7 mouvements de stabilité de base pour améliorer les maux de dos

Renforcer votre tronc peut améliorer votre posture et votre équilibre et faire passer vos entraînements au niveau supérieur, mais cela peut également aider à soulager les maux de dos et à prévenir d'autres blessures ou tensions. Parce que votre tronc soutient votre colonne vertébrale, des muscles abdominaux puissants soulagent votre dos et aident à aligner votre colonne vertébrale. Dans cette vidéo, le physiothérapeute David Gershkovich nous présente les meilleurs exercices qui renforcent et stabilisent votre cœur. Le circuit à sept mouvements aidera non seulement votre dos, il tonifiera également votre section médiane. Tout ce dont vous avez besoin est un disque, un ballon d'exercice et un rouleau en mousse. Suivez avec nous. Assurez-vous de garder le ventre serré à chaque mouvement pour un résultat maximum.

Pont avec marche sur disque

Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés et placez le disque sous vos pieds. Soulevez les deux hanches du sol, faisant un pont avec votre corps. Soulevez votre jambe droite vers votre poitrine, en la gardant pliée à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos hanches sont surélevées, que vos bras sont détendus à vos côtés et que votre pied gauche repose sur le disque. Abaissez votre jambe droite en appuyant légèrement sur le disque, puis remontez-le à un rythme lent et régulier. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

Pont avec marche et extension du bras

Suivez les instructions ci-dessus, mais cette fois, levez le bras opposé devant vous. En soulevant votre genou vers votre poitrine, abaissez votre bras au sol au-dessus de votre tête. Faites 10 répétitions de chaque côté.

Alterner l'extension du bas

Commencez en position push-up avec un ballon d'exercice placé sous votre ventre. Soulevez votre jambe gauche en l'air, en gardant votre bassin sur le ballon et votre jambe droite au sol. Abaissez lentement votre jambe vers le sol et répétez. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

Alterner extension supérieure / inférieure

Suivez les instructions ci-dessus, mais cette fois, lorsque vous soulevez votre jambe, soulevez votre bras opposé devant vous . Abaissez-le vers le sol en abaissant votre jambe. Faites 10 répétitions de chaque côté.

Extension supérieure / inférieure du même côté

Pour une autre variation de l'exercice ci-dessus, soulevez le bras et la jambe du même côté. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

Marche en mousse avec appui-bras

Placez votre rouleau en mousse sur le sol et allongez-vous en soutenant votre colonne vertébrale. Gardez vos genoux pliés et vos pieds en contact avec le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis abaissez-le lentement vers le sol, en le gardant plié à un angle de 90 degrés. Vos bras doivent être à vos côtés, touchant le sol pour vous soutenir. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

Marche en mousse sans appui-bras

Suivez les instructions ci-dessus, mais cette fois, gardez les deux bras tendus devant vous lorsque vous soulevez et abaissez vos genoux. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.