6 façons de pratiquer Lagom, le secret suédois d'une vie équilibrée et heureuse

Il y a quatorze ans, Niki Brantmark a été invitée à passer ses vacances d'été avec une amie sur la côte ouest de la Suède. «C'était le cadre idéal pour les débuts d'une histoire d'amour - non seulement avec mon mari suédois mais aussi avec le mode de vie suédois», écrit-elle dans son nouveau livre Lagom (20 $, amazon.com). Prononcé LAH-gum, le terme se traduit par «pas trop peu, pas trop» ou «juste comme il faut» - et en Suède, il représente l'art de vivre une vie équilibrée, plus lente et sans tracas. «Les Suédois prennent leur temps. Ils s'arrêtent, ils regardent, ils écoutent et ils attendent. La beauté du ralentissement, j'ai appris, c'est que cela vous aide à être plus dans l'instant et à profiter des plaisirs simples de la vie », écrit Brantmark. «Et il y a aussi quelque chose de très relaxant et satisfaisant à ce sujet. Voici six conseils tirés de son livre, pour vous aider à ajouter plus de lagom à votre vie quotidienne.

Avec 11 500 km (plus de 7 000 milles) de côtes et environ 100 000 lacs, il n'est pas étonnant que les Suédois adorent se baigner . Mais un type de bain en plein air se démarque: le morgondopp, ou trempette du matin. Le plus souvent apprécié entre mai et septembre (bien que certains types rustiques fonctionnent toute l'année), le morgondopp est généralement apprécié tôt le matin avant le café. Le baigneur enfile une robe de chambre et se promène sur le pont de bain local.

La durée pendant laquelle vous restez dans l'eau dépend de la température, ce qui, j'ai remarqué, est une obsession nationale. Les jetées de baignade ne seraient pas complètes sans un petit thermomètre flottant au bout d’une corde. Certaines personnes décident de leur «saison» de baignade en fonction de ces chiffres. Par exemple, mes beaux-parents, Inger et Bo, commencent leur saison lorsque le mercure dépasse 10 ° C (50 ° F)! «Dès que je touche l’eau, je me sens complètement réveillé et prêt pour la journée à venir», se réjouit Inger. "C'est juste vous et la grande étendue d'eau.

C'est une expérience incroyablement humiliante et tellement relaxante de sentir le soleil chaud et la brise fraîche sur votre corps après."

Nulle part ailleurs mer, rivière, ruisseau ou lac? Essayez de terminer votre douche quotidienne par un jet d'eau froide. Ce n'est peut-être pas aussi attentif ou stimulant qu'une baignade en eau salée, mais vous obtiendrez toujours de nombreux avantages physiologiques et vous vous réveillerez presque certainement avec une secousse!

Mon amie suédoise Yvonne a raconté comment elle ' d jadis fait une randonnée solitaire de cinq jours dans une réserve naturelle. Même si elle a avoué que le nombre de bruits qu'il y a dans les bois la nuit est incroyable, la seule fois où elle était mal à l'aise, c'était lorsqu'une fête a installé son camp à côté d'elle et a joué de la guitare jusqu'au petit matin. Par-dessus tout, elle a été enthousiasmée par le fait que l'expérience était libératrice et enrichissante.

Pour être honnête avec vous, je ne me vois pas vraiment camper seule dans les bois la nuit, mais cela m'inspire à la tête dehors pendant quelques heures pour ressentir le pouvoir d'être seul dans la nature, et j'espère que cela fera la même chose pour vous. C'est dans ces moments solitaires que l'on apprécie le bruissement des feuilles dans le vent, le bruit des vagues déferlantes ou la mélodie lointaine d'une alouette.

Le charme ininterrompu de la nature permet de ralentir, de basculer Off et être seul avec vos pensées - quelque chose d'une rareté dans le monde bruyant dans lequel nous vivons aujourd'hui.

En gros, la garde-robe suédoise pourrait être assimilée à une garde-robe capsule - un placard minimaliste et très pratique créé par éliminer les vêtements non désirés ou inutilisés et les remplacer par un nombre limité de vêtements aimés et très polyvalents, qui peuvent finalement être portés ensemble.

Parce qu'une garde-robe capsule facilite le choix d'une tenue, vous évitez le stress de s'habiller et de consacrer moins de temps et d'énergie aux courses et à la lessive. C'est aussi plus économique, et ceux qui l'essaient disent que cela les rend plus heureux.

Le fika paus suédois est une pause avec un café et peut-être une petite gâterie. Cela pourrait être un rattrapage informel avec un collègue, motivé par un simple: «Allons-nous prendre un café à 10 heures? J'aimerais vraiment entendre parler de votre voisin de vacances / week-end / cauchemar. »Ou cela pourrait être une fika d'équipe plus formelle, prévue dans les mois civils précédents. Formel ou informel, il s'agit de prendre le temps de s'éteindre pendant quelques minutes et de prendre une pause.

