7 tendances fitness à essayer en 2016

Avec 2016 à l'horizon, cela signifie encore 365 jours pour transpirer (moins quelques jours de repos et de récupération, bien sûr). Curieux de savoir quelles tendances sont à la mode? Voici les cinq premiers (et quelques-uns) selon l'enquête annuelle de l'American College of Sports Medicine (ACSM), qui a été réalisée par plus de 2800 professionnels de la santé et du fitness dans le monde entier.

La nécessité de quantifier chaque étape , chaque kilomètre et chaque entraînement ne va nulle part. En fait, la technologie portable - qu'il s'agisse d'un vieux tracker de fitness ordinaire ou d'une montre intelligente gonflée - est numéro un sur la liste de cette année. Un nombre croissant de personnes aux prises avec l'obésité, le diabète et d'autres maladies chroniques liées au poids ont contribué à la popularité de ces appareils, déclare Woody Scal, directeur commercial de Fitbit. «Fitbit pense que le suivi du niveau d'activité, du sommeil et de la nutrition peut avoir un impact positif sur la santé et le bien-être, ce qui peut également profiter aux personnes atteintes de maladies chroniques.» Ajoute Amy Nouri, responsable des relations avec les médias de Garmin International: «Des études ont montré les risques pour la santé d'un mode de vie sédentaire; La technologie portable fournit aux utilisateurs une responsabilité 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, en suivant de nombreux aspects de votre journée, y compris les pas effectués, la fréquence cardiaque, les escaliers montés, les kilomètres parcourus ou à vélo dans les entraînements, les habitudes de sommeil, etc. qui peuvent être utilisés pour motiver les utilisateurs à vivre plus actifs , des modes de vie plus sains. »

Les trackers de tatouage temporaires pourraient-ils être les prochains? La société Chaotic Moon le pense; ils sont en train de développer et de tester des «Tech Tats» qui utiliseraient une peinture électroconductrice capable de stocker et de transmettre des informations. Cool n'est-ce pas?

L'entraînement au poids corporel est super pratique - vous n'avez pas à vous soucier de savoir si vous avez ou non tout l'équipement dont vous avez besoin parce que vous êtes votre équipement. Plus important encore: «Votre corps est censé bouger dans toutes les directions, dans plusieurs plans et en tant qu'unité connectée», explique Lisa Wheeler, vice-présidente des programmes de conditionnement physique pour Daily Burn. «Travailler sans résistance externe supplémentaire vous permet de maîtriser les fondamentaux du mouvement adaptables à votre corps et de progresser le cas échéant.» Certains de nos favoris: les squats, les pompes et les pull-ups. Maintenant, descendez et donnez-nous 20… de chaque.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT) est peut-être nouveau pour vous, mais les athlètes s'entraînent de cette façon depuis des années, déclare Jason Bell, entraîneur chez YG Studios , San Diego. «Les basketteurs ont toujours organisé des exercices de suicide. Les joueurs de football ont toujours couru des escaliers. Les cyclistes, les nageurs et les coureurs ont toujours fait du travail par intervalles. Les culturistes et les power-lifters ont toujours fait des supersets. Ce sont tous des exemples de HIIT. Quelqu'un est arrivé il y a quelques années et lui a donné un nom intelligent », explique-t-il. La raison pour laquelle il est si populaire: il est polyvalent, efficace et efficient, mettant à l'épreuve la forme aérobie et anaérobie, augmentant l'endurance, développant les muscles et augmentant la force, le tout en même temps. De plus, cela crée un «effet de postcombustion». «Cette post-combustion est appelée consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC) et est la raison pour laquelle des intervalles d'exercices intenses aideront à brûler plus de graisses et de calories que les entraînements aérobies réguliers et à l'état d'équilibre, et se traduit par une augmentation métabolique jusqu'à 48 heures après une routine HIIT complète », explique Kari Saitowitz, fondatrice de The fhitting Room, un studio boutique de fitness à haute intensité à New York. Saitowitz note que le HIIT peut être appliqué à d'innombrables formes d'exercice, de la course à pied, au vélo, en passant par les mouvements fonctionnels. De plus, la recherche d'une étude du Journal of Obesity de 2012 a révélé que 27 minutes de HIIT trois fois par semaine offrent la même amélioration aérobie et anaérobie que cinq séances de cardio en régime permanent hebdomadaires de 60 minutes.

Trois mots: Strong est dedans! «Les femmes comprennent non seulement les avantages de l'entraînement en force, mais elles adoptent le corps fort», dit Wheeler. «Qu'il s'agisse de faire de la musculation progressive, de la musculation ou de la musculation traditionnelle, les avantages sont énormes. Construire des os solides, réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques et lutter contre l'obésité en ajoutant de la masse musculaire maigre ne sont que quelques-uns. Et n’oublions pas la confiance que cela crée lorsque vous vous pavanez. " En d'autres termes, ne vous méfiez pas de la salle de musculation.

Faites défiler vos flux Instagram ou Twitter et vous trouverez des selfies d'entraîneurs déchirés qui dispensent des conseils de remise en forme aussi vite que possible. burpee. Bien que ce type de conseil soit facile à trouver, rien ne vaut l'expertise d'un professionnel du fitness qualifié, et l'ACSM prédit que l'entraînement personnel sera une grande tendance en 2016. «Recherchez des experts qui ne sont pas seulement certifiés par des organisations accréditées, mais qui sont ouverts à l'apprentissage de nouvelles techniques et à l'élargissement de leurs connaissances sur le corps humain », déclare Wheeler. "Une bonne compréhension de l'anatomie fonctionnelle, ainsi que des méthodes scientifiquement prouvées sont également essentielles."

La célèbre entraîneuse Anna Kaiser, fondatrice d'AKT et co-animatrice de la série télévisée ABC My Diet Is Better Than Yours, diffusée en janvier, ajoute: «N'importe qui peut organiser un entraînement et le publier sur Internet. Est-ce personnalisé? Non! Il est important de créer un entraînement adapté à votre corps et à vos objectifs. Tout le monde a des forces et des faiblesses différentes, donc votre entraînement doit être adapté aux besoins d'un corps spécifique. "