6 façons de rester en sécurité lorsque vous courez seul

Cet été, la mort tragique de Mollie Tibbetts, une étudiante de 20 ans à l'Université de l'Iowa qui a été suivie et tuée alors qu'elle faisait du jogging seule, nous a rappelé le risque très réel et effrayant auquel les femmes sont confrontées lorsqu'elles se lancent une course en solo. Malheureusement, un crime similaire s'est produit à nouveau cette semaine, lorsque Wendy Karina Martinez, 35 ans, a été poignardée à mort alors qu'elle faisait du jogging à Washington DC

Bien sûr, Tibbetts et Martinez ne sont pas à blâmer pour ce leur est arrivé. Pourtant, leurs histoires tragiques soulignent à quel point il est important pour les femmes qui exercent seules à l'extérieur de prendre des précautions. Nous avons rassemblé ci-dessous les 6 meilleurs conseils d'experts. Même si vous pensez être prudent, lisez leurs conseils pour connaître les mesures de sécurité supplémentaires que vous pouvez prendre et qui n'interféreront pas avec vos objectifs d'entraînement.

Les coureurs adorent aider les autres coureurs, déclare Elizabeth Corkum, fondatrice de Coach Corky Runs et formateur au Mile High Run Club à New York. C'est pourquoi ils utilisent des sites Web comme Strava et MapMyRun pour partager des informations sur les itinéraires populaires. Utilisez ces sites pour découvrir où les gens courent généralement dans votre région afin d'éviter de tourner dans une rue ou une ruelle dangereuse. Vous pouvez également rechercher le taux de criminalité dans le quartier. Bien sûr, vous réalisez peut-être que vous devez conduire pour trouver une zone plus sûre pour votre course ... mais votre vie en vaut la peine.

Il peut être exaltant de courir sur une jolie route de campagne ou dans un parc de la ville sans beaucoup de trafic ou de foule. Mais «je ne veux pas que les femmes se sentent obligées de se recroqueviller», dit Corkum. En restant dans des zones bien éclairées et peuplées de monde, il est plus probable que si quelque chose d'inattendu se produisait, quelqu'un soit là pour vous aider, conseille-t-elle.

La musique peut rendre une course plus facile, mais ne vous laissez pas prendre par les rythmes de Beyoncé au point de perdre la trace de votre environnement. `` Gardez l'un de vos écouteurs dans votre oreille et laissez l'autre pendre '', suggère Dan Kruy, un artiste martial et entraîneur à Chelsea Piers à Stamford, Connecticut, qui enseigne la sécurité des coureurs et des cours d'autodéfense pour les femmes. "De cette façon, vous êtes plus conscient de ce qui se passe autour de vous."

Téléchargez une application de sécurité comme RunSafe ($ 1; Google Play) ou Glympse (gratuit; iTunes et Google Play), et partagez votre lieu avec des amis ou en famille lorsque vous sortez de chez vous. RunSafe a même un bouton de panique que vous pouvez déclencher si vous êtes attaqué ou inquiet pour votre sécurité. Ou allez à l'ancienne: tous les vêtements de course de Graced By Grit sont livrés avec un sifflet de sécurité gratuit que vous pouvez souffler pour attirer l'attention lorsque vous en avez besoin.