7 façons simples de stimuler votre métabolisme lent d'un cran

Lorsque votre métabolisme fonctionne comme une machine bien huilée, votre corps travaille pour vous. Non seulement cela peut faciliter un peu le maintien (ou la perte) de poids, mais maximiser le moteur de combustion de calories de votre système vous aidera également à vous sentir plus énergique, actif et vivant. Pour savoir comment vous rendre à cet endroit heureux, incorporez ces habitudes quotidiennes d'alimentation et d'exercice à votre routine habituelle.

Il est si facile de jeter un coup d'œil au chiffre «calories brûlées» sur l'appareil cardio, puis d'ajouter plus de temps pour votre entraînement pour augmenter le nombre. Mais si vous voulez que votre four métabolique brûle plus chaud pendant la journée, vous devrez ajouter du muscle. «Les muscles brûlent plus de calories que les graisses», explique Alissa Rumsey, RD, CSCS, auteur de Trois étapes pour une santé plus saine. Elle conseille de faire un entraînement de force totale du corps deux à trois fois par semaine, en utilisant un poids suffisamment lourd pour rendre la 10e répétition très difficile.

Vous savez déjà que stimuler votre métabolisme signifie remplir votre assiette. avec des protéines de qualité (sous forme de viandes maigres, d'œufs, de poisson, de légumineuses et de yogourt). Le fait est qu’il est facile d’apporter cette poitrine de poulet ou ce morceau de saumon au dîner. Ce qui est plus difficile, c'est de se souvenir de manger un repas riche en protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, dit Rumsey, lorsque vous êtes généralement en déplacement et trop pressé pour faire beaucoup plus que prendre un fruit ou un sandwich riche en glucides.

Obtenir de bonnes protéines le matin et l'après-midi «vous aidera également à maintenir et à développer vos muscles tant que vous les consommez avant et après les séances d'entraînement régulières», dit-elle. De plus, la recherche suggère que votre corps travaille plus dur pour décomposer et traiter les calories provenant des protéines que des graisses ou des glucides, ce qui entraîne une légère augmentation du métabolisme. Et n'oubliez pas, les protéines favorisent la satiété. Vous vous sentirez rassasié et brûlerez plus de calories en le décomposant. Double victoire.

Personne n'a besoin de vous dire que le stress chronique est malsain. Mais le stress au travail est particulièrement préjudiciable. Une étude sur des femmes ayant des antécédents de troubles de l'humeur dans la revue Biological Psychiatry a révélé que celles qui subissaient un stress supplémentaire pendant la journée de travail brûlaient 104 calories de moins en réponse à un repas riche en graisses par rapport aux femmes qui n'étaient pas stressées. Comme les chercheurs l'ont découvert dans une étude ultérieure, le stress peut changer la façon dont votre corps métabolise les graisses, réduisant même les avantages de manger un repas sain.

Vous avez bien entendu: il est temps d'envisager de ne pas tenir compte de tous ces avertissements concernant ne pas manger après 20 h «La sagesse conventionnelle dit que la nourriture que vous mangez juste avant de vous coucher restera dans votre estomac toute la nuit, ce qui entraînera une perte de poids», Cassie Bjork, RD, auteur de Pourquoi suis-je toujours grosse? , dit Santé . Au lieu de cela, la bonne collation au coucher «stimulera en fait votre métabolisme en maintenant votre taux de sucre dans le sang stable, ce qui permet à votre pancréas de sécréter l'hormone qui brûle les graisses glucagon», dit-elle.

Le sommeil est peut-être la dernière chose sur votre liste de choses à faire, mais il mérite un statut prioritaire, et en voici une sur un million de raisons. Ne pas se reposer suffisamment a un effet désastreux sur votre métabolisme, vous incitant à mal interpréter les signaux de faim de votre système et à stimuler votre appétit. Comme le suggère une étude, cette augmentation de l'appétit se produit lorsque votre corps a besoin de calories supplémentaires pour alimenter le temps supplémentaire que vous êtes éveillé - et cela vous conduit à trop manger. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Essayez-le ce soir.

Peut-être que vous faites régulièrement vos 45 minutes d’exercice physique quotidien. Mais si vous passez le reste de la journée avec vos fesses fermement plantées sur une chaise, vous gardez votre métabolisme en stalle, dit Rumsey. «Il est important de bouger autant que possible», dit-elle, non seulement parce que le mouvement brûle des calories, mais parce qu'il maintient votre métabolisme à un niveau élevé.

Alors, faites un effort pour vous lever et vous tenir à votre bureau, la tête dehors pour déjeuner et ensuite faire une promenade, ou marcher ou descendre les escaliers si possible. Bouger davantage pendant la journée, même si vous vous dirigez simplement dans les couloirs de votre bureau ou si vous empruntez le long trajet vers le parking où vous avez laissé votre voiture, maintiendra votre métabolisme en marche, dit-elle.

«Les gens pensent souvent que limiter les calories stimule le métabolisme, mais cela fait tout le contraire», explique Bjork. Voici pourquoi: les calories sont l'énergie qui alimente votre corps et aide votre métabolisme à fonctionner efficacement. Prenez trop peu, et vous commencerez à vous sentir fatigué et affamé. S'assurer que vous remplissez votre assiette avec des protéines maigres (comme du poisson ou de la viande), des graisses saines (avocat, huile d'olive, beurre d'amande) et beaucoup de fruits et légumes fournira à votre corps des calories de haute qualité et nutritives. Cela aide votre métabolisme à fonctionner de manière optimale, brûlant des calories plutôt que de les conserver.