6 façons dont votre entraînement peut changer votre merde

Vous êtes 45 minutes en cours de barre quand il vous frappe, soudainement et sans avertissement: l'envie d'y aller. Votre estomac gargouilla si fort que vous êtes certain que la femme qui plie à votre gauche l'a entendu aussi. Vous jetez un coup d'œil à l'horloge sur le mur du studio et essayez de déterminer si vous pouvez arriver jusqu'à la fin de l'heure.

Si ce scénario vous semble familier, sachez que vous n'êtes pas seul: personne ne veut pour discuter de leurs selles induites par l'exercice, `` mais c'est un problème courant et qui mérite d'être sorti du placard ... ou de la salle de bain '', explique Nancy Clark, RD, auteur du guide de nutrition sportive de Nancy Clark.

Clark a demandé à des clients de lui demander: «Suis-je la seule personne à transporter du papier toilette avec moi en courant?» La réponse est certainement pas. Beaucoup de personnes en forme ont des problèmes gastro-intestinaux à mi-ou après l'entraînement, dit-elle, allant des selles molles à la constipation. Et pour certaines personnes, l'activité physique peut en fait avoir un impact positif, en aidant à atténuer les problèmes digestifs. Voici six façons dont la transpiration peut affecter votre système.

Plus vous bougez, plus vos intestins bougent. «Le mouvement affectera la digestion car il aidera à déplacer le contenu des aliments, les gaz et les selles le long du tube digestif», explique la gastro-entérologue Sophie Balzora, MD, professeure adjointe de médecine à NYU Langone Health. En conséquence, vous pouvez ressentir un besoin soudain de partir. C'est en fait la raison pour laquelle de nombreux médecins recommandent de faire de l'exercice aux personnes souffrant de constipations chroniques, ajoute le Dr Balzora.

Tout type d'activité peut faire bouger les choses, mais la course à pied est un coupable bien connu: «Les coureurs sont plus susceptibles de se plaindre de problèmes intestinaux que, par exemple, les cyclistes, qui restent plus stables », dit Clark.

Lorsque vous faites de l'exercice,« votre corps détournera le sang vers les muscles qui effectuent le plus gros du travail », dit le Dr Balzora. Votre système digestif est une priorité plus faible, et cela peut conduire à la diarrhée - c'est-à-dire au trot du coureur.

Ce problème est plus courant chez les coureurs débutants, dit Clark. Augmenter votre kilométrage trop rapidement peut faire un certain nombre sur votre système digestif. Pour vous épargner des déplacements d'urgence aux toilettes, suivez les conseils standard pour augmenter d'environ 10% chaque semaine. «Parfois, il s’agit d’entraîner le tractus intestinal à s’habituer à une distance plus longue», dit-elle.

Si vos symptômes persistent, cela peut valoir la peine de consulter un médecin. Vos entraînements peuvent aggraver une condition sous-jacente comme le syndrome du côlon irritable ou la maladie de Crohn.

Lorsque votre entraînement vous laisse trempé de sueur, assurez-vous de boire suffisamment pour vous réhydrater - ou vous pourriez vous retrouver avec une crise de constipation (ainsi que de nombreux autres problèmes de santé). Si vous êtes sauvegardé, essayez de boire plus d'eau tout au long de la journée, dit Clark. Vous saurez que vous êtes hydraté lorsque vous avez besoin de faire pipi toutes les deux à quatre heures et que votre urine est de couleur jaune clair.

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Les fibres sont généralement bonnes pour votre système, mais en manger trop juste avant de faire de l'exercice peut entraîner des gaz, des crampes ou l'envie de faire caca - stat, dit le Dr . Balzora.

Il faudra peut-être quelques expérimentations pour déterminer quels aliments fonctionnent le mieux pour vous (et vos intestins) avant une séance d'entraînement, dit Clark. «Certaines personnes ont l'estomac en fonte - elles pourraient avoir une boîte de fèves au lard et aller courir et tout va bien! D'autres personnes diraient non aux fèves au lard pendant deux ou trois jours avant. » Les choix plus sûrs incluent les bananes, les barres granola, les flocons d'avoine ou les toasts avec du beurre de cacahuète, dit Clark.

Et si vous comptez sur des gels sportifs ou des produits à mâcher pour faire une longue course ou une randonnée, vérifiez les ingrédients. Selon le Dr Balzora, les additifs artificiels et les substituts de sucre peuvent également entraîner des selles molles.

Comme la course et d'autres types d'exercice, le yoga peut stimuler les BM, explique le Dr Balzora, surtout si vous êtes constipé. Mais l'effet n'est peut-être pas entièrement dû à la flexion et à la torsion de votre corps. «Nous savons que la connexion cerveau-intestin est assez forte, et l'anxiété et le stress peuvent nous causer des douleurs abdominales ou de l'inconfort et des selles irrégulières», explique-t-elle. En abaissant votre niveau de stress, le yoga peut également aider à apaiser vos problèmes digestifs.

De plus, la pratique du yoga peut renforcer certains des muscles du plancher pelvien qui font bouger les choses dans le tube digestif, explique Marc Sonenshine, MD , un porte-parole de l'American Gastroenterological Association.

Les sédentaires sont plus susceptibles de se retrouver sauvegardés, dit le Dr Balzora. Et bien qu'un manque d'activité physique ne soit probablement qu'un des nombreux facteurs qui causent cette constipation, faire de l'exercice régulièrement ne peut pas faire de mal. «Devenir plus actif sur une base régulière peut aider à réguler les intestins», explique-t-elle.

Des habitudes saines en général sont probablement bonnes pour vos habitudes de toilette aussi, dit le Dr Sonenshine. "Un mode de vie sain fait un côlon sain."