7 avantages potentiels de l'huile de poisson, selon un nutritionniste

Si vous deviez deviner le produit naturel le plus utilisé dans le pays, vous pourriez dire la mélatonine, ou peut-être les probiotiques. Il s'avère cependant que la réponse est l'huile de poisson: selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, près de 8% des adultes en prennent. Que vous soyez parmi eux ou que vous envisagiez d'acheter un supplément, vous pourriez être curieux de connaître les avantages exacts de l'huile de poisson et de savoir s'il y a des inconvénients à prendre une pilule. Nous avons donc rassemblé cette introduction sur ce que vous devez savoir, en commençant par sa gamme impressionnante d'avantages pour la santé.

Les huiles extraites de poissons gras comme les sardines, les anchois et le maquereau fournissent deux types d'acides gras oméga-3 —Acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA) —qui sont connus pour aider à réduire l'inflammation et généralement améliorer les conditions inflammatoires dans le corps. Parce que l'inflammation chronique de bas grade est associée au vieillissement prématuré et à un certain nombre de maladies, les oméga-3 dérivés du poisson peuvent offrir un large spectre de protection de la santé.

Il a été démontré que l'huile de poisson contribue à augmenter le «bien «Le cholestérol HDL, abaisse les triglycérides (ou les graisses sanguines), réduit la tension artérielle, empêche la formation de plaques dans les artères et évite le durcissement des artères. Pour toutes ces raisons, les experts pensent que l'huile de poisson peut favoriser la santé de votre cœur. En effet, une méta-analyse de septembre 2019 publiée dans la revue JAHA a conclu que les oméga-3 d'origine marine réduisent le risque de crise cardiaque et de décès par maladie cardiaque.

Dans le régime alimentaire américain typique, il est courant d'en consommer beaucoup. plus d'acides gras oméga-6 - que l'on trouve dans les huiles végétales, comme les huiles de maïs et de tournesol - que d'acides gras oméga-3, en particulier le DHA et l'EPA. Ce déséquilibre a été impliqué comme responsable de la faible densité osseuse chez les hommes et les femmes. Mais la bonne nouvelle est qu'il a été démontré que les personnes âgées avec des apports plus élevés en oméga-3 maintiennent une plus grande densité osseuse, faisant de l'huile de poisson un médiateur potentiel de la perte osseuse liée à l'âge.

Bien que les résultats de l'étude soient mitigés, certains la recherche montre que l'huile de poisson peut aider à réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge. Cette condition, qui devient plus fréquente avec l'âge, entraîne la perte ou la distorsion du champ de vision central.

Les recherches suggèrent que la consommation d'huile de poisson pendant la grossesse peut aider à réduire le risque d'asthme chez les enfants. Et une petite étude a révélé que la consommation d'huile de poisson pendant la grossesse réduisait les allergies infantiles. Il est important de noter, cependant, que si vous attendez, vous ne devriez pas prendre d’huile de poisson par vous-même. Assurez-vous de demander à votre médecin si cela est approprié et, dans l'affirmative, de la posologie et de la forme appropriées.

Dans une étude, l'huile de poisson a amélioré les performances cognitives chez les adultes en bonne santé âgés de 51 à 72 ans en seulement cinq semaines, par rapport aux effets d’un placebo. La recherche a également associé des taux sanguins plus élevés d'oméga-3 à un risque plus faible de dépression et d'anxiété. De plus, lorsqu'elle est utilisée en complément des traitements antidépresseurs standard, la supplémentation en huile de poisson est bénéfique dans le traitement de la dépression par rapport à un placebo.

Certaines recherches ont établi un lien entre les oméga-3 et la perte de graisse. Il a également été démontré que l'huile de poisson supplémentaire ralentit le déclin normal de la masse musculaire et de la fonction chez les hommes et les femmes entre 60 et 85 ans. Les bonnes graisses si l'huile de poisson aide également à stimuler la croissance des protéines musculaires et à améliorer la masse musculaire, même chez les personnes âgées sédentaires. adultes et renforcer les augmentations de la force musculaire induites par l'entraînement en résistance. D'autres recherches ont démontré que l'huile de poisson peut également avoir un effet indirect sur la gestion du poids, en stimulant les zones du cerveau qui contrôlent l'apport alimentaire.

Compte tenu de cette longue liste d'avantages potentiels de l'huile de poisson, vous pouvez être prêt à commencez à avaler le truc. Mais vous pouvez obtenir trop de bonnes choses.

L'huile de poisson a un effet anticoagulant, donc trop peut augmenter le risque de saignement, surtout si elle est combinée avec d'autres anticoagulants, comme l'aspirine ou un supplément de vitamine E , ail, gingembre, ginseng, ginkgo et curcuma. L'huile de poisson peut également interagir avec certains médicaments sur ordonnance, alors assurez-vous d'en discuter avec votre médecin avant de commencer à prendre une pilule.

Il se peut que vous n'ayez même pas besoin d'un supplément si vous mangez du poisson gras (comme le saumon, le maquereau) , ou sardines) quelques fois par semaine. Demandez à votre médecin ou à un diététiste professionnel si la prise d'huile de poisson est appropriée pour vous.

Certains experts recommandent de choisir un supplément qui fournit 1 000 mg de DHA et d'EPA combinés quotidiennement. (Si vous êtes végétalien ou allergique au poisson, il existe des options à base de plantes à base d'huile d'algues, les poissons d'algues marines mangent pour produire du DHA et de l'EPA.) Mais je recommande de travailler avec votre médecin ou un diététiste agréé pour déterminer le bon produit et dose idéale pour les besoins de votre corps. La seule façon de bénéficier d'un supplément de quelque nature que ce soit est de l'utiliser correctement et avec les conseils d'un professionnel de la santé compétent.