7 façons simples de gérer le stress

Il s'avère que votre corps a un bouton de libération du stress. Entre les tendons, deux ou trois largeurs de doigts au-dessus du centre de votre poignet intérieur se trouve un point appelé péricarde 6 (PC6), explique Nada Milosavljevic, MD, directrice du programme de santé intégrative du Massachusetts General Hospital. La recherche montre que l'utilisation de votre doigt pour appliquer une pression sur le PC6 a un effet calmant sur le système nerveux central (SNC).

Les experts disent que ralentir votre respiration peut vous sortir du «combat ou de la fuite», ce qui peut aider à réduire le cortisol, une hormone du stress. Selon Erin Telford, une guérisseuse certifiée en travail de la respiration, il existe un exercice rapide pour vous aider à vous détendre. Inspirez et expirez par le nez pour un nombre de cinq entrées et sorties. Faites cela pendant une minute entière, et vous commencerez à sentir la tension quitter votre corps.

Lorsque vous vous énervez, votre cerveau passe en mode réseau par défaut (DMN), qui est associé à la dépression et à la répétition rumination, dit Melanie Greenberg, PhD, psychologue clinicienne agréée à Mill Valley, en Californie, et auteur de The Stress-Proof Brain. «Dans DMN, le cerveau est câblé pour faire apparaître les tâches annulées, ce qui peut vous empêcher de profiter du moment.» Cependant, sucer une menthe active votre réseau à tâche positive (TPN), qui désactive le DMN. Nous aimons ces Pur Mints à la menthe verte sans sucre (2 $ pour 20; thepurcompany.com).

Mais pas n'importe quel câlin ordinaire - un câlin papillon! Voici comment procéder: placez votre main droite sur votre épaule gauche et croisez votre main gauche pour toucher votre épaule droite. Ensuite, tapez à plusieurs reprises une main après l'autre pendant cinq minutes, dit Greenberg. Les experts pensent que la stimulation bilatérale - la stimulation des deux côtés du corps - produit une réponse de relaxation physiologique, un peu comme lorsque vous bercez un bébé pour qu'il s'endorme.

Les environnements chaotiques créent plus de stress, déclare Susan Biali Haas, MD , expert en bien-être et auteur de Live a Life You Love. «Prendre quelques minutes pour nettoyer peut automatiquement vous aider à vous sentir mieux», dit-elle. L'avantage du rangement est en fait double. Nous savons déjà qu'une zone organisée peut susciter des sentiments de contrôle et de clarté. Mais la recherche montre également que l'accomplissement de tâches avec vos mains peut avoir un impact thérapeutique apaisant sur le cerveau. «Lorsque vous engagez vos sens, comme le toucher, cela vous sort de votre esprit stressé et a un effet méditatif», explique le Dr Biali Haas. Cela dit, l'idée de s'attaquer à un grand désordre peut être accablante, alors commencez petit en jetant les ordures ou en nettoyant les miettes de votre bureau.

Vous vous souvenez de ces vacances incroyables que vous avez prises aux îles Turques et Caïques? Que diriez-vous de cette ambiance de bonheur que vous avez ressentie le jour de votre mariage? «Lorsque vous êtes stressé, vous imaginer dans un endroit sûr et heureux peut être très utile», déclare Greenberg. "Invoquer des souvenirs heureux peut vous aider à vous calmer des émotions négatives." Vous avez du mal à y penser? Sortez votre téléphone et faites défiler les photos. «Cela peut vous aider à arrêter de penser aux choses qui peuvent causer votre stress et vous ramènera à une époque où vous vous sentiez ancré et détendu», dit Greenberg.

Cette sensation de nervosité que vous ressentez lorsque vous ' anxieux - votre système nerveux central peut être à blâmer, dit le Dr Milosavljevic. C'est parce que votre système nerveux central peut devenir surstimulé lorsque le corps essaie de traiter un stress chronique ou incessant. «Essayez le thé de mélisse ou de passiflore: les deux sont censés calmer le système nerveux central», explique le Dr Milosavljevic. De plus, le fait d'arrêter ce que vous faites pour effectuer un rituel, comme faire du thé, peut également vous aider à sortir de votre spirale de stress.