7 astuces inspirées du TDAH pour une meilleure concentration

Je ne retournerai jamais à un planificateur régulier.

De retour au lycée, j'ai reçu un diagnostic de TDAH.

J'en suis offensé pour deux raisons: j'ai bien réussi à l'école et je ne pensais pas que le TDAH était réel.

J'ai refusé un traitement supplémentaire. Comme on pouvait s'y attendre, quand je suis arrivé à l'université, j'ai eu des difficultés avec la gestion du temps et j'ai commencé à ne pas réussir à l'école. Il s'avère que pour moi - contrairement au lycée - ce n’était pas si facile de terminer ses études collégiales sans étudier!

Je suis gêné de penser que le TDAH était inventé. C'était une opinion arrogante, non recherchée, très adolescente.

Il y a quelques années, mon diagnostic de TDAH a été confirmé. J'avais cherché ce diagnostic après avoir vu comment le TDAH affectait une personne proche de moi, et à quel point c'était réel.

Soudain, tellement de sens: pourquoi je lutte pathologiquement pour interrompre; pourquoi je fais toujours des choses à la toute dernière minute; pourquoi je ne peux pas pour la vie de moi garder ma chambre propre.

Ces choses ne font pas de moi une mauvaise personne - elles font de moi une personne atteinte de TDAH. Mais TDAH ou pas, je dois encore faire mon travail. Pour paraphraser une citation sage: le TDAH n’est pas de ma faute, mais c’est de ma responsabilité.

Je vous dis tout cela pour vous assurer que vous recevez des conseils de quelqu'un qui lutte contre ce trouble.

Ceux qui n'ont pas de problèmes avec le fonctionnement de l'exécutif ont tendance à donner des conseils inutiles comme: «Partez 5 minutes plus tôt, vous ne serez jamais en retard!» Ecoutez, si je ne peux pas me permettre de partir à l'heure, comment diable me forcer à partir encore plus tôt me faciliterait-il la tâche?

Voici quelques hacks éprouvés du TDAH qui m'ont aidé depuis quelques années. Ce sont des techniques que vous pouvez intégrer immédiatement à votre vie quotidienne.

Comme toujours, votre kilométrage peut varier. Prenez ce qui fonctionne et laissez le reste!

1. Bullet journal

Je suis un peu un évangéliste du bullet journal (BuJo). De nombreuses personnes atteintes de TDAH trouvent les planificateurs écrasants et inutiles parce qu'ils sont si limités. La beauté de la journalisation par balle est que vous démarrez le planificateur à partir de zéro.

Il y a une mise en page de base expliquée sur le site officiel, mais vous pouvez en faire ce que vous voulez. Peut-être que votre BuJo n'a pas de dates, juste des listes de différentes choses que vous devez faire ou dont vous devez vous souvenir.

J'ai peaufiné la méthode pour qu'elle fonctionne pour moi et je ne retournerai jamais à un planificateur régulier. Conseil de pro: n'importe quel bloc-notes à grille de points fonctionne, il n'est pas nécessaire d'acheter le bloc-notes officiel.

2. Listes de tâches instantanées et sans souci

Ma routine personnelle pour suivre les travaux de mes tâches comme celle-ci: dès que je pense à quelque chose que je dois faire, je m'envoie un e-mail vide avec le sujet énumérer les choses à faire (par exemple, «planifier un rendez-vous pour un vaccin pour mon chien»). Ensuite, je le laisse non lu dans ma boîte de réception jusqu'à ce que je m'assois et rassemble les tâches à faire en un seul endroit.

Je réserve 10 minutes au moins deux fois par semaine juste pour organiser mes tâches par e-mail.

Si je peux le faire tout de suite, je le mets sur la liste d'aujourd'hui ou je le fais simplement tout de suite (si vous appelez le vétérinaire et planifiez le rendez-vous pour le vaccin tout de suite, boum, c'est fait! Vous pouvez supprimer l'e-mail et il n'a pas du tout à figurer sur une liste). Si je le fais plus tard, je l’ajoute à la liste appropriée dans mon BuJo.

3. OHIO: Ne le gérez qu'une seule fois

Un ami atteint de TDAH m'a appris cette astuce, qu'il a apprise il y a des années dans un livre sur le TDAH.

