7 choses à savoir avant votre premier cours de barre

Long, mince, sculpté: ce sont quelques-uns des plus grands mots à la mode du jour pour le fitness. Et si vous vous demandez où les amateurs de gym se rassemblent pour ciseler ce corps mince et fort, nous pouvons parier que c'est une classe de barre. La méthode à la mode inspirée du ballet se concentre sur l'isolement de groupes musculaires individuels par des `` micro-mouvements '' ou de petites impulsions que vous répétez jusqu'au point de fatigue. L'effet: vous fatiguez rapidement vos muscles, ce qui signifie des résultats rapides.

Mais la barre n'est pas qu'une question d'intensité physique, explique Jennifer Williams, fondatrice du studio boutique PopPhysique et ancienne danseuse de ballet professionnelle. «Les récompenses mentales sont également excellentes. Le cours est tellement stimulant qu'il nécessite votre concentration totale, vous permettant d'être dans un état presque méditatif. »

Ici, Williams, avec Tanya Becker, cofondatrice d'un autre studio populaire, Physique 57 - renseignez-nous sur tout ce qu'un débutant doit savoir avant de se lancer dans la barre.

Bien que ce style de classe soit inspiré de la danse, le ballet n'est en aucun cas une condition préalable. Tout le monde peut en bénéficier. Les cours de barre sont généralement à faible impact et doux pour les articulations. De plus, les mouvements peuvent être modifiés pour s'adapter à votre niveau de force et de flexibilité. `` Le grand avantage de cette méthode est qu'elle vous rejoint là où vous êtes dans la vie, que vous vous remettiez d'une blessure, que vous rebondissiez d'une grossesse, que vous débutiez l'exercice ou que vous cherchiez simplement un défi '', explique Becker.

Certaines instructions sont empruntées au ballet, comme la première position (debout avec les pieds à plat, les talons joints, les orteils pointant vers les côtés), le relevé (équilibre sur la plante des pieds) et le plié (pliez les genoux ). Mais d'autres peuvent être uniques au studio. Pensez petit V, trancheuse de charcuterie, bretzel - hein?!

Si le jargon vous laisse vous gratter la tête, ne vous inquiétez pas, dit Williams. Les mots comptent beaucoup moins que le mouvement, alors suivez l'instructeur et les autres étudiants autour de vous. «Avec le temps, vous apprendrez la technique et comprendrez la terminologie, mais vous n'avez pas besoin de la connaître», assure Williams.

Becker ajoute: «Pour les débutants, nous disons généralement après cinq à dix cours, vous commencez à vous y habituer. »

La plupart des cours mélangent des éléments de travail des fessiers et abdominaux, du cardio et des étirements qui se déroulent loin de la barre. Une partie de la classe peut être faite sur le sol et incorporer des balles, des bandes, des anneaux de Pilates ou des haltères légers pour obtenir une brûlure supplémentaire. «Je ne pense pas que les gens réalisent ce qu’un cours de barre d’entraînement complet pour tout le corps peut offrir», déclare Becker.

Les gens ne hashtag #BarreBurn pour rien. `` En raison de l'intensité de l'entraînement, vous devriez ressentir de la chaleur dans vos muscles, et parfois vous tremblerez, ce qui est un signe certain que vous travaillez efficacement et que vous atteignez ces beaux muscles longs et maigres '', explique Becker.

Ne vous découragez pas si vous avez besoin de vous détendre et d'étirer périodiquement vos bras, vos jambes, vos pieds ou vos fesses. Même les habitués de la barre doivent se rendre à leurs cuisses tremblantes. «Il peut y avoir des moments en classe où vous devez vous arrêter parce que la brûlure est si intense», dit Becker, «et ce n'est pas grave, il ne s'agit pas du nombre de fois où vous vous arrêtez mais de la rapidité avec laquelle vous rentrez.»

Attendez-vous à ressentir de la douleur dans des endroits où vous ne le ressentirez pas normalement. Mais ne restez pas trop longtemps. Williams et Becker vous recommandent de suivre un autre cours dans quelques jours. «Il est préférable de surmonter la douleur en s'étirant en classe plutôt que d'attendre si longtemps entre les cours que lorsque vous revenez, vous avez à nouveau très mal», dit Williams. Et bien sûr, comme le souligne Becker, «plus vous venez, plus vite vous verrez des résultats».

Un justaucorps et des collants ne sont pas nécessaires (bien que tout à fait les bienvenus!). Mais il est utile de porter un équipement qui vous permet, à vous et à votre instructeur, d'évaluer et de corriger facilement votre alignement. «Les leggings sous le genou ou à la cheville sont idéaux», déclare Williams. "Pour le haut, quelque chose de confortable mais bien ajusté."

Si renoncer à votre t-shirt d'entraînement ample préféré est ce qui vous empêche d'aller à un cours de barre, portez-le. «Le plus important est que les clients se sentent à l'aise et en confiance», assure Becker.

Ci-dessous, quelques-uns de nos hauts, leggings et camisoles préférés qui restent en place pendant que vous sculptez un ventre, cuisses maigres et siège surélevé.