7 façons simples d'être plus heureux

Laura Doss Ces jours-ci, on peut avoir l'impression que l'âge de l'anxiété l'emporte sur la recherche du bonheur. Une économie incertaine n'est que la pointe de notre iceberg d'inquiétude. En fait, dans un récent sondage des lecteurs de Santé, 48% d'entre vous disent que vous vous inquiétez plus aujourd'hui qu'il y a un an.

Voici une autre pensée angoissée: les scientifiques disent que les femmes sont enclines à s'inquiéter - au moins plus ainsi que les hommes. Dans notre sondage, 54% d'entre vous ont dit que vous vous inquiétez plus que votre conjoint, et seulement 12% affirment que votre partenaire s'inquiète plus que vous.

C'est en partie grâce au tour de montagnes hormonales des femmes. mois après mois et au fil des années. «Les hauts et les bas peuvent rendre les femmes enclines à tout ressentir, de l'anxiété à la dépression», déclare Jerilyn Ross, travailleuse sociale clinique indépendante agréée, présidente-directrice générale de l'Anxiety Disorders Association of America et auteur de One Less Thing to Worry About.

Et tandis que les hommes ont tendance à résoudre les problèmes linéaires, «les femmes sont plus en contact avec leurs émotions et l'inquiétude est une émotion», souligne Judith Orloff, MD, psychiatre et auteur de Emotional Freedom: Liberate Vous-même des émotions négatives et transformez votre vie.

Pourtant, les experts disent qu'avec un peu de pratique, nous pouvons tous apprendre à être un peu moins inquiets et beaucoup plus heureux. Voici votre recette pour une vie plus joyeuse. Continuez à lire et dites: "Si long, côté sombre."

Cela peut nécessiter un peu moins de multitâche et d'inquiétude et plus d'arrêts pour sentir les roses, dit Lori Hilt, spécialiste de l'anxiété à l'Université du Wisconsin. «Lorsque nous sommes pris dans des cycles de rumeurs et d'inquiétudes, nos esprits sont coincés dans le passé ou le futur», dit-elle. "Sortez du cycle en vous concentrant sur le présent, en remarquant la brise fraîche sur votre peau, le goût et la texture d'une bouchée de nourriture."

"Quand je suis bleu, je vais mélanger une boisson fruitée, insérez une de ces pailles festives - parapluie ouvert, bien sûr - et faites comme si j'étais à une fête. Il est impossible de ne pas se sentir heureux lorsque votre boisson a un joli parapluie en papier! »
—Diana Estill, 55 ans, Murphy, Texas

« À cause de la menace de licenciements, mon travail est stressant. Je fais face - les gens pensent que je suis fou - en regardant ces vidéos amusantes de chats sur YouTube. C'est un rituel nocturne qui me réconforte toujours! »
—Termeh Mazhari, 25 ans, Great Neck, New York

« Si quelque chose de triste se passe dans ma vie, je recherche le côté comique. Je trouve que plus la situation est humiliante, plus elle peut être amusante ou finir par l'être. C'est comme ça que je survis. »
—Kathy Griffin, comédienne et star de Kathy Griffin My Life sur la liste D et auteur de la sélection officielle du club de lecture

« Je me sens dans une meilleure humeur. Étant sur l'eau, j'oublie toutes les choses quotidiennes qui m'inquiètent et je me concentre davantage sur ce que je peux faire chaque jour qui fera une différence. »
—Linda Jackson, 51 ans, San Francisco

S'entourer d'autres personnes heureuses peut augmenter vos chances d'être optimiste de 9%, selon des études. Mais évitez les plaignants: les amis downer vous font tomber, eh bien, dit l'expert en changement Ariane de Bonvoisin, auteur de Les 30 premiers jours: votre guide pour rendre tout changement plus facile et fondateur de First30Days.com.

«Aller au parc avec mon chien, Scoobie, est mon remède préféré, peu importe ce qui pèse sur moi. Il est impossible de s'inquiéter quand je suis entouré de chiens qui courent et se renversent - il y a quelque chose à propos de la joie innocente de leur jeu qui me détend. "
—Carol Huang, 43 ans, New York

Obtenir cela peut prendre de la pratique, mais plus vous vous concentrez consciemment sur le sentiment de joie - que ce soit en faisant un compliment ou en riant aux éclats avec vos enfants - plus ce sentiment s'enregistrera profondément et plus vous serez heureux.

«Creuser dans le sol me rend heureux. Cela m'aide à me sentir comme si j'avais le contrôle sur quelque chose. Et la fierté que je ressens quand je regarde mon jardin me fait me sentir réussie. Le lien avec la nature m'amène dans le présent. »
—Angie Mattson, 36 ans, Charlotte, Caroline du Nord

« Quand j'étais dans les inconvénients de mon compte bancaire, j'étais hors de moi avec inquiétude. Alors au milieu de changer mes vêtements, je dansais, nue. Le mouvement m'a aidé à me débarrasser de mon inquiétude, et la partie nue a symboliquement contribué à me libérer. »
—Elisabeth Manning, 39 ans, comté de Marin, Californie