Vous connaissez ces tâches relativement simples, comme ouvrir le courrier, que vous continuez à reporter jusqu'à ce que vous ayez un sac d'épicerie contenant du courrier non lu qui vous raille depuis votre bureau? Cela s'applique à des tâches comme ça.

Lorsque vous apportez le courrier, parcourez-le immédiatement. Jetez le courrier indésirable, classez les factures, répondez aux lettres, puis vous avez terminé. Cela n'a pris que quelques minutes et vous n'aurez plus jamais à gérer ce courrier.

4. Technique de gestion du temps Pomodoro

Voici mon conseil du Saint Graal.

J'utilise la méthode Pomodoro pour nettoyer, travailler et écrire. Le concept de base est que vous définissez une minuterie sur 25 minutes, puis que vous passez ces 25 minutes à travailler sur une tâche ou un ensemble de tâches.

Au moment où j'écris ceci, ma minuterie Pomodoro tourne. Lorsque la minuterie sonnera, je prendrai une pause de 5 minutes. Vous pouvez vous étirer, consulter les réseaux sociaux, prendre un café, tout ce que vous voulez. Ensuite, vous retournez au travail pendant encore 25 minutes.

5. MIT: Tâches les plus importantes

Même si je serais perdu sans mes listes de tâches, elles peuvent aussi devenir encombrantes. J'ai tendance à penser à des dizaines de tâches que je peux / devrais / dois accomplir lorsque je commence à rédiger mes listes de tâches quotidiennes.

Bien sûr, il est souvent impossible de tout faire. Avec le MIT, vous choisissez les trois choses que vous devez absolument accomplir aujourd'hui. C’est un moyen d’utiliser votre temps le plus efficacement possible.

Faites d'abord vos MIT, puis tout ce que vous faites est de la sauce. Sinon, faites-les durer et vous obtiendrez une TONNE de procrastination sur vos MIT.

6. Seulement 5 minutes

Vous savez qu'une tâche (ou plusieurs) vous continuez à reporter, jour après jour, semaine après semaine? Maintenant, c'est devenu ce fardeau qui vous pèse et pourtant vous ne pouvez tout simplement pas commencer.

Je vous entends, je fais ça tout le temps. Avec «seulement 5 minutes», vous vous engagez à consacrer - vous l'avez deviné - seulement 5 minutes à cette tâche. Cinq minutes, c'est faisable! Vous pouvez faire 5 minutes!

La magie de cette technique est qu'une fois que vous avez passé 5 minutes sur une tâche, vous êtes souvent absorbé et continuez jusqu'à ce qu'elle soit terminée.

Mais que se passe-t-il si vous faites 5 minutes et que vous détestez ça et que vous voulez arrêter? Pas de soucis! Vous vous êtes engagé à seulement 5 minutes et vous avez rempli cet engagement. Demain, vous pouvez faire encore 5 minutes, et finalement, vous aurez terminé.

7. Alertes VIP

Vous savez comment votre boîte de réception est toujours parfaitement organisée, vous répondez à chaque message en quelques minutes et vous n’êtes jamais en retard dans votre correspondance?

Ouais, moi non plus! Parfois, je manque des e-mails importants parce qu'ils sont enterrés sous des e-mails sans importance et je suis submergé par les 300 e-mails non lus qui me narguent depuis ma boîte de réception.

L'iOS d'Apple vous permet de définir des alertes VIP pour les expéditeurs importants. J'ai des alertes VIP définies pour mes rédacteurs en chef et mes clients indépendants. Lorsque ces personnes importantes m'envoient un e-mail, mon téléphone me prévient immédiatement.

J'ai tendance à répondre immédiatement (un exemple de la méthode OHIO!) et ensuite je ne rate rien d'important.

Pour décider qui mérite une alerte VIP, pensez à qui vous devez répondre au plus vite. Y a-t-il des e-mails qui auront des conséquences négatives pour vous s'ils sont ignorés? Cliquez ici pour les instructions iOS et ici pour les instructions Android.

N'oubliez pas que nous tous atteints de TDAH luttons avec des tâches quotidiennes dites «simples»

En tant que pigiste avec beaucoup d'économie de travail expérience, je sais combien il peut être difficile de suivre la vie. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de mieux gérer votre quotidien.

Faites-moi savoir comment cela fonctionne pour vous et envoyez-moi un e-mail si vous avez d'autres suggestions.

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