7 choses effrayantes que vous ne saviez jamais sur la dépendance au téléphone portable

Question rapide: lisez-vous ces mots sur un téléphone? Si la réponse est oui, vous êtes certainement en bonne compagnie. Selon une étude de la société d'analyse des médias comScore, l'adulte américain moyen a passé environ 2 heures et 51 minutes sur son smartphone chaque jour en 2017. Comptez les heures que nous prévoyons de consacrer aux applications de médias sociaux au cours de sa vie et la somme vient à un énorme 5 ans et 4 mois. (Pour mettre cela en perspective, c'est 36% de temps de plus que nous ne passons à manger et à boire.) En d'autres termes, si vous vous êtes déjà demandé si ce sentiment de contraction que vous ressentez chaque fois que vous faites défiler Instagram est un signe de dépendance réelle, vous pouvez officiellement arrêter de vous demander.

Ils disent que la récupération commence par la reconnaissance de votre problème, alors voici: j'ai une multitude de mauvaises habitudes en matière de téléphone portable et je ne sais pas par où commencer à les changer. C'est pourquoi j'étais à la fois ravi et terrifié lorsqu'un exemplaire préliminaire du nouveau livre How To Break Up With Your Phone (13 $, amazon.com), de la journaliste santé primée Catherine Price, a récemment atterri dans ma boîte aux lettres.

Un volume mince et riche en informations qui est à la fois une introduction à la surutilisation des téléphones intelligents payants peut nuire à notre santé mentale et physique, et un manuel pratique pour une réinitialisation de 30 jours conçu pour vous mettre sur la voie de la modération, c'est un livre dont le message ne pourrait pas sembler plus opportun ou plus urgent. (Non, vraiment: après avoir terminé le tout en une séance horrifiée, j'ai immédiatement pré-commandé 3 autres exemplaires pour mes amis et ma famille.)

Price a cloué sa recherche: presque chaque page de son livre contient un numéro surprenant ou pépite conçu pour lancer un appel de réveil sérieux. Donc, si vous n'êtes toujours pas convaincu que le message s'applique à vous, voici sept faits alarmants - et quelques suggestions faciles - qui pourraient vous convaincre qu'il est temps d'arrêter de balayer sans réfléchir une fois pour toutes.

Si vous avez déjà été sur Facebook, vous savez que les quiz en ligne sont à peu près de l'herbe à chat humaine. En voici un sur lequel il vaut peut-être la peine de passer quelques minutes de votre vie: le Smartphone Compulsion Test, développé par David Greenfield, PhD, du Center for Internet and Technology Addiction de la University of Connecticut School of Medicine. Selon Greenfield, une réponse «oui» à plus de 5 des 15 questions indique qu'une personne a probablement une relation problématique avec son appareil mobile. Essayez-le par vous-même, mais soyez prêt. Comme Price l'admet elle-même, ces jours-ci, il semble que «le seul moyen d'obtenir un score inférieur à 5 à ce test est de ne pas avoir de smartphone.»

Vous savez que votre amie a l'habitude ennuyeuse de vérifier ses textes avec désinvolture pendant que vous parlez? Eh bien, c'est tellement courant, il y a maintenant un vrai nom pour cela: phubbing, comme dans le téléphone-snubbing. Vous ne feriez jamais ça, n'est-ce pas?!

Vous surprenez-vous à chercher votre téléphone sans réfléchir? Ou actualiser vos flux de médias sociaux, même lorsque vous les avez vérifiés il y a quelques minutes? Ne vous en faites pas pour votre manque de volonté. La vérité est que presque toutes les applications de votre téléphone ont été conçues de manière experte pour produire ces réponses par des concepteurs compétents dans la manipulation de la chimie du cerveau pour provoquer des comportements addictifs.

