7 positions sexuelles que seuls les amateurs de fitness devraient essayer

Une baise entre les draps peut vous laisser chaud et en sueur, mais cela n'accumule généralement pas la consommation de calories ou les prouesses de renforcement musculaire d'une séance de gym. Mais que se passerait-il si vous pouviez amener la salle de sport dans la chambre et faire du sexe un véritable entraînement?

«En fonction de ce que vous aimez faire, la plupart des relations sexuelles sont en fin de compte des planches et des squats», explique Timaree Schmit, PhD, éducateur en sexualité et instructeur de conditionnement physique certifié par l'American Aerobics and Fitness Association. «Même si vous tenez simplement un squat sur quelqu'un avec des poussées répétées, tout ce que vous faites pendant une longue période est un certain degré d'endurance et de travail cardiovasculaire. Pour quelqu'un qui veut juste mélanger les choses ou créer un sport à partir du sexe, il y a des opportunités pour ça. »

Avant de commencer, réfléchissez à quelques suggestions de sécurité. «Je recommande des chaussures intelligentes pour ce que vous faites», dit Schmit. «Si vous comptez vous tenir sur une jambe, ne compliquez pas les choses en portant des talons hauts!» Assurez-vous d'avoir une prise solide sur tout ce que vous prévoyez de tenir, comme les sangles de fitness ou les barres de traction (allez-y!). Et soyez conscient de la façon dont vous maniez tout autre équipement. "Vous ne voulez pas que quiconque se fasse claquer avec un poids!" Schmit dit.

Que vous soyez vraiment engagé dans votre routine de gym, un multitâche hardcore ou le type compétitif qui est toujours prêt à relever un défi, nous vous mettons au défi d'essayer l'un de ces exploits de remise en forme de position sexuelle .

Augmentez la brûlure du sexe classique entre gars avec ce mouvement, qui met le contrôle entre vos mains - euh, les pieds. Mettez-vous en position missionnaire, gardez vos pieds à plat sur le matelas ou le sol et soulevez vos hanches pour contrôler la poussée. Appuyez sur vos talons comme si vous faisiez un pont fessier, explique Ashley Mader, PhD, rédactrice en chef et fondatrice de SHINE: Sexual Health in a New Era. Le sexe de style missionnaire peut faire travailler les mêmes groupes musculaires que les planches, si votre partenaire résiste à l'envie de reposer son poids sur vous.

Trouvez un pouf ferme ou un grand coussin qui peut soutenir le dos de votre partenaire. Avec ses pieds à plat sur le sol, demandez-lui de pousser à travers ses talons dans un pont de fessier. Chevauchez-le pour être au top, les pieds à plat sur le sol. En utilisant votre tronc, vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers, accroupissez-vous de haut en bas, explique Eric Marlowe Garrison, un psychologue clinicien formé en counseling sexuel et ancien instructeur de conditionnement physique de groupe. Puisque vous êtes en charge du rythme et de la profondeur, être au top vous donne davantage un entraînement pour le tronc et les bras, déclare la sexologue Angela Skurtu, co-animatrice du podcast About Sex et ancienne instructrice d'aérobic du YMCA.

Le dos contre un mur, votre partenaire peut plier les genoux et s'abaisser dans un exercice classique du bas du corps: le wall-sit. Faites face à lui comme dans une cow-girl inversée traditionnelle, puis accroupissez-vous sur lui pour contrôler l'action. Vous le sentirez tous les deux dans vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers, dit Garrison, également auteur de Mastering Multiple Position Sex. Donnez un coup de fouet en vous équilibrant sur vos orteils pour un entraînement supplémentaire des mollets, dit-il.

Prenez une chaise et demandez à votre partenaire de prendre place (il peut se détendre pour celui-ci). Abaissez-vous sur lui dans la posture de la chaise - oui, le mouvement de yoga - et accroupissez-vous de haut en bas pour un entraînement sérieux de base et quad, explique Skurtu. «Je plaisante aux clients en disant que l'une des raisons du sexe peut simplement être que vous n'êtes pas allé au gymnase et que vous pouvez toujours faire de l'exercice», dit-elle. «Mais parfois, c’est mieux que la salle de sport. . . comme, je déteste les squats - mais pas pendant les rapports sexuels! »

Un bon entraînement teste votre sens de l'équilibre, tout comme ce mouvement sexuel. Commencez à quatre pattes et demandez à votre partenaire de vous soulever par le bassin comme si vous alliez participer à une course de brouettes, dit Skurtu. Gardez vos paumes à plat sur le sol pour un entraînement des bras et des abdominaux; il fera des gains supplémentaires en tenant une partie de votre poids. Rendez-le encore plus difficile, suggère-t-elle, en vous balançant sur une boule de stabilité plutôt que sur le sol.

Perchez-vous au bout d'une table ou d'un comptoir à la bonne hauteur pour que votre partenaire vous entre par l'avant. Engagez vos abdos et soulevez vos jambes en position V-Up, dit Mader - et voyez combien de temps vous pouvez le tenir. Vous trouverez une toute nouvelle signification aux abdominaux de huit minutes.

Celui-ci est réservé aux couples véritablement puissants (-lifting). Commencez avec votre partenaire assis et vous drapez sur son front dans une position 69, dit Garrison. Penchez-vous lentement en avant pendant qu'il se lève et vous soulève autour de la taille, jusqu'à ce qu'il soit complètement debout et que vous soyez à l'envers, vos jambes sur ses épaules. Enroulez vos bras autour de ses jambes ou du bas du corps pour faire une partie de l'entraînement, ou laissez-le supporter tout votre poids si vous avez besoin d'une pause. Si vos hauteurs le permettent, essayez de placer vos paumes à plat sur le sol comme si vous faisiez un poirier pour en faire un mouvement encore plus éprouvant des bras, des épaules et du tronc.

Rendez l'exercice régulier plus sexy à la place. «Si vous pensez au sexe comme à tous les préliminaires, à l’interaction et aux allers-retours entre un couple, vous pouvez intégrer beaucoup d’exercice», dit Skurtu, s’il s’agit de se poursuivre de manière ludique dans un jeu de flirty tag, vous inscrire à un yoga nu ensemble ou trouver un endroit privé pour plonger maigre et nager. «Le sexe ne se résume pas à de simples positions», ajoute-t-elle.

Le sexage de vos entraînements vous donne la chance d’être aventureux et de tester vos limites. «Pensez au sexe de la même manière que nous utilisons un terrain de jeu», dit-elle. "Il n'y a pas qu'une seule façon d'utiliser les barres de singe. Considérez cela comme une opportunité d'expérimenter et d'être créatif. " Cette créativité ne fait pas que pimenter les choses dans la chambre, dit-elle; cela introduit également une confusion musculaire génératrice de gains dans vos ébats.