7 signes subtils que vous buvez trop - et que faire

Les acteurs Shia LaBeouf et Robin Williams ont tous deux annoncé qu'ils cherchaient un traitement pour alcoolisme: LaBeouf en ambulatoire après une explosion dans un théâtre de New York et Williams dans un centre de désintoxication. Un représentant de Williams, 62 ans, a déclaré à People que le comédien est toujours sobre - comme il le fait depuis une rechute en 2006 - mais qu'il veut «se concentrer sur son engagement continu» pour le rétablissement. (Regardez la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur l'arrestation de LaBeouf.)

Maintenant, tous ceux qui boivent trop ne commencent pas à frapper des inconnus lors d'une pièce de théâtre à Broadway comme l'a fait LaBeouf. Ils pourraient avoir une lutte plus silencieuse comme Williams. Quoi qu'il en soit, les problèmes d'alcool sont plus courants que vous ne le pensez. Environ 15% des personnes qui boivent deviennent dépendantes à l'alcool, déclare Carlton Erickson, PhD, directeur du Addiction Science Research and Education Center de l'Université du Texas à Austin.

«Ceux qui reconnaissent le problème avant qu'ils ne développent une dépendance à part entière, ils ont plus de chances de pouvoir réduire et minimiser le rôle que joue l'alcool dans leur vie '', déclare John F. Kelly, PhD, directeur du Recovery Research Institute du Massachusetts General Hospital de Boston. .

Alors, comment savoir si vous développez un problème? Tous les indices ne sont pas les mêmes pour tout le monde, mais voici les signes courants que vous pourriez avoir des ennuis et comment y remédier.

Si vous essayez toujours de vous limiter à un certain nombre de verres et échouer à chaque fois, vous pourriez être aux prises avec l'alcool. «Si vous dépassez à plusieurs reprises votre limite auto-définie, c'est un signe précoce courant que vous perdez le contrôle de votre consommation d'alcool», déclare Kelly, qui est également présidente de la Society of Addiction Psychology de l'American Psychology Association.

Que faire à ce sujet: déterminez ce qui déclenche votre désir de boire et essayez d'éviter ces personnes, ces lieux et ces situations. Cette carte d'analyseur d'alcool des National Institutes of Health est un bon point de départ; le NIH a également un tracker de 4 semaines pour voir dans quelle mesure vous pouvez respecter votre limite. Si vous ne pouvez pas éviter un déclencheur, gardez une liste de raisons de ne pas boire à proximité, ainsi qu'une liste de confidentes de confiance que vous pouvez appeler.

L'un des premiers signes que votre consommation d'alcool devient incontrôlable C'est quand des amis ou des connaissances expriment leur surprise quant à la quantité que vous buvez ou à la façon dont vous "manipulez" votre alcool. «Les gens commencent à recevoir des commentaires des gens bien avant de s'en rendre compte eux-mêmes», dit Kelly. "C'est un signe."

Que faire: comparez la quantité que vous buvez avec les limites de consommation "à faible risque", qui, pour les femmes, représentent jusqu'à 3 verres par jour et pas plus de 7 verres par semaine. Le National Institutes of Health affirme que seulement environ 2 personnes sur 100 qui boivent dans ces limites ont des problèmes d'alcool. Mais rappelez-vous que «faible risque» ne signifie toujours pas «pas de risque». Si l'alcoolisme peut faire dérailler toute votre vie, des quantités d'alcool encore plus faibles peuvent augmenter le risque de cancer du pancréas, du foie, de l'œsophage et même du sein.

Si la consommation d'alcool devient le centre de votre vie sociale et familiale, si vous C'est celui qui exhorte les autres à commander un autre tour, ou si vous vous retrouvez à réduire les activités que vous aviez l'habitude de pratiquer et qui n'impliquent pas de boire, vous pourriez être en territoire dangereux.

Que faire it: Au lieu de vous réunir pour boire un verre, demandez à vos amis de faire des choses qui n'impliquent pas d'alcool, comme se réunir pour prendre un café, suivre un cours de yoga, aller au cinéma ou faire des courses.

Tout le monde éprouve du stress, d'une rupture sérieuse à un commentaire mordant d'un collègue. L'alcool peut vous soulager à court terme de la colère, mais il peut aussi se retourner assez rapidement, vous laissant avec le stress de la vie quotidienne ET le stress d'un problème d'alcool.

Que faire: trouver d'autres façons de gérer le stress, comme respirer profondément, marcher ou enregistrer une séance d'entraînement (hé, jouer au basket aide le président Obama à se détendre).

Votre consommation d'alcool peut être problématique lorsque votre première pensée le matin est de combien vous avez bu la veille. «Vous vous réveillez inquiet d'avoir dépassé votre limite auto-définie. Vous vous réveillez en pensant: «Je ne m'y suis pas tenu», dit Kelly. «L'inquiétude vient du plus profond de vous-même. C'est un signe de début de dépendance à l'alcool. »

Que faire: Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance. Et obtenez une vérification de la réalité et des commentaires personnalisés sur vos habitudes de consommation avec le Drinker's Checkup, un outil de dépistage en ligne qui fournit également des stratégies sur la façon de modérer votre consommation d'alcool.

Les visites chez le médecin impliquent souvent de répondre à des questions sur votre style de vie, y compris la quantité d'alcool que vous buvez. Si vous êtes honnête et si votre médecin remarque que le montant semble excessif, vous devez faire attention.

Que faire: la remarque d'un médecin n'est pas seulement un signe mais aussi le début d'une solution. `` Il a été démontré que lorsque les médecins sont suffisamment astucieux pour en savoir plus sur le comportement d'alcoolisme d'une personne, s'ils font une déclaration du type `` Je pense que vous buvez trop '', les patients ont tendance à écouter '', déclare Erickson.

Même un buveur de temps en temps a parfois la gueule de bois, mais si cela commence à se produire de plus en plus souvent, vous pourriez avoir des ennuis. «Si vous vous réveillez trois à quatre fois par semaine avec une gueule de bois, c'est indicatif», dit Kelly. Et si vous ne vous souvenez pas de ce qui s'est passé lorsque vous buviez ou si vous n'avez qu'un souvenir flou, c'est un indice pas si subtil que votre consommation d'alcool est hors de contrôle.

Que faire: La surveillance de votre consommation peut vous aider à arrêter avant d'aller trop loin. Suivez votre consommation d'alcool grâce à la fonction de note sur votre téléphone ou dans une application. Essayez IntelliDrink (1,99 $, itunes.com) ou AlcoDroid Alcohol Tracker (gratuit, play.google.com). Enregistrez simplement la boisson avant de boire, ce qui peut vous aider à ralentir si nécessaire. Vous devez inclure à la fois le nombre de boissons et la taille de chaque boisson.