Exemple concret: «Instagram», explique Price, « a créé un code qui se retient délibérément de montrer aux utilisateurs de nouveaux `` j'aime '' afin de pouvoir en fournir un certain nombre dans une précipitation soudaine au moment le plus efficace possible, c'est-à-dire le moment où voir de nouveaux `` j'aime '' vous découragera de fermer l'application. '

Vous le savez bien: ce frisson d'anticipation que vous ressentez à chaque fois que vous décrochez votre téléphone. (Y aura-t-il un message coquin de ce type de la fête? Ou un message sur un grand nouveau projet de votre patron?!) Eh bien, les psychologues ont un terme pour ce sentiment irrésistible d'imprévisibilité: des récompenses intermittentes. Et devinez quels autres dispositifs courants encouragent les comportements addictifs en s'attaquant à ce sentiment que quelque chose d'excitant pourrait se produire à tout moment? Machines à sous. En fait, dit Price, les smartphones sont essentiellement des machines à sous que nous gardons dans nos poches.

Avez-vous l'impression de ne plus pouvoir vous concentrer? Votre capacité à vous souvenir des choses que vous avez lues s'est-elle considérablement détériorée depuis que vous avez commencé à faire la part du lion de votre lecture en ligne? Ce n'est pas votre imagination. Selon Price, lorsque nous lisons les médias numériques, le paysage encombré de liens et d'annonces et les courtes rafales d'attention requises par le défilement, le balayage et le tweet entraînent une contradiction dans les termes: `` un état de distraction intensément concentré ''. Et bien que cette distraction semble devoir être temporaire, ses effets sont en fait terriblement à long terme. «Ce type de distraction fréquente et ciblée», explique-t-elle, «n'est pas seulement capable de créer des changements durables dans notre cerveau; c'est particulièrement bon pour le faire. »

Oui, les médias sociaux peuvent être amusants, mais Price souligne qu'il est important de se rappeler que ces applications ne se limitent pas au partage de selfies. «Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les applications de médias sociaux sont toutes gratuites? elle demande. «C'est parce que nous ne sommes pas réellement les clients et que la plateforme de médias sociaux elle-même n'est pas le produit. Au lieu de cela, les clients sont des annonceurs. Et le produit vendu est notre attention… C'est vraiment un gros problème, car notre attention est la chose la plus précieuse que nous ayons. Lorsque nous décidons à quoi prêter attention sur le moment, nous prenons une décision plus large sur la façon dont nous voulons passer notre vie. »

Lorsque vous êtes parent, comptez avec votre propre téléphone portable négatif les comportements sont mauvais, mais voir les mêmes habitudes infecter vos enfants est encore pire. C'est probablement pourquoi, comme le souligne Price, en ce qui concerne leur vie personnelle, de nombreux innovateurs de premier plan dans le domaine des technologies numériques ont choisi de protéger leur propre famille des appareils le plus longtemps possible. Considérez ceci: Steve Jobs n'a pas laissé ses enfants utiliser l'iPad. Et Bill et Melinda Gates n'ont pas laissé leurs enfants avoir un téléphone avant l'âge de 14 ans.

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N'ayez pas peur : il y a encore de bonnes nouvelles, à savoir que nous avons tous une chance de changer de cap, de corriger nos comportements addictifs et de trouver une relation avec nos téléphones qui semble productive et positive, non toxique. Où commencer? Price expose le plan de manière exhaustive dans le livre, bien sûr, mais si vous avez envie d'une action immédiate, vous pouvez faire de nombreuses étapes pour bébé dès maintenant.

Tout d'abord, entrez dans votre paramètres et désactivez les notifications de votre téléphone. (Oui, tous.) Ensuite, téléchargez une application de suivi, comme Moment, qui peut vous aider à vérifier la réalité de la durée de votre vie éveillée que vous passez réellement à regarder ce petit écran. Enfin, bannissez votre téléphone de votre chambre et achetez-vous un véritable réveil, comme celui-ci, ou celui-ci, ou celui-ci.

Et n'oubliez pas: demain est un tout nouveau jour.