7 signes subtils que vous êtes brûlé

Lorsque Tess Kearns et son mari ont lancé une entreprise de restauration entièrement naturelle à Chicago l'année dernière, les responsabilités de diriger une nouvelle entreprise et d'élever deux enfants étaient extrêmement lourdes. «Je me suis retrouvé avec une hypothèque tardive et pas assez de business et de courses pour acquérir de nouvelles compétences pour que tout continue», dit Tess. «Mais je n'avais pas l'impression d'être épuisé. J'avais juste l'impression d'avoir une lourde charge à porter. »

Puis sa mémoire a commencé à glisser. «Je rencontrais quelqu'un pour une deuxième ou troisième fois sans le reconnaître», dit-elle. «J'avais besoin d'écrire des listes de tâches pour ne pas oublier les tâches, mais ensuite je perdrais les listes. J'avais la quarantaine et j'avais peur de souffrir de la maladie d'Alzheimer à un stade précoce. »

Tess n'avait pas de démence: elle avait tendance à s'épuiser. Les blips de mémoire ne sont que l'un des indices du corps selon lequel il est stressé au maximum. Mais nous fonctionnons souvent à un rythme si rapide que nous ne remarquons même pas les signes. `` Nos corps essaient de nous dire de ralentir, et nous n'écoutons tout simplement pas '', déclare Alice Domar, PhD, fondatrice du Domar Center for Mind / Body Health à Waltham, Mass. 'Si vous ignorez les signaux de détresse aussi longtemps, ils peuvent se transformer en problèmes de santé ». Méfiez-vous de ces indices biologiques selon lesquels il est temps de respirer.

Vous continuez à dessiner des blancs
Lorsque vous êtes stressé, votre glande surrénale pompe du cortisol, et des recherches ont montré que ce combat -ou-l'hormone de vol peut nuire à vos pouvoirs de rappel, ce qui rend plus difficile l'accès aux faits stockés (y compris le nom d'untel et l'endroit où vous avez laissé votre téléphone).

Ajoutez des nuits tardives ou de l'insomnie au mélange et votre souvenir peut devenir encore plus glissant. «Pendant le sommeil, votre cerveau rejoue tout ce que vous avez appris ce jour-là et le stocke à long terme», explique Sandra Ackermann, PhD, chercheuse postdoctorale en biopsychologie à l'Université de Zurich. Si vous ne fermez pas suffisamment les yeux ou si vous vous couchez avec vos niveaux de cortisol toujours en hausse, ce processus d'encodage des détails est perturbé.

Tess a finalement connecté son espace à l'épuisement lors d'un événement de réseautage, où un thérapeute Reiki a expliqué comment le stress peut rendre le corps détraqué. «J'y suis allé pour une séance, et pendant que j'étais là-bas, j'ai ressenti la paix et le calme», dit Tess. 'Cela peut sembler' woo woo ', mais j'ai repris mon attention. Peu de temps après, nous avons eu notre meilleur mois d'affaires à ce jour. »

Vos coupures mettent une éternité à guérir
Que vous frôliez votre phalange avec un éplucheur de légumes ou que vous développiez une vilaine boursouflure sur une longue distance, attendez-vous à porter un pansement pendant un certain temps si vous êtes surtaxé. `` Lorsque vous êtes blessé, votre système immunitaire s'engage immédiatement, envoyant des signaux pour produire du collagène, former un caillot sanguin et recruter des cellules pour se protéger contre les germes '', explique William Huang, MD, professeur assistant de dermatologie à la Wake Forest University School of Medicine. à Winston-Salem, Caroline du Nord "Mais lorsque vous êtes stressé, votre corps a des niveaux plus élevés de produits chimiques appelés glucocorticoïdes, qui suppriment votre système immunitaire et ralentissent la guérison." Des chercheurs de l'Université d'État de l'Ohio ont étudié cet effet chez les soignants de patients atteints de démence: ils ont constaté que les personnes assumant une telle responsabilité guérissaient 24% plus lentement que celles d'un groupe témoin.

Vos crampes sont mortelles
Vous déjà sachez que le stress peut retarder vos règles. En effet, lorsque l'hypothalamus, le centre de régulation du cerveau, sent que votre corps fonctionne à vide, il peut retarder la libération d'un œuf, décalant tout votre cycle hors de la piste.

Mais pour certaines femmes, se sentir épuisé peut aussi aggraver le syndrome prémenstruel. Dans une étude des National Institutes of Health, les chercheurs ont suivi 259 femmes pendant plus d'un mois et les ont interrogées sur la fréquence à laquelle elles se sentaient, par exemple, nerveuses ou ne contrôlant pas leur vie. Celles qui ont déclaré plus de stress au début de leur cycle étaient plus susceptibles que les femmes détendues d'avoir des symptômes modérés à sévères avant et pendant leurs règles. (Parce que les crampes tueuses sont exactement ce dont vous avez besoin en ce moment.)

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Vos protestations gastro-intestinales comme whoa
Christa Reed, de Park Ridge, Illinois, avait toujours eu l'estomac d'acier. Mais environ neuf mois après le début d'un concert télévisé qui l'obligeait à être sur place à 3 heures du matin, elle a été diagnostiquée avec un reflux gastro-œsophagien. Son médecin lui a prescrit un régime modifié et plus de sommeil. Six mois plus tard, la douleur était pire. `` Au lieu de porter du brillant à lèvres et de la gomme dans mon sac à main, j'avais Tums et Pepto Bismol '', explique Christa, alors âgée de 27 ans. '' Mon médecin m'a dit que si je ne me reposais pas plus, j'aurais un œsophage. cancer.' Elle a donc décidé de quitter son emploi, et en deux semaines, le reflux avait disparu.

