6 façons dont votre maison peut vous aider à perdre du poids

Dans un article récent sur son application, Kendall Jenner a expliqué pourquoi elle avait décidé de peindre son salon avec une teinte de rose très spécifique. «Baker-Miller Pink est la seule couleur scientifiquement prouvée pour vous calmer ET supprimer votre appétit», écrit-elle. "J'étais comme," J'AI BESOIN de cette couleur dans ma maison! ".

Dans le post Instagram de Jenner ci-dessous, vous pouvez voir le résultat. Et jusqu'à présent, la mannequin et star de télé-réalité est très satisfaite de son choix. 'J'adore ça!' elle a écrit sur son application.

Mais la couleur peut-elle vraiment vous aider à vous détendre et à freiner vos envies? Baker-Miller Pink porte le nom de deux officiers de la marine des États-Unis qui, en 1979, ont expérimenté les effets de la teinte dans les cellules de prison et ont découvert que cela semblait calmer les détenus. Une étude de 1985 menée dans des établissements correctionnels, des hôpitaux psychiatriques et des universités a confirmé les résultats préliminaires. Mais une étude de 2014 n'a pas été en mesure de reproduire les résultats.

Quant à la puissance de la couleur comme coupe-faim, il est possible qu'elle ait un effet placebo, explique la rédactrice en chef de Health, Cynthia Sass, MPH, RD. "Certains peuvent voir la couleur et penser aux bonbons et aux cupcakes givrés roses, tandis que d'autres peuvent voir la couleur et ressentir un sentiment de calme et de centrage qui les aide à mieux se mettre à l'écoute de leur faim et de leur satiété."

À emporter: cela ne vaut probablement pas la peine de changer les couleurs de vos murs. Mais il existe d'autres ajustements plus simples que vous pouvez apporter à la maison et qui peuvent vous aider à manger moins (et à profiter davantage de votre nourriture). Voici six petits changements qui peuvent faire une grande différence pour votre tour de taille.

Plutôt que de repeindre vos murs, vous voudrez peut-être agrandir votre collection de vaisselle avec des plats dans une teinte plus claire ou plus foncée. Une étude du Food and Brand Lab de l'Université Cornell a révélé que lorsque les convives avaient un faible contraste entre leur assiette et leur nourriture (pensez aux fettuccine alfredo sur une assiette blanche), ils se servaient 30% plus de nourriture que les convives qui avaient un contraste élevé entre leur nourriture. et leur assiette (photo fettuccine alfredo sur une assiette rouge). Ainsi, lorsque vous mangez du poisson pour le dîner, vous pouvez essayer d'utiliser une assiette plus foncée. Soupe aux haricots noirs pour le déjeuner? Choisissez un bol de couleur claire. Vous avez eu l'idée. (Essayez cet ensemble de 16 plats de Fiesta, qui comprend des réglages en quatre couleurs.)

Il est difficile d'estimer la bonne taille de portion, et l'utilisation d'un grand bol ou d'une assiette peut rendre la tâche plus difficile, même pour les experts : Une étude publiée dans l'American Journal of Preventative Medicine a révélé que lorsque les nutritionnistes recevaient un bol plus grand, ils se remettaient 31% plus de crème glacée que ceux qui recevaient un bol plus petit. Utiliser vos petits plats peut être un moyen indolore de mieux contrôler la quantité que vous mangez. (Consultez ces 13 autres conseils faciles pour contrôler les portions.)

La cuisine n'est peut-être pas l'endroit le plus traditionnel pour un miroir, mais cela pourrait vous aider à vous sevrer des bonbons. Une étude de 2016 a révélé que les personnes qui mangeaient un gâteau au chocolat dans une pièce avec un miroir trouvaient la friandise moins agréable que celles qui la mangeaient dans une pièce sans miroir. (Cependant, être autour d'un miroir n'affectait pas le goût de la salade de fruits.)

«La présence d'un miroir peut rendre les aliments malsains moins savoureux en augmentant la conscience de soi», auteur Ata Jami, PhD, assistant professeur de marketing à l'Université de Floride centrale, a écrit dans l'étude, qui a été publiée dans le Journal de l'Association of Consumer Research. En d'autres termes, avoir un aperçu de votre reflet lorsque vous creusez dans une collation riche en sucre peut vous rappeler que ce n'est pas le meilleur choix pour votre corps et vous aider à choisir une friandise plus nourrissante la prochaine fois.

Il s'avère que l'ambiance peut faire une réelle différence en termes de consommation de calories: lorsque des chercheurs de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign ont réalisé un fast-food avec un éclairage plus tamisé et une musique douce, les participants à l'étude ont consommé 175 calories de moins, en moyenne . Ils ont également plus apprécié leur nourriture. Vous pouvez créer la bonne ambiance dans votre propre cuisine en éteignant la lumière (voici un variateur de lampe bon marché et facile à acheter) et en allumant du jazz.

Et pendant que vous y êtes, établissez une règle de non-téléphone à la table. Une étude britannique a révélé que manger tout en étant distraits incitait les participants à manger plus de nourriture non seulement pendant ce repas, mais aussi plus tard dans la journée. Lorsque vous supprimez les distractions et mangez plus consciemment, vous êtes mieux à même de vous mettre à l'écoute des signaux de faim de votre corps, ce qui peut vous aider à éviter de consommer plus de calories que ce dont votre corps a réellement besoin.