7 choses à faire le dimanche pour faciliter le reste de la semaine

Regardons les choses en face, les lundis sont un peu nul. Même le dimanche après-midi peut tourner au vinaigre car nous anticipons la semaine de travail à venir. Plus des trois quarts des gens disent qu'ils obtiennent le «blues du dimanche» avant le travail, selon un récent sondage. Commencer votre lundi en vous sentant triste, anxieux et désorganisé n'est pas le moyen de démarrer une semaine en bonne santé.

La solution? Réservez un peu de temps dimanche pour vous préparer délibérément pour les cinq jours à venir, suggère l'expert en santé des femmes Marsha Hudnall, MS, RD, présidente et copropriétaire de Green Mountain à Fox Run, une retraite de bien-être à Ludlow, dans le Vermont. Prendre ne serait-ce que quelques-uns de ces simples hacks tous les dimanches vous aidera à lancer une semaine productive et moins stressante - et à en prendre l'habitude.

Déterminer ce qu'il faut manger pour le dîner les soirs de semaine peut être étonnamment le temps stressant est nul. Dessiner un plan de menu le dimanche (et passer à l'épicerie pour les ingrédients) vous aidera à bien manger et à éviter les courses au volant de dernière minute. Allez plus loin en hachant et en faisant cuire des légumes et une protéine (comme un poulet rôti ou des œufs brouillés). Ensuite, tout ce que vous avez à faire est de chauffer et d'assiette lorsque vous rentrez du travail le lundi soir.

Ou enfin, appuyez sur la gâchette de cet abonnement de kit-repas que vous vouliez essayer. Parlez de la planification facile du dîner: commandez simplement, et vous avez une semaine de matières premières pour des repas délicieux et sains.

«Pour être en bonne santé, nous devons prendre soin de notre corps et de notre esprit», dit Hudnall. Le stress a un impact majeur sur la santé et notre capacité à nous concentrer, donc commencer une habitude de lutte contre le stress du dimanche peut lancer la semaine en nous sentant fort et concentré. Quatre idées à essayer: une séance de méditation guidée à l'aide d'une application; baignade en forêt - une pratique connue sous le nom de shinrin-yoku au Japon, qui signifie essentiellement faire une longue marche ou une randonnée dans une zone boisée; exercice doux comme le yoga; ou passer du temps à câliner et à jouer avec votre animal.

Ne restez pas éveillé à regarder vos émissions préférées pour tirer les dernières gouttes du week-end de votre dimanche. Une revue de recherche a révélé que la perte de deux heures ou plus de votre sommeil habituel pendant seulement quelques jours d'affilée peut vous aggraver les tests de mémoire et de temps de réaction. S'assurer que vous avez 7 à 9 heures de repos le dimanche soir vous mettra dans une humeur plus optimiste et commencera votre semaine plein d'énergie.

Notez (ou notez mentalement) trois choses que vous ' re anticiper dans la semaine à venir, dit Hudnall. Rencontrer un vieil ami pour le déjeuner? Finalement, lier les détails d'un projet en cours? Même si votre liste est pleine d'événements banals - votre café en milieu d'après-midi est si familier et réconfortant! - le simple fait de remarquer les bonnes choses peut vous rendre plus heureux et plus alerte. Une étude réalisée en 2014 dans Psychological Science a révélé qu'anticiper quelque chose de bien qui se produira dans le futur, comme la planification de vacances, rend les gens enthousiastes et plus heureux dans la vie du moment présent.

Vous ne le faites pas. Vous devez planifier toute votre semaine ou faire une énorme liste de choses à faire - jetez simplement un coup d'œil à ce qui se passe sur le pont pour les lundis et mardis. Même si les journées sont remplies, savoir ce qui s'en vient peut soulager l'anxiété de la consommation d'énergie et vous mettre en meilleure forme pour faire face à la tâche à accomplir.

Pendant que votre application de calendrier est ouverte, mettez-vous vers le bas pendant trois séances d’exercice. Vous savez que des séances de transpiration régulières vous aident à mieux dormir, à vous sentir mieux et à mieux penser toute la semaine, mais vous savez aussi à quel point il est facile de laisser le temps à la salle de sport être évincé par toutes vos autres responsabilités. «Apprenez à vous connaître - êtes-vous une séance d'entraînement matinale ou une personne d'entraînement nocturne? Respectez cela et configurez votre emploi du temps en conséquence », déclare Hudnall.

Nous savons que certains des plus beaux dimanches de votre vie se passent sous des couvertures avec Netflix et des plats à emporter. (Nous aussi!) Mais marcher dans la nature (comme dans un parc, un arboretum ou un autre espace vert) peut stimuler la mémoire et l'attention de 20% par rapport aux promenades dans les rues typiques d'une ville ou d'une banlieue, selon des chercheurs de l'Université du Michigan.