L'histoire de Christa est loin d'être inhabituelle. «Le stress peut modifier les sécrétions intestinales et ralentir ou accélérer la digestion, provoquant des problèmes tels que le reflux, la nausée, la constipation ou la diarrhée», explique Michael Gershon, MD, professeur de pathologie et de biologie cellulaire à l'Université de Columbia et auteur de The Second Brain.

Il peut également y avoir des conséquences plus importantes: «Lorsque l'anxiété perturbe les processus digestifs, le microbiome de l'intestin peut commencer à changer», explique le Dr Gershon. «La présence ou l'absence de différentes bactéries peut influencer la force de tout votre système immunitaire, votre poids et même votre humeur. La bonne nouvelle: un peu de R & amp; R peut aider à rétablir l'équilibre des insectes dans votre ventre.

Vous ne pouvez pas arrêter de vous gratter
En réponse à tout type de traumatisme ou d'agent pathogène, les terminaisons nerveuses de la peau libèrent des signaux chimiques appelés neuropeptides qui communiquent. Houston, nous avons un problème au cerveau. Curieusement, une date limite imminente ou un calendrier social bondé peut activer les mêmes messagers, ce qui entraîne une inflammation qui vous fait ressentir des démangeaisons. «La peau est un organe dynamique, et la peau et le stress ont une interaction compliquée», déclare le Dr Huang.

Vos rêves sont carrément farfelus
Si vos scènes de sommeil se déroulent comme Danser avec the Stars -meets- The Walking Dead fan-fiction, vous aurez peut-être besoin de beaucoup plus de fermeté. Les personnes privées de sommeil ont tendance à avoir des rêves plus intenses, même si les experts ne savent pas vraiment pourquoi.

Une explication possible: lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, votre cerveau donne la priorité au sommeil paradoxal - le plus étape réparatrice, qui se trouve également lorsque les rêves se produisent. «En règle générale, le sommeil paradoxal ne commence qu'environ 90 minutes après que vous vous êtes endormi», explique Joyce Walsleben, PhD, professeur agrégé au Sleep Disorders Center de la NYU School of Medicine. «Mais si vous êtes épuisé, le cerveau peut y arriver en seulement 10 minutes. Tout au long de la nuit, il parcourra rapidement les deux autres étapes du sommeil pour compenser le déficit en REM, ce qui signifie plus de temps pour que les imaginations nocturnes créatives se déroulent.

De plus, si vous êtes stressé- dehors et en dormant de façon agitée, vous êtes plus susceptible de vous réveiller au milieu du réveil, ou juste après un, et de vous souvenir des détails avec éclat, surtout s'il s'agissait, par exemple, de zombies dansant le flamenco.

Votre tête bat le samedi
Après une semaine brutale au bureau, le week-end se sent comme un cadeau des dieux. Vous dormez, appréciez un brunch tranquille et ensuite ... développez une pression lancinante dans votre crâne? «Nous ne savons pas exactement pourquoi, mais les migraines sont parfois déclenchées par la déception après une période de stress plutôt que par le stress lui-même», explique Peter Goadsby, PhD, un neurologue spécialisé dans les maux de tête au Kings College de Londres. L'effet pourrait être le résultat d'une forte baisse du cortisol. Qui savait?

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POSES POUR LA PAIX
Votre cerveau et votre corps crient pour les z, mais le stress vous empêche de dormir la nuit. Aidez-moi! Cette série de yoga simple de la célèbre instructrice Mandy Ingber peut vous aider à détendre votre esprit pour un meilleur repos.

1. Pose assise facile avec respiration alternée par narine
Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées. Utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite. Inspirez par la narine gauche. En haut de l'inspiration, fermez votre narine gauche avec votre annulaire droit et relâchez la narine droite. Expirez et inspirez par la narine droite. Fermez à nouveau la narine droite et expirez par la narine gauche. Répétez la séquence 16 fois.

2. Pose de pigeon allongé
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol. Croisez la cheville droite sur le genou gauche. Joignez vos mains derrière le tendon gauche et tirez la cuisse vers votre torse. Tenez jusqu'à deux minutes en respirant profondément. Changez de côté.

3. Pose des jambes contre le mur
Asseyez-vous près d'un mur, la hanche et l'épaule droites le touchant, les genoux pliés. Roulez sur le dos et étendez les jambes le long du mur. Restez ici pendant 5 à 10 minutes. «Cette inversion douce inverse le flux sanguin, encourage le drainage lymphatique et apporte du sang renouvelé à votre cœur», dit Ingber.

CONSEILS DE CONTRE LA TENSION UTILISATION PROS

des signaux pour me rappeler de prendre des pauses. Maintenant, chaque fois que je suis arrêté à un feu rouge, ou chaque fois que je regarde l'horloge au travail, je pratique la respiration diaphragmatique. —Alice Domar, PhD

«Certains aliments entiers peuvent en fait vous aider à mieux gérer le stress. Les baies, les poivrons rouges et le chou frisé sont tous de bonnes sources de vitamine C, qui aide à réguler le cortisol. Et les avocats contiennent beaucoup de potassium, ce qui aide à maintenir votre tension artérielle en bonne santé. »- Wendy Bazilian, RD

« Pour un meilleur sommeil, vous devez trouver un moyen de séparer la journée de la nuit. Cela peut vouloir dire prendre une douche rapide avant de se coucher ou commencer une nouvelle routine du coucher, comme écrire dans un journal ou faire du yoga. »- Joyce Walsleben, PhD