7 signes que votre groupe d'amis est toxique

Dans l'avant-dernier épisode de HBO's Girls, les quatre personnages principaux se faufilent dans une salle de bain pour une réunion de groupe censée guérir, mais sert à la place le dernier clou dans le cercueil de leur amitié. `` J'en suis venu à réaliser à quel point cette dynamique est épuisante et narcissique et finalement ennuyeuse '', déclare Shoshanna (Zosia Mamet), défendant sa décision de ne pas inviter Hannah (Lena Dunham) à sa fête de fiançailles. "Je me sens enfin assez courageux pour me créer une certaine distance."

En ce moment, Shoshanna dit ce que beaucoup de téléspectateurs de l'émission savent depuis des années: ces gens sont affreux ensemble. C'est un exemple classique (fictif) d'un groupe d'amis toxiques.

Investir du temps et de l'énergie émotionnelle dans un seul ami toxique peut avoir des effets négatifs sur votre santé physique et mentale. Sans surprise, traiter avec un groupe de personnes toxiques est encore pire. `` Lorsqu'un ami est toxique, il peut vous influencer, mais vous avez également la capacité de prendre du temps et d'interagir avec d'autres amis '', déclare Elizabeth Lombardo, PhD, auteur de Better Than Perfect: 7 stratégies pour écraser votre critique intérieur et Créez une vie que vous aimez. Dans un contexte plus large, les gens sont plus susceptibles de succomber à un «acte de groupe», ce qui intensifie ces comportements malsains.

«Les personnes appartenant à un groupe toxique sont plus susceptibles d'agir de manière toxique, même si ce n'est pas le cas conforme à la façon dont ils agiraient seuls », dit Lombardo. "Dans un sens, il y a une plus grande toxicité dans le groupe."

Ici, sept signes que vous faites partie d'un groupe d'amis toxiques - et ce que vous pouvez faire pour réparer la dynamique.

Les conflits sont normaux, et ce n'est pas grave si vous n'êtes pas complètement ravi avec votre groupe d'amis tout le temps. Mais en général, des amitiés saines vous donnent un sentiment positif et soutenu dans votre individualité, tandis qu'un groupe d'amis toxiques vous fait ressentir le contraire. «Vos« amis »peuvent vous rabaisser ouvertement ou être plus passifs et agressifs dans leurs critiques», dit Lombardo.

Vous vous demandez toujours quel est votre statut actuel dans le groupe? Vous ne savez pas comment vos amis vont réagir à vous un jour donné? La sensation de marcher sur des œufs est un signe clair que votre cercle social a une dynamique malsaine, dit Lombardo. (Pensez: parfois ils sont heureux de vos succès, d'autres fois ils sont jaloux et amers.) Cette incertitude peut vous laisser sérieusement stressé: `` Vous vous sentez anxieux quand vous allez être avec eux, ou quand vous l'êtes. avec eux », dit Lombardo.

Les groupes toxiques parlent souvent de membres individuels derrière leur dos, explique Ben Michaelis, PhD, psychologue clinicien et créateur de oneminutediagnosis.com. Résultat: une ou plusieurs personnes sont ligotées et on a le sentiment que rien de ce qui est dit au sein du groupe n'est sacré. Vous devriez être sûr que les conversations avec un ami resteront privées, ajoute Lombardo: "Les groupes d'amis en bonne santé ne vous jugent pas et garderont secret ce que vous leur demandez de ne pas partager avec les autres."

«Les relations toxiques sont souvent unilatérales», dit Lombardo. Cela peut signifier que vous êtes toujours celui qui contacte le plus grand groupe pour faire des plans, ou que vous êtes souvent ignoré dans les conversations de groupe, sauf lorsque vous avez quelque chose de spécifique à offrir à quelqu'un. Ou peut-être êtes-vous toujours le «donneur» aux amis dans le besoin. «Ils ont besoin que vous leur parliez pendant des heures lorsqu'ils traversent une période difficile», dit Lombardo. "Vous les aidez constamment, mais ils ne vous rendent pas la pareille."

Un gros drapeau rouge: "Votre groupe d'amis fait pression sur vous ou sur quelqu'un d'autre d'une manière qui vous met (ou eux) mal à l'aise, voire contre la loi », dit Michaelis. La pression sociale peut conduire à des normes de groupe malsaines, vous devez donc vous méfier si vous sentez que vous ne pouvez pas exprimer librement votre opinion ou même devenir honteux de faire quelque chose qui va à l'encontre de votre conscience. «Vous vous sentez coupable de ce que vous faites, ou ils vous font honte de faire des choses que vous ne voulez pas», dit Lombardo.

Vous obtenez une grande promotion, et la première réponse de votre amie est de se vanter d'elle propres succès récents au travail. «Plutôt que d'être heureux pour vos victoires, ils se sentent menacés», dit Lombardo. `` Ils essaient de vous surpasser ou de faire des commentaires passifs tels que `` Doit être gentil pour obtenir le meilleur prix de vente ''. le plus beau sac ou les plus belles chaussures, par exemple), des notes si vous êtes à l'école, même des relations amoureuses.

Vos amis sont-ils toujours concentrés sur le négatif, comme ce qui ne va pas ou ne va pas bien dans leur vie? Ou peut-être sont-ils toujours des victimes - d'autres personnes peuvent avoir tort, mais elles ne le sont jamais. «Leur malheur, leur manque de succès et leurs problèmes sont tous le résultat d'autres personnes», dit Lombardo. "Peu importe la quantité de données pour montrer le contraire, ils ont raison."

Il est possible de réparer un groupe d'amis toxiques, mais il en faut généralement deux. «Si au moins deux membres conviennent que le comportement est toxique, ils peuvent le porter à l'ensemble du groupe», déclare Michaelis. "Si le groupe est ouvert aux commentaires, alors le changement est possible."

Lombardo recommande d'essayer d'avoir une conversation avec l'un des membres de votre groupe d'une manière non accusatoire. «Au lieu de« Vous me rabaissez tous toujours », vous pourriez essayer quelque chose comme:« Parfois, dans ce groupe, nous ne nous soutenons pas autant que nous pourrions l'être. Je pense que ce serait formidable si nous nous concentrions davantage sur la qualité de chaque personne de ce groupe '', dit-elle.