En parlant comme quelqu'un qui a mis du temps à s'habituer à cette idée, vous pouvez ressentir un pincement à la culpabilité. l'auto-indulgence. Mais en fait, se lever de temps en temps est tout à fait logique sur le plan personnel et professionnel.

Une étude d'Emily Hunter et Cindy Wu de la Hankamer School of Business de l'Université Baylor a révélé que les personnes qui prenaient des pauses matinales au travail rapportaient se sentir plus énergique, plus capable de se concentrer et plus motivé, et étaient moins susceptibles de signaler des symptômes comme des maux de tête et des douleurs lombaires. Fait intéressant, cependant, ces effets positifs diminuaient avec le temps qui s'écoulait entre chaque pause. En d'autres termes, il est essentiel de prendre de courtes pauses régulières!

Pour prendre l'habitude, essayez la règle des 52 à 17 minutes: une étude récente a révélé que les personnes les plus productives travaillent pendant 52 minutes, puis font une pause de 17 minutes. Bien sûr, tous les emplois ne le permettent pas, mais cela vaut la peine de penser à la fréquence - et de la garder à l'esprit!

Note aux introvertis: si l'idée de bavarder peut parfois sembler épuisante, il n'y a rien de mal avec une descente en pente et un moment de solitude bien mérité, qu'il s'agisse de faire le tour du pâté de maisons, de siroter tranquillement un café ou de faire tout ce que vous devez faire pour vous sentir reposé. J'ai appris cela du directeur RH mondial de mon ancienne entreprise ici en Suède. Il a annoncé qu'en tant qu'introverti, c'était exactement comme ça qu'il prévoyait de passer sa pause, et que nous devrions emboîter le pas si on le souhaite. De la musique aux oreilles de tous les introvertis!

Parlez avec un Suédois et vous remarquerez qu'il est très rare qu'il interrompt ou ne parle à personne d'autre. Les voix sont maintenues à des tonalités égales (sauf si des schnaps sont impliqués), et les pauses dans la conversation sont tout à fait acceptables. Pour les Britanniques, cela peut sembler terriblement gênant. Culturellement, nous sommes tellement préoccupés par une lacune dans la conversation que nous nous chevauchons constamment avant que les gens aient terminé leur phrase. Les Suédois se sentent aussi un peu gênés dans ces moments de silence, mais plutôt que de combler désespérément le vide avec une flopée hâtive de mots improvisés, ils émettront des sons, comme une forte prise de souffle ou même un son comme une chanson. un «hmmm» à deux tons. Cela leur donne le temps de réfléchir à quelque chose de significatif auquel ils peuvent contribuer.

Ce type de discours ne fonctionne pas si bien lors d'un cocktail où les petites conversations abondent, mais cela ajoutera plus de sens à une conversation complète . Et comme toutes les choses lagom, c'est une conversation plus juste et plus équitable où tout le monde a la chance de dire quelque chose, plutôt que simplement la personne la plus bruyante de la pièce.

La prochaine fois que vous êtes dans une situation sociale ou profitant d'une pause au travail, je vous mets au défi d'essayer. Ralentissez le discours. Écoutez vraiment les autres et réfléchissez à ce qu'ils ont à dire. Une fois que quelqu'un a fini de parler, prenez le temps de réfléchir (si nécessaire) avant de donner une réponse significative. Une fois que vous entrez dans le rythme plus lent, vous constaterez que c'est tellement plus relaxant de parler sans craindre une interruption. Et vous pourriez simplement apprendre des choses nouvelles et fascinantes sur la personne à qui vous parlez!

Comme pour tout ce qui est lagom, répandre un peu de bonheur ne nécessite pas de grands gestes. Parfois, les actes les plus ordinaires ajoutent le plus de sens et inspirent les plus grands sourires de tous.

À la naissance de ma deuxième fille, une amie suédoise s'est présentée à la porte avec un repas en famille et a insisté pour qu'elle ne reste pas , pour ne pas déranger. Un autre de mes amis particulièrement occupé est venu me préparer une tasse de thé quand je me suis blessé à la jambe - tous les jours de la semaine! Ces gestes simples et réfléchis m'ont remonté le moral dans les jours les plus difficiles.

Je suis sûr que vous êtes déjà une personne très attentionnée, mais parfois un petit rappel pour être conscient des autres ne va pas de soi. Et souvent prendre les gens au dépourvu avec un acte de gentillesse inattendu peut être le geste le plus touchant de tous.

Voici quelques idées simples:

1. Laissez une note aimable dans un livre de bibliothèque pour le prochain lecteur.

2. Décidez de faire dix compliments sincères par jour.

3. Écrivez un mot de remerciement aux services publics, comme la police, les pompiers ou les infirmières.

4. Écrivez une lettre manuscrite à un ami ou à un parent avