7 stratégies à essayer si vous avez du mal à travailler à domicile

Essayez de ne pas vous battre si vous avez du mal.

Lorsque les commandes d'abris sur place ont été émises à New York en mars et que mon bureau a fermé ses portes, je n'ai pas transpiré au départ l'idée de travailler à domicile.

Après tout, j'avais réussi à travailler de chez moi dans un emploi antérieur et je m'étais bien débrouillé alors. Je ne voyais pas pourquoi cela devrait être différent.

Pour une chose, il y avait une pandémie effrayante en cours. Je ne travaillais pas seulement à domicile, je m'isolais.

Le monde extérieur était soudainement dangereux pour moi et ma famille, et nous ne quittions donc pratiquement jamais notre maison sauf pour l'essentiel.

Deuxièmement, je n'étais pas seule à la maison pour essayer de travailler, comme je l'avais été lorsque j'avais mon emploi précédent. Mon mari et mon fils de 9 mois étaient également à la maison avec moi 24h / 24 et 7j / 7.

Pour le dire légèrement, il a fallu du temps pour s'y habituer: mon mari et moi avions tous les deux besoin d'un endroit pour travailler dans notre maison, mais nous n'avions qu'un seul bureau.

Il aime avoir du bruit de fond, mais j'aime le calme quand je travaille. Nous avons également dû marquer l'équipe qui a travaillé quand et qui s'est occupée de notre bébé qui apprend à ramper.

Tout cela a causé beaucoup de stress.

Avant longtemps, je travaillais soit depuis le sol dans le parc de mon fils pour éviter d'entendre le bruit de fond de mon mari - généralement les nouvelles - ou Je restais debout bien après minuit pour respecter les délais, car c'était le seul moment «calme» que j'avais.

Inutile de dire que ma productivité a chuté.

Malheureusement, mon expérience est loin d'être unique.

La pandémie de COVID-19 a des conséquences néfastes sur notre santé mentale, y compris notre capacité à nous concentrer et à être productif.

En mai 2020, l'enquête SHADAC COVID-19 a révélé que 90,4 pour cent des adultes américains ressentent des niveaux supplémentaires de stress spécifiquement causés par la pandémie.

Une étude a révélé que les quarantaines ont des effets psychologiques négatifs - y compris la confusion, la colère et le SSPT.

«Nos esprits sont en train de saisir les pailles en ce moment», déclare Kate Sullivan, psychologue consultante et doctorante spécialisée dans l'épuisement professionnel et la satisfaction au travail.

«Chaque jour ressemble à la veille, et pourtant, nous sommes dans une situation sans précédent où nous ne pouvons pas trouver de modèles et d’expériences antérieures à partir desquelles nous pouvons tirer profit. En conséquence, nous sommes déséquilibrés et nous avons du mal à donner un sens à la vie quotidienne, sans parler de nous concentrer ou de faire le travail », dit-elle.

Et alors que la pandémie fait rage, elle ne s'est pas faite plus facile d'être productif.

«Certaines personnes ont trouvé plus facile de travailler à domicile au début parce qu'elles pensaient que c'était temporaire», explique Jeffrey Cohen, psychologue et professeur de psychologie médicale à l'Université Columbia Irving Medical Centre.

«Alors que cela continue, beaucoup de gens se demandent combien de temps cela va durer et s'il y a une fin en vue», dit-il. «Lorsque nous percevons une situation comme incertaine, cela conduit à une anxiété accrue qui peut interférer avec la concentration et rendre le travail à domicile plus difficile.»

Cependant, la pandémie ne disparaîtra pas de si tôt. Et si nous avons la chance d’avoir encore du travail, malgré les licenciements massifs, notre travail à la maison ne disparaîtra pas non plus.

Alors, que faisons-nous?

1. Créer une routine

Quand nous allons travailler dans un bureau, nous avons une routine fixe que nous suivons: nous nous levons. Nous prenons une douche. Nous sommes habillés. Nous nous rendons au travail. Nous travaillons. Nous rentrons chez nous.

Ce n'est pas parce que vous travaillez à domicile que vous devez jeter tout cela.

«Je recommande aux gens d'essayer d'être intentionnels à propos de leur travail et la vie en travaillant à domicile - en particulier pendant la pandémie », dit Sullivan. "Mettez autant de votre vie sur le pilote automatique que vous le pouvez afin de pouvoir vous concentrer plus profondément sur votre travail quand il est approprié de le faire, et pour que vous puissiez abandonner ce travail quand il est temps de recharger."

À quoi ressemble cette routine, cela dépend de vous, mais cela peut inclure de disposer vos vêtements la veille, de vous lever à la même heure tous les jours, de prendre le même petit-déjeuner tous les jours, de bloquer le temps de travail et le temps en famille, etc.

«Créer des rituels pour vous-même peut remplacer une partie de ce qui vous a donné des limites et une structure avant la pandémie», dit Sullivan.

Par exemple, une chose qu'elle recommande particulièrement est de faire des promenades le matin et après le travail.

«Puisque vous n'avez pas de trajet pour entrer et sortir de votre journée de travail, pensez faire une marche de début et de fin de journée chaque jour - même si cela ne fait que faire le tour du pâté de maisons », dit-elle. "Cela va interrompre votre journée et vous fournir un signal cognitif pour entrer et sortir du mode de travail."

Créer une routine peut être particulièrement utile si vous avez des enfants ou une famille à gérer.

Si vous et votre partenaire devez marquer le travail d'équipe et être avec les enfants, planifier qui se rend au travail et quand vous aidera à rester sain d'esprit et à minimiser le ressentiment.

2. Fixez-vous des objectifs réalistes

Travailler à domicile pendant une pandémie n'est pas le moment de «booster» votre productivité ou de «faire plus».

«Les attentes irréalistes qui flottaient au début du verrouillage, les choses à propos de 'Shakespeare a écrit au roi Lear pendant la quarantaine, le moins que vous puissiez faire est de commencer une agitation secondaire' ne sont pas seulement hors contexte, mais elles nuire aux idées des gens sur la façon dont le travail et la vie devraient se dérouler », dit Sullivan.

«Au lieu de se concentrer sur la façon de maximiser la productivité pendant la pandémie, je recommande aux gens de prendre du recul et d'examiner où leur énergie fera le plus de différence», poursuit-elle.

«Oui, vous devez accomplir vos tâches au travail - à temps et bien», dit-elle. "Mais vous devez aussi prendre soin de vous, de vos amis et de votre famille."

Fixez-vous donc de petits objectifs progressifs, rédigez une liste de choses à faire et célébrez vos progrès.

3. Ne faites pas plusieurs tâches à la fois. Prenez les choses une tâche à la fois

«Le multitâche augmente le stress et peut conduire à l'épuisement professionnel», dit Cohen. "Pensez à faire une chose à la fois, car c'est la manière la plus efficace de travailler."

"Les gens qui s'entraînent à faire une chose à la fois ont tendance à faire le plus de choses et à faire le moins d'erreurs" ajoute.

4. Minimisez au maximum vos distractions, en particulier celles qui peuvent vous déranger

Par exemple, si vous n'utilisez pas votre téléphone pour le travail, rangez-le pendant votre temps de travail pour ne pas être tenté de jouer un jeu de téléphone, envoyez un SMS à un ami ou laissez-vous simplement distraire par cela.

Évitez de faire défiler les actualités juste avant ou pendant le temps de travail. Il est facile de se laisser entraîner par les actualités et il est peu probable que vous puissiez arrêter d'y penser après l'avoir lu.

Il pourrait même être judicieux de désactiver les alertes d'actualités. ton ordinateur. Les mauvaises nouvelles, telles que les nouvelles du nombre quotidien de décès par virus, peuvent être particulièrement dérangeantes ou stressantes à lire.

5. N'oubliez pas de faire des pauses

Regardons les choses en face, dans un bureau, nous prenons beaucoup de mini-pauses, que ce soit pour remplir votre bouteille d'eau, aller au café du coin ou discuter avec vos collègues.

«De nos jours, lorsque l'on travaille entièrement à domicile, il est facile de passer une journée entière seul dans une ou deux pièces», déclare Francesco Dandekar, professeur assistant clinique de psychiatrie et de sciences du comportement à l'Université de Stanford.

«Nous comptons sur les variations de notre journée pour garder notre cerveau frais, et lorsque nous travaillons à domicile, nous ne sommes tout simplement pas exposés à suffisamment de stimuli différents», dit-il.

«Planifiez des pauses fréquentes et des changements de décor. Sortez, ne serait-ce que pour quelques minutes », poursuit-il. "Votre cerveau appréciera de ne pas être coincé dans le même contexte heure après heure, jour après jour."

Ripal Shah, professeur assistant clinique de psychiatrie à la Stanford University School of Medicine, est d'accord. «Même quelque chose d'aussi mineur que d'écouter de la bonne musique, sans être dérangé, peut valoir la peine d'être attendu pendant la journée et peut nous motiver à nous concentrer pendant la journée de travail.»

6. Ayez un espace de bureau dédié et configurez-le correctement

«Je recommande toujours aux gens de créer un espace de travail juste pour eux et juste pour le travail», déclare Sullivan. «Ce devrait être un endroit où vous ne faites que travailler pour que votre cerveau soit prêt à se concentrer sur le travail dès que vous y allez.»

"Le meilleur espace de travail de tout le monde sera différent - le mien est terriblement encombré, mais un bureau clair ne m'est pas utile car je finis par passer trop de temps à chercher le papier exact dont j'ai besoin," elle continue. "Vous devez donc trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et vous en tenir à cela, impénitent."

À moins que vous ne soyez dans un studio, essayez de vous assurer que votre espace de travail ne se trouve pas dans votre chambre.

«Avoir votre espace de travail dans votre chambre peut perturber votre rythme jour / nuit et nuire à votre capacité à obtenir un sommeil réparateur», explique Dandekar.

7. Surtout, n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même.

Essayez de ne pas vous battre si vous avez du mal. Ce n’est pas une situation normale! C'est normal de se sentir moche à ce sujet.

Comme le dit le proverbe, "assez bien c'est assez bien".

histoires connexes

• 26 conseils de la FMH pour s'auto-isoler pendant l'épidémie de COVID-19
• Ce n'est pas seulement vous: travailler à domicile avec des enfants, c'est Impossible
• Comment éviter que le stress au travail ne prenne le dessus sur votre vie
• Faites des choses: un guide réaliste pour travailler à domicile avec des enfants
• Comment construire au quotidien et Routines hebdomadaires alors que l'abri sur place se poursuit