7 pièces d'équipement de gymnastique à domicile pour booster vos entraînements socialement distants

Crossrope (crossrope.com)

Qu'est-ce que c'est?: Cordes à sauter lestées - ¼, ½, 1 et 2 livres - idéales pour le cardio et la musculation . Les roulements à billes dans les poignées rendent le mouvement super fluide et le système de clip rapide vous permet de remplacer rapidement les cordes. Le forfait Get Lean (99 $) comprend les deux cordes plus légères: Le ¼ livre est idéal pour les entraînements d'endurance et HIIT; le ½ livre est idéal pour les débutants et les avancés cardio (une corde plus lourde active plus de muscles pour un entraînement plus efficace). Lorsque vous devenez plus avancé, vous pouvez passer aux 1 et 2 livres (139 $ pour le pack Get Strong).

Pourquoi c'est génial: En dehors de la salle de sport, je compte sur la course à pied comme forme principale de cardio, mais je m'ennuie si je ne mélange pas les choses. Sauter à la corde vous donne à nouveau l'impression d'être un enfant, mais croyez-moi, c'est vraiment un exercice de niveau adulte! Vous obtenez des entraînements très différents pour chaque corde lestée, ce qui en vaut la peine. J'ai commencé en tant que débutant et je fais déjà des doubles sous!

Bon à savoir: la corde à sauter brûle plus de calories (10 calories par minute!) Que la natation, le vélo et le jogging. Il exerce également le cerveau car il implique une combinaison de timing, de rythme, de coordination et de stratégie mentale. Crossrope propose une application gratuite et une version premium (10 $ par mois), où vous aurez accès à plus de 200 entraînements, défis de remise en forme et didacticiels. - Vanessa L. Powell

Haltères Bowflex SelectTech 552 (bowflex.com)

Qu'est-ce que c'est?: Haltères réglables qui vous permettent de passer en douceur de 5 à 52,5 livres avec un cadran, vous permettant d'augmenter progressivement votre force et de passer facilement d'un exercice à l'autre.

Pourquoi c'est génial: un système (329 $) remplace 15 ensembles de poids, même si votre maison peut être votre nouveau gymnase, il ne doit pas en ressembler. J'avais du mal à progresser avec mes haltères statiques de 10 livres. Les squats lestés et les ponts fessiers devenaient trop faciles, mais les extensions de triceps au-dessus de la tête étaient encore un combat. Le fait de pouvoir changer de poids pendant que je travaillais sur différents groupes musculaires m'a fait sortir du mode maintenance et m'a aidé à devenir plus fort.

Bon à savoir: vous pouvez suivre vos progrès en musculation grâce à l'application gratuite SelectTech. Il propose également plus de 70 vidéos de coaching étape par étape ainsi que des entraînements préchargés, donc même si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie, c'est un bon point de départ. - Vanessa L. Powell

La méthode DB (thedbmethod.com)

Qu'est-ce que c'est?: Une machine (229 $) qui cible les trois muscles de la fesse avec 220 livres de résistance prédéfinie (ne vous inquiétez pas, la machine elle-même ne pèse pas beaucoup!) pour soulever et sculpter le butin. Lorsque vous vous asseyez sur le siège et que vous commencez à vous accroupir, votre grand fessier, votre fessier moyen et votre fessier minimal sont pleinement engagés à la fois en descente et en montée; le mouvement isole vraiment les fessiers pour que les autres muscles ne sautent pas pour prendre le relais.

Pourquoi c'est génial: c'est l'entraînement le plus efficace que j'ai jamais fait! Je l'ai utilisé pendant 10 minutes par jour pendant deux semaines et je pouvais déjà voir une différence; après un mois, mes fesses ont été soulevées et sculptées d'une manière que je n'ai jamais pu réaliser à travers des squats de poids corporel ou des ponts fessiers. De plus, la machine se plie et roule facilement pour le rangement et se glisse sous votre canapé ou votre lit.

Bon à savoir: des entraînements gratuits à la demande sont disponibles en ligne, qui sont vraiment utiles lorsque vous vous habituez à la machine. Il existe également des accessoires comme une ceinture lestée si vous êtes prêt pour plus. Et bien qu'elle soit spécialement conçue pour les fessiers, la machine peut également être utilisée pour cibler vos abdominaux, vos bras et votre poitrine avec différents ensembles de mouvements. - Vanessa L. Powell

Application de conditionnement Gymshark (gymshark.com)

Qu'est-ce que c'est?: Une application (gratuite, ou 5 $ par mois en prime ) qui propose des plans d'entraînement personnalisés par des entraîneurs professionnels, qui vous aident à créer une approche basée sur des parties du corps spécifiques que vous souhaitez cibler. Les entraînements à domicile & amp; La section Plans vous montre comment utiliser votre canapé pour des circuits à haute intensité ou un tapis de yoga pour des exercices de mobilité et de poids corporel. Gymshark a aussi du matériel - mes préférés sont les bandes de résistance en boucle (à partir de 12 $), utilisées pour renforcer le tronc et les fessiers, et ajouter de la définition aux bras.

Pourquoi c'est génial: Gymshark a un public passionné sur Instagram , et une fois que vous l'essayez, vous découvrez rapidement pourquoi: vous ne vous entraînez pas seul à la maison, vous travaillez avec toute une communauté! Les différents plans vous aident à suivre vos progrès et à vous tenir responsable d'un parcours de remise en forme soutenu au fil du temps, donc vous avez vraiment l'impression d'avoir un copain de gym juste là, vous encourageant à vous y tenir. De plus, les bandes de résistance sont si petites et portables que je les emmène partout.

Bon à savoir: je suis quelqu'un qui a toujours eu du mal à être cohérent lorsque je m'entraîne seul dans la salle de sport - je fais beaucoup mieux avec un instructeur - alors j'aime ça avec Gymshark, en plus des entraînements ciblés sur les parties du corps sur l'application, vous pouvez travailler avec des formateurs spécifiques. Je fais la rotation de mes trois favoris chaque semaine; il ne faut pas longtemps pour trouver celui que vous aimez et vous y attacher. - Vanessa L. Powell

Le système P.volve (pvolve.com)

Qu'est-ce que c'est?: Une collection de poids basés sur la résistance et propriétaire équipement qui fournit un entraînement de la tête aux pieds à haute intensité / faible impact grâce à des répétitions lentes et contrôlées. Le kit de transformation (140 $) a les trois meilleurs outils: le p.ball pour tirer les fessiers, les cuisses et le tronc; le bandeau pour sculpter les bras; et l'entraîneur p.3, qui stabilise et aligne tout votre corps.

Pourquoi c'est génial: il active les muscles difficiles à atteindre et augmente votre amplitude de mouvement, le tout sans trop solliciter le corps. J'ai tendance à aimer les cours de HIIT et de boxe à haute énergie et à coups de pied, mais ces mouvements ciblés et intentionnels m'ont appris la précision et le contrôle musculaire. C'est un excellent entraînement, sans (trop) transpirer!

Bon à savoir: l'équipement semble un peu inhabituel au début, mais on s'y habitue rapidement. Et vous ne vous ennuierez jamais: vous pouvez diffuser plus de 200 vidéos (avec ou sans leur équipement) sur l'application ou sur le site Web pour 20 USD par mois ou 179 USD par an. - Vanessa L. Powell

Qu'est-ce que c'est?: Theragun est devenu synonyme d'appareils de massage à percussion - vous les avez probablement remarqués sur Instagram de fitness ces dernières années. Le masseur motorisé élimine les nœuds et aide à détendre la tension musculaire générale. Cela a été un prix élevé, cependant, prohibitif pour la plupart d'entre nous. Maintenant, le Theragun Mini offre tous les mêmes avantages à une fraction du prix (199 $).

Pourquoi c'est génial: Le Mini est plus portable et très silencieux. Que vous souhaitiez vous détendre avant, soulager les crampes pendant ou prendre soin des courbatures et des douleurs qui surviennent après votre entraînement, la Mini offre plusieurs niveaux de soulagement. Il a également trois vitesses différentes - 1750, 2100 et 2400 percussions par minute - en fonction de vos besoins.

Bon à savoir: avant d'essayer le Theragun Mini, j'ai emprunté la voie du bricolage et transformé une scie électrique dans un appareil similaire. Le résultat était, eh bien, puissant… et fort. La Mini fonctionne assez bien pour que je puisse éliminer une raideur de la nuque (quelque chose pour lequel le ma-SAW-ger aurait été beaucoup trop difficile). Et une séance de 5 minutes ici et là a même aidé à relâcher les quads serrés qui ont provoqué des poussées de tendinite du genou, donc j'ai pu continuer à m'accroupir sans aucune interruption de ma routine. - Rob Tutton