7 signes d'une panne nerveuse

J'ai une dépression nerveuse. Vous pouvez prononcer ceci (ou du moins le penser) lorsque vous êtes surmené et prêt à casser. Mais qu'est-ce qu'une dépression nerveuse, exactement? Et que devez-vous faire lorsque vous vous sentez sur le point de vous effondrer?

Il s'avère que «dépression nerveuse» n'est pas un terme clinique. Et ce n'est pas considéré comme une maladie mentale, dit Erin Engle, PsyD, professeur adjoint de psychologie médicale en psychiatrie au Columbia University Medical Center. Mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas un problème grave. «est une situation dans laquelle une personne ne peut pas fonctionner normalement à cause d'un stress écrasant», dit Engle.

Ce facteur de stress peut être n'importe quoi, d'une rupture grave ou des problèmes d'argent au chagrin ou à l'épuisement psychologique. Les symptômes varient d'une personne à l'autre. «Notre corps et notre esprit réagissent au stress de différentes manières», explique Engle. Mais voici quelques signes typiques d'une dépression nerveuse:

«L'anxiété et la dépression sont des réactions courantes et courantes», dit Engle. «Là où vous avez des problèmes, c'est lorsque ce facteur de stress est continu et persistant et que les ressources d'adaptation de la personne sont débordées. Si vous vous dirigez vers une dépression nerveuse, vous pourriez vous sentir pleurer ou même avoir des épisodes de pleurs incontrôlables, dit Engle. Certaines personnes luttent soudainement avec l'estime de soi et la confiance en soi. «Le sentiment de culpabilité est un gros problème», ajoute-t-elle.

Un changement dans vos habitudes de sommeil est un autre signe d'avertissement, dit Engle. «Certaines personnes trouvent qu'elles s'endorment trop vite», dit-elle. «Le sommeil devient une évasion. D'autres peuvent développer de l'insomnie parce que leur cerveau est en surmultiplication. Ils peuvent rester éveillés la nuit en ruminant, dit-elle, «répéter mentalement encore et encore des situations qui n'ont pas de solution».

Une fatigue extrême pourrait aussi être un indice que vous êtes stressé au maximum. Vous pourriez même ressentir une faiblesse dans votre corps, dit Engle. Les activités que vous meniez auparavant avec facilité peuvent devenir de plus en plus difficiles. Et les choses qui vous procuraient de la joie peuvent perdre leur attrait. Cela inclut le sexe, ajoute Engle. La perte de libido est généralement liée au stress.

«Peut-être que vous ne mangez pas, ou inversement, vous pourriez trop manger», dit Engle. Le cortisol, l'hormone du stress, peut déclencher des envies d'aliments riches en graisses et en sucre. De plus, lorsque vous êtes au milieu d'une panne, vous pouvez être moins motivé pour préparer des repas sains. «Il y a moins de capacité à prendre soin de soi comme on le ferait habituellement», dit Engle.

Pensez aux maux de tête ou à l'estomac. «Pour certaines personnes, il peut y avoir une composante gastro-intestinale», explique Engle, comme la diarrhée ou la constipation. Ce n'est pas un secret que le stress peut faire un certain nombre sur votre intestin. Il est connu pour causer divers problèmes de digestion.

Avez-vous des difficultés à vous concentrer? Ou avez-vous simplement l'impression de ne pas penser clairement? Il y a souvent des symptômes cognitifs avec une dépression nerveuse, dit Engle, qui peuvent inclure n'importe quoi, de la difficulté à résoudre des problèmes et de l'indécision à un sentiment de désorientation et de perte de mémoire.

Gardez un œil sur les signes classiques d'anxiété aussi, comme une oppression thoracique et une respiration rapide. Prendre des respirations rapides et peu profondes peut augmenter encore plus la réponse au stress du corps. Un exercice de respiration conçu pour ralentir votre respiration peut fournir un soulagement rapide. Mais si vous éprouvez régulièrement des difficultés à respirer, il est important de vous attaquer à la racine du problème.