suis un passionné de CrossFitter et de coureur, et j'ai immédiatement remarqué à quel point ma respiration devenait difficile pendant les entraînements cardio. Mon rythme de course a considérablement ralenti et j'ai même dû faire des pauses au milieu des entraînements pour reprendre mon souffle. Mais je savais que je n'étais pas seul quand il s'agissait d'écouter mon corps et de rappeler mes efforts d'exercice. En 2011, la marathonienne chevronnée Amber Miller a couru le marathon de Chicago à 39 semaines de grossesse (elle avait reçu la permission de son médecin de courir la moitié de la course et de marcher l'autre moitié) et a terminé en 6:25:50 alors que son temps habituel était d'environ 3: 30.

Vous pourriez vous sentir plus fatigué pendant et après les entraînements

Je me suis senti beaucoup plus fatigué pendant et après mes entraînements, en particulier pendant mon premier trimestre. Au départ, j'étais vraiment surpris et même un peu frustré, mais je savais que je devais écouter mon corps. Après tout, ça travaillait assez dur pour faire un autre humain! Je ne me suis pas battu sur mon nouveau niveau d'activité et j'ai fait ce que j'ai pu. Bonus: être actif a en fait aidé à soulager certaines de mes nausées matinales (au moins pendant un petit moment), alors j'avais toujours hâte de faire mes entraînements réguliers.

Vous devrez peut-être changer complètement vos entraînements

Avant de tomber enceinte, je m'entraînais pour un semi-marathon, donc je courais pas mal de kilomètres chaque semaine. Mais vers la fin de mon premier trimestre, courir est devenu beaucoup plus difficile. J'avais l'impression de n'avoir pas de poumons et de ne pas pouvoir respirer, alors j'ai arrêté de courir. Mon kilométrage hebdomadaire a continué de baisser depuis lors, mais je ne me laisse pas déranger. Au lieu de cela, j'ai concentré mon attention sur d'autres formes d'exercice pour me garder en mouvement. Maintenant, j'assiste régulièrement à des cours de CrossFit et de cyclisme - que je fais à mon rythme et à mon niveau de confort - et ils sont plus d'accord avec mon corps et ce que je ressens.

Vous pourriez vous sentir bizarre dans les vestiaires

Quand ma bosse a vraiment commencé à grossir, je me suis sentie un peu gênée pendant mes entraînements. Heureusement, personne ne m'a jamais rien dit de sournois, mais j'ai eu quelques regards étranges ici et là. Mon médecin savait tout sur mon programme d'exercices avant la grossesse et elle a appuyé ma décision de rester active. Sa seule restriction d'exercice: «Arrêtez-vous si quelque chose vous met mal à l'aise. Elle a dit que mon corps me dirait ce qu'il y avait de trop avant que je ne fasse de mal à mon bébé à naître. Même quand même, je sais que je suis en bonne compagnie quand il s'agit de mettre les mamans en forme. L'entraîneur de célébrités Tracy Anderson, l'instructeur de yoga Hilaria Baldwin et la rédactrice en chef de la santé Kristin McGee ont tous des DVD d'entraînement prénatal. , J'utilise la salle de bain au moins deux fois pendant un cours de fitness d'une heure. Parfois, je fais 3 voire 4 voyages! Rester hydraté est particulièrement important pendant la grossesse, alors j'essaie de ne pas laisser toutes ces fréquentes pauses aux toilettes me déranger. Je me faufile juste en dehors de la classe chaque fois qu'il y a une accalmie entre les activités, donc je ne manque pas trop quand la nature m'appelle.

Vous aurez besoin de hauts d'entraînement plus longs

À mesure que mon ventre grandit et grandit, j'ai eu le plus de mal à trouver un équipement d'entraînement qui me va vraiment et qui ne me semble pas totalement ridicule. J'ai trouvé que les hauts d'entraînement légers et extra longs sont les plus confortables. Ils bougent avec moi, donc ils ne montent pas et n'exposent pas mon ventre chaque fois que je lève mes bras au-dessus de ma tête.

Vous aurez des hauts et des bas

J'ai eu de terribles nausées matinales au cours de mon premier trimestre, mes entraînements étaient donc moins que stellaires. Mais depuis que je suis entré dans mon deuxième trimestre, je me sens tellement mieux et presque comme moi avant la grossesse. Mon énergie est revenue, j'ai donc pu entrer dans un rythme avec mes entraînements. Je ne suis pas sûr de ce que le troisième trimestre me réservera, mais j'espère pouvoir rester aussi actif que possible jusqu'à la fin de ma grossesse.