7 Superfoods pour la digestion

L'interaction d'absorption est une danse expressive agencée de manière imprévisible pendant laquelle votre corps joue les nombreux moyens attendus de séparer les aliments que vous mangez et ouvrez les nutriments, les minéraux, les calories, les matières grasses et les protéines dont vous avez besoin et une victoire bien décisive. . Un grand nombre de gens ne pensent pas à ces opérations internes, sauf si elles ne vont pas facilement, vous pouvez trouver de manière proactive des moyens de rester à l'écart des problèmes. L'un des conseils de bien-être les plus simples liés à l'estomac est de nourrir les sources de nourriture utiles pour le traitement.

L'absorption est l'interaction que votre corps utilise pour séparer les aliments en compléments. Le corps utilise les suppléments de nourriture pour l'énergie, le développement et le correctif cellulaire. Cependant, lorsque votre cycle lié à l'estomac s'avère mal, que ce soit de gorger ou de manger des sources de nourriture qui ne peuvent pas vous aider à vous contredire, vous devez examiner à nouveau les principes de bonne nourriture.

Les règles du gouvernement américain sur régime recommandent que tous les Américains âgés de 2 ans et plus établis mangent un assortiment de sources de nourriture de qualité, compensant les calories ingérées d'un travail réel. Les variétés alimentaires recommandées comprennent:

sans graisse ni lait faible en gras et articles de lait

produits biologiques, légumes, noix non salées et graines et grains entiers

Les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots et les pois, les objets de soja et les œufs

Pourtant, envisagez la possibilité que des sources alimentaires, par exemple, provoquent des problèmes d'absorption des produits laitiers. Dans le cas où vous ne pouvez pas supporter le lactose dans laiterie, tentative sans articles de lactose. Le lactose est essentiellement le sucre dans les articles laitiers qui provoquent GI Agony chez certaines personnes. Comme indiqué par la clinique Mayo, cette condition, appelée Malabsorption de lactose, est originaire et grande inoffensive, mais vous pourriez rencontrer les effets secondaires d'accompagnement:

bombé

intestins lâches

gaz

Maladie ou soulèvement

maux d'estomac

Si vous êtes au lactose étroit d'esprit, envisagez des choix non laitiers, par exemple du lait de soja, du lait d'amande, du lait de riz et du lait de coco. Dans le cas où une modification des articles non laitiers ne calmez pas votre douleur GI, conversez avec votre médecin de soins primaires. Il y a de l'aide.

La fibre est la pièce inéditable des aliments végétales que nous devons rester standard. Alors que la fibre elle-même n'est pas traitée par nos protéines GI, nous devrions manger des variétés de nourriture riches en fibres, car elles ingèrent de l'eau dans les organes digestifs, facilitent les défécactions et avancer les microbes de son intestinal dont nous avons besoin pour une absorption appropriée. Est-il vrai que vous rencontrez les prérequis de fibres suggérées?

L'Académie américaine de la nutrition et de la diététique suggère que les dames obtiennent 25 grammes de la fibre de chaque jour et des hommes obtiennent 38 grammes. Cela devrait être possible en diminuant votre admission de sources de nourriture élevées en graisse et à sucre et à élargir votre utilisation de grains entiers, de légumes, de légumes, de produits biologiques et de noix.

Parallèlement à cette suggestion, mangeant un régime alimentaire bas dans la graisse trempée et élevée dans les légumes, les produits biologiques, les grains entiers, les légumes, les objets de soja, les noix et les graines offrent des puits brillants de variétés alimentaires pour aider à la transformation. Ce type de régime alimentaire à base de plantes contribue à réduire les niveaux de cholestérol LDL (terribles) et à développer davantage le contrôle de la glucose.

Les variétés alimentaires à haute fibre comprennent:

pomme avec peau

artichauts

haricots préparés

grain

haricots foncés

gouttes de grain

brocoli

haricots verts

pois verts

lentilles

haricots lima

poire avec peau

framboises

pois fendus

Verts Turnip

spaghetti entier de blé

En outre, il existe des sources de nourriture plus savoureuses utiles pour l'assimilation. Placez les superfaches d'accompagnement dans votre assiette et trouvez comment avec une petite débrouillardise, la norme restante peut être savoureuse.

La méthode la plus efficace pour accélérer la digestion avec Sauerkraut

Vous pouvez considérer que Sauerkraut uniquement quelque chose à la tasse sur une saucisse, mais cette fixation bien connue est vraiment un aliment qui aide l'assimilation. C'est sur le terrain que la choucroute, le babeurre, le levain et d'autres variétés de nourriture vieillies contiennent des microbes rémunérateurs qui les rendent plus simples à traiter. Le yogourt fait de même en fuite; La motivation derrière la raison pour laquelle les individus avec le lactose étroit esprit d'esprit pourraient avoir la possibilité de manger du yaourt est que l'interaction de maturation prédigère fondamentalement le lactose. Autre admission mûri, vous devrez peut-être essayer que Kefir (produit à l'aide de lait âgé), Kimchi (chou salé coréen) et Miso (une colle japonaise en soja âgée âgée).

Les haricots faibles en fibres de haute fibre sont bons pour la digestion

fibre son élément fondamental dissimulé dans les variétés alimentaires utiles pour le traitement. Les règles disent que les dames devraient obtenir 25 grammes de fibres de manière cohérente. Les haricots sont un aliment idéal à haute fibres et à faible graisse, servant environ 19 grammes de fourrage de fourrage pour chaque tasse.

Nouvelles édifiantes pour les personnes stressées sur Tooting des sources de nourriture à haute fibres: la recherche distribuée dans Nutrition Journal a montré que les individus avaient moins de gaz qu'ils soupçonnaient qu'ils auraient pu augmenter l'utilisation des pois. Juste 50% des membres ont détaillé tout incrément d'essence dès le début et, avant l'arrivée de la semaine primaire, ce nombre était tombé à seulement 19%, faisant de la consommation de nuit sombre vers des pois une pointe liée à l'estomac que vous pouvez vivre.

Nonobstant la plupart des haricots, des pois et des lentilles les plus séchés, d'autres sources de nourriture importantes pour l'assimilation qui ont une teneur élevée en fibres sont des grains entiers, des framboises et des artichauts, parmi de nombreux produits différents du sol.

Yogourt délicieux fournit des bactéries saines pour le gut

Les micro-organismes agréables qui vivent à l'intérieur de votre colis liés à l'estomac aident à traiter le traitement. Le yogourt avec des sociétés vivantes et différentes sources de nourriture contenant des probiotiques développent cette population positive.

Nous soutenons les probiotiques, indique le gastro-entérologue Peter L. Moses, MD, un éducateur dans la division de la gastro-entérologie et de l'hépatologie à l'Université du Vermont College of Medicine à Burlington. Si vous n'êtes pas un fan de yaourt, ne vous inquiétez pas: le Dr Moïse dit que quelques améliorations contiennent de meilleures souches de probiotiques. Une petite enquête sur 19 personnes âgées ayant un arrêt persistant a suivi que chaque jour des suppléments probiotiques élargi à la fois la récurrence et la cohérence des selles, comme indiqué par la recherche distribuée dans Nutrition Journal.

Prenez de l'huile de poisson fabuleuse pour digérer la nourriture plus rapidement

L'huile de poisson peut profiter à votre cœur, mais votre estomac est beaucoup affecté aussi. Pour commencer, ajoutez des poissons grasses comme le saumon, le poisson et le maquereau dans votre routine d'alimentation, toutes les grandes sources de nourriture pour assimilation.

La mesure de l'huile de poisson requise pour un avantage authentique est énorme et vous pourriez avoir besoin de suppléments. Ce que les spécialistes et les analystes réalisent désormais que les personnes atteintes d'une condition intestinale (IBS), tout à fait les explications les plus connues de la visite d'un gastro-entérologue, ne sont peut-être pas suffisamment brûlantes des graisses insaturées oméga-3 du poisson. Un examen du sang de 91 adultes a montré que ceux avec IBS avaient les niveaux les plus minimes de ces matières grasses solides dans leur sang, conformément à la recherche distribuée dans le journal scandinave de gastroentérologie.

mangez du gingembre comme une aide digestive éprouvée

Une solution asiatique conventionnelle pour les blessures et la maladie du ventre et une garniture la plus aimée utilisée dans la cuisson japonaise, le gingembre est une autre nourriture acceptable pour la transformation et un guide de l'estomac normal célèbre chez les femmes enceintes, que ce soit chez les thés gingembre, les confections ou Améliorations. En outre, il existe un véritable examen authentique pour sauvegarder les avantages de Gingers: le gingembre est un aliment qui aide à assimiler l'assimilation en accélérant le cycle qui déplace la nourriture de l'estomac dans le système de petit digestif supérieur, comme indiqué par une enquête distribuée dans le Journal européen de gastroentérologie et d'hépatologie.

Indigestion de simplicité avec menthe poivrée apaisante d'estomac

La menthe poivrée assuie et parfumée pourrait aider à faciliter le reflux acide, tout comme certains effets secondaires de la condition intérieure paisante. Le pétrole de menthe poivrée peut être rappelé pour certains plans ou même thé, cependant plus régulièrement est considéré comme une amélioration couverte. CONSEIL D'ABSORPTION: Prendre de l'huile de menthe poivrée pendant quelque part environ un mois a été affichée pour diminuer complètement les indications IBS. Il semble remplir comme antispasmodique, rationalisant et relâchant l'intérieur.

Partenaire liquide avec une fibre pour aider avec le flux

Les liquides assument un rôle fondamental en association avec la fibre pour obtenir des solides dans votre cadre. En effet, l'un des conseils liés à l'estomac les plus simples à suivre est de rester hydraté pendant la durée de la journée. L'eau est une décision incroyable d'absorption de vitesse, mais pratiquement tout liquide fera le faire. Soyez prudent avec des boissons jazzrées et des boissons non alcoolisées dans le cas où vous avez reflux, ils peuvent être des déclencheurs pour l'indigestion et que la caféine va à peu près comme un diurétique, provoquant un malheur liquide.