6 choses étranges qui augmentent votre fertilité

Si vous essayez de tomber enceinte (ou que vous y pensez), vous connaissez probablement le conseil standard: Maintenez un poids santé. Allez-y doucement avec le café et l'alcool. Et évitez le stress (si seulement!). Mais il y a une poignée d'autres choses qui peuvent vous aider à augmenter vos chances de fabrication de bébé, du changement de votre commande de sushis au mélange de vos entraînements. Lisez la suite pour six conseils à considérer.

«L'exercice est une bonne chose», déclare James Grifo, MD, PhD, directeur du programme du NYU Langone Fertility Center. Mais c'est comme tout le reste: si vous franchissez la ligne rouge, vous allez brûler votre moteur. Dans son livre, The Whole Life Fertility Plan (26 $, amazon.com), il cite une grande étude danoise publiée en 2012 qui a révélé que les femmes de poids normal qui faisaient des entraînements vigoureux (comme la course, la natation ou le cyclisme rapide) pour au moins cinq heures par semaine ont eu un retard de grossesse. Les chercheurs ont également constaté que les femmes qui s'en tenaient à un exercice discret (pensez à la marche rapide ou au vélo de loisir) avaient des chances légèrement plus élevées de concevoir. Le Dr Grifo recommande de rechercher l'équilibre et la modération: «Variez votre routine avec des exercices de cardio et de poids légers, du yoga et des entraînements de type Pilates», suggère-t-il. «Et ici et là, donnez-vous un jour de congé.»

Et évitez de manger d'autres gros poissons prédateurs, comme l'espadon, le maquereau et le requin. Les habitants de l'océan au sommet de la chaîne alimentaire ont tendance à avoir des niveaux élevés de contamination au mercure. `` Une accumulation de mercure dans la circulation sanguine au fil du temps a été associée à l'infertilité '', explique Shruti Malik, MD, gynécologue au Shady Grove Fertility Center à Fair Oaks, en Virginie. '' Je dis aux femmes qui essaient de concevoir d'éviter ou limiter la consommation de ces poissons. »

Une étude de 2013 publiée dans Clinical Science a révélé que manger un repas copieux le matin peut améliorer la fertilité de certaines femmes qui ont des règles irrégulières. Les chercheurs israéliens ont recruté 60 femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, un déséquilibre hormonal qui affecte jusqu'à 10% des femmes en âge de procréer et interfère avec le développement et la libération des ovules. Les sujets de l'étude ont été divisés en deux groupes: un groupe avait un peu plus de la moitié de ses calories quotidiennes (980) au petit-déjeuner, et l'autre consommait la même quantité au dîner. Après trois mois, le groupe du petit-déjeuner avait un taux beaucoup plus élevé d'ovulation de femmes.

Il y a un mythe selon lequel faire l'acte avec votre partenaire sur le dessus se traduira par un placement optimal du sperme. Nonsens, dit le Dr Malik. «Il n'y a aucune preuve que la position ait un effet sur la fertilité. Alors allez-y et essayez les positions qui vous conviennent. Ce qui compte vraiment, c'est quand vous le faites et à quelle fréquence, dit le Dr Malik. Pendant votre fenêtre fertile (les cinq jours précédant l'ovulation plus le jour de l'ovulation), elle recommande d'avoir des relations sexuelles tous les un à deux jours. (Parfois, les rapports sexuels quotidiens peuvent être stressants, explique-t-elle.) Les deux ou trois derniers jours de cette fenêtre offrent vos plus grandes chances de tomber enceinte. Vous avez peur de prévoir les dates? Un kit de prédiction de l'ovulation pourrait être utile, dit le Dr Malik. (Un mois d'approvisionnement en bâtonnets de test coûte environ 20 $.)

Certaines marques populaires (y compris KY Jelly) peuvent en fait entraver vos efforts, explique le Dr Malik. «Certains composants des lubrifiants à base d'eau peuvent empêcher les spermatozoïdes de pénétrer dans le canal cervical», explique-t-elle. Une meilleure option: Pre-seed, un produit conçu pour imiter les fluides naturels pour les couples qui essaient de concevoir (19 $, amazon.com). Ou si vous préférez un lubrifiant plus naturel, essayez l'huile minérale, dit le Dr Malik.