7 conseils d'auto-soins qui vous rendront plus heureux cet été

Pratiquer les soins personnels est quelque chose que vous devriez faire 365 jours par an. Mais nous comprenons - parfois le travail, les relations et les tracas quotidiens occupent tout votre temps libre. Maintenant que l'été approche, cependant, intégrer les soins personnels à votre routine est devenu un peu plus facile.

Les jours de vacances vous donnent des pauses dans votre routine, le temps plus chaud permet plus de temps à l'extérieur et l'été sans soucis, L'ambiance slow-mo signifie moins de distractions pour vous donner le TLC dont vous avez besoin et que vous méritez. `` Les soins personnels peuvent signifier différentes choses pour différentes personnes, mais je considère que c'est tout ce que vous faites pour vous sentir et fonctionner au mieux '', déclare Mia Finkelston, MD, médecin de famille qui traite les patients via l'application de télésanté LiveHealth Online.

Donnez un coup de pouce à votre santé physique et mentale cette saison en adoptant ces mouvements simples et réparateurs de soins personnels.

Si vous n'êtes pas déjà très actif ou si vous vous sentez un peu ennuyé par votre routine actuelle - c'est le moment de vous engager dans un nouveau programme d'exercice. «Comme les matins sont clairs, pensez à faire de l'exercice ou à faire du vélo en premier lieu, seul ou avec un ami», explique Finkelston. Ou plongez-vous dans une activité que vous aimez qui ne ressemble pas vraiment à de l'exercice, comme le jardinage. La combinaison d'une nouvelle expérience et d'un mouvement physique vous revigorera à coup sûr.

Prenez 5 à 10 minutes par jour pour ranger une partie de votre maison dans laquelle vous passez une grande partie de votre temps. Quels sons comme une corvée vous aidera à réduire le stress et à vous sentir plus à l'aise dans votre espace. C'est parce que l'encombrement dans votre maison peut se traduire par un désordre mental, vous alourdir et potentiellement augmenter l'anxiété et la dépression. Cependant, l'organisation et le nettoyage vous aident à vous sentir moins submergé, comme si vous étiez sorti de dessous.

Ranger votre maison signifie également purger les choses dont vous n'avez pas besoin ou dont vous n'avez pas besoin. Dans cet esprit, Finkleston suggère de changer votre literie - pas besoin d'une lourde couette à cette période de l'année! - et de faire don de vieux vêtements à une association caritative locale. Si votre budget le permet, offrez-vous des articles sur le thème de l'été qui vous font vous sentir bien et bien. De nouvelles sandales et de nouvelles nuances, peut-être?

Que ce soit un week-end à la plage ou un voyage à l'étranger, les vacances sont une question de réinitialisation et de ravitaillement en carburant. «Prendre des vacances peut réduire le stress et peut également abaisser les niveaux de cortisol, ce qui diminue le risque de maladie cardiaque», explique Finkelston. «Pendant ce temps, les expériences que vous vivez en voyageant, en particulier si vous découvrez de nouveaux endroits et interagissez avec différentes personnes, traduisez vos connaissances et exercez votre cerveau est un élément extrêmement important du maintien de votre santé globale.»

Si vous êtes à court d'argent, ne sous-estimez pas la puissance d'une staycation. La clé pour en tirer le meilleur parti est de rechercher de nouvelles expériences, même si vous vous écraserez à la maison. Explorez les sentiers de randonnée locaux, dirigez-vous vers le zoo ou le musée à proximité que vous n'avez pas visité depuis des années, et visitez les marchés fermiers et les foires locales, où vous pourrez vous offrir des aliments nourrissants ou simplement vous sentir à nouveau comme un enfant.

Après votre réveil le matin, ouvrez vos stores et profitez du soleil pendant quelques minutes. Cela semble si simple, mais de nombreuses études ont montré que la lumière du soleil est un stimulant de bonheur et d'énergie.

Une étude, publiée dans le Journal of Affective Disorders , a examiné des données de plus de 16 000 adultes sur une période de six ans et a constaté que les gens ont moins de détresse mentale quand il y a plus de jours ensoleillés. Cela ne devrait pas être trop surprenant, étant donné que la lumière du soleil aide à promouvoir la production de sérotonine, un produit chimique de bonne humeur dans votre cerveau. Le soleil du matin peut également vous aider à réinitialiser vos rythmes circadiens afin que vous vous sentiez plus alerte pendant la journée et que vous dormez mieux la nuit.

Se perdre dans n'importe quel livre vous permet d'échapper à votre routine et de vous plonger dans un monde totalement différent. Mais bon, c'est l'été, alors donnez-vous la permission de vous passer des biographies ou de la littérature lourde et offrez-vous les meilleures lectures sur la plage de la saison - celles qui peuvent être trop légères ou trop trash pour faire la coupe pour votre club de lecture tout en satisfaisant pleinement les plaisirs coupables .

Si vous pouvez lire en étant allongé sur une serviette dans le sable, assis sur un banc de parc ou en vous laissant tomber dans un hamac dans votre jardin, c'est encore mieux. Des études ont montré que passer du temps dans la nature est un moyen efficace de soulager le stress.

L'été est l'heure de la sieste, et rien ne peut être considéré comme des soins personnels comme une sieste réparatrice et énergisante, même si elle ne dure que 20 minutes. Si ce n'est pas possible ou si vous n'êtes pas du genre à pouvoir vous endormir si facilement, obtenez certains des mêmes avantages en passant quelques minutes à respirer profondément et à méditer, suggère FInkelston.