7 mouvements pour des bras toniques et sexy

Vos chemises sans manches et vos robes sont peut-être rangées, mais voici une raison de travailler vos bras en ce moment: ce sont l'une des zones du corps que vous pouvez transformer le plus rapidement. Dès que vous portez un peu plus d'attention à vos bras, ils commenceront à réagir. Parce que les épaules sont la pierre angulaire de la force dont tirent tous les autres muscles des bras, il est important de leur donner un peu plus d'amour.

Alors, prenez un ensemble d'haltères de 5 à 8 livres et faites-les sept exercices pour les bras tueurs que vous voudrez montrer cet hiver. Engagez votre cœur tout au long de l'entraînement des bras afin de maintenir une bonne forme et de protéger le bas du dos.

Remarque: depuis que je suis maintenant enceinte de 7 mois, l'entraîneur personnel basé à Los Angeles, Kourtney McCullough, a fait la démonstration des exercices.

Commencer votre entraînement des bras avec une planche statique est un excellent moyen de déclencher tout le haut du corps et le tronc, en plus des épaules.

Comment faire: Commencez dans un position de la planche avec les talons joints et soulevés, les épaules juste au-dessus des poignets. Inspirez par le nez, puis expirez en abaissant votre corps aussi bas que possible en maintenant votre forme, idéalement avec les coudes touchant les côtés de votre taille. Tenez-le pendant 5 secondes avant de revenir à votre position de planche. Commencez par cinq séries de 5 secondes et augmentez jusqu'à 10.

L'ouvreur de poitrine est un excellent exercice pour le haut des bras et les épaules qui vous oblige à engager votre tronc, vos fessiers et l'intérieur des cuisses en plus de vos bras. C'est un exercice qui ouvre le devant de la poitrine car il fait travailler les muscles des omoplates, les lats et les triceps. Essentiellement, vous améliorez votre posture en allongeant votre colonne vertébrale tout en tonifiant ces bras sexy. Deux oiseaux, une pierre.

Comment faire: Commencez à genoux, en tenant un poids dans chaque main. Expirez en appuyant sur vos bras vers l'arrière, paumes tournées vers l'arrière, puis inspirez en ramenant lentement les bras au centre. Pensez à essayer de toucher les poids ensemble lorsque vous atteignez l'arrière pour engager encore plus le haut du dos. Faites trois à cinq séries de 10 répétitions.

Le Reverse Fly est un excellent exercice pour cibler non seulement les épaules, mais aussi les biceps et les lats. Vous pouvez le faire sur les genoux, les pieds ou à cheval sur un banc incliné face vers le bas.

Comment faire: Commencez par tenir un poids dans chaque main, les poids se touchant presque devant vous. Serrez vos muscles abdominaux en rapprochant les bras, presque comme si vous étreigniez un grand arbre. Expirez en envoyant les bras, en gardant une légère flexion dans le coude. Résistez lentement aux bras en baissant le dos au début. Faites trois à cinq séries de 10.

Des épaules solides soutiennent tous les autres muscles des bras. Ils fournissent un soutien pour les bras lors d'exercices suspendus comme une planche ou une poussée vers le haut.

Comment faire: Assis sur une chaise ou un banc, tenez un poids dans chaque main et soulevez les bras pour que vos coudes soient en ligne avec les épaules et les mains pointent vers le haut (pensez au poteau de but). Inspirez en envoyant les bras vers le haut pour que les poids se touchent, en veillant à garder les épaules baissées et éloignées des oreilles. Gardez vos pieds fermement plantés sur le sol et le tronc engagé afin de garder le bas du dos stable. Faites trois à cinq séries de 10.

C'est un excellent exercice qui fait travailler plusieurs muscles du bras à la fois (biceps, triceps et lats) tandis que les muscles des épaules sont stimulés pour plus d'action.

Comment faire: Cette configuration est similaire à la presse à épaules traditionnelle. Assis sur une chaise ou un banc, plantez les pieds fermement ensemble sur le sol. Cette fois, inclinez légèrement votre corps vers l'avant, en pensant à l'énergie atteignant en diagonale le sommet de votre tête. Pliez les coudes pour que les poids se touchent. Sur l'inspiration, redressez les bras directement au-dessus de la tête; pendant que vous expirez, élargissez les coudes et ramenez les bras à l'arrière du cou comme pour «raser» l'arrière de la tête. Faites trois à cinq séries de 10.

Les cercles de bras sont un moyen infaillible d'engager vos épaules et de créer une définition.

Comment faire: Assis sur une chaise, apportez votre les mains devant vous à hauteur d'épaule, en veillant à ne pas plier les poignets. Commencez à faire de petits cercles avec les bras, en gardant le mouvement lent et contrôlé. Entourez les bras 20 fois dans un sens, puis changez de direction 20 fois dans l'autre.

L'une des blessures à l'épaule les plus courantes chez les personnes de plus de 40 ans est une déchirure de la coiffe des rotateurs. Utilisez cet exercice pour éviter de futures blessures en renforçant la zone entourant l'articulation de l'épaule tout en sculptant vos muscles.

Comment faire: Tenez vos poids de chaque côté avec vos coudes touchant votre taille. Faites lentement pivoter vos bras l'un vers l'autre, puis faites-les pivoter lentement vers la position de départ, en gardant vos avant-bras parallèles au sol. Faites trois à cinq séries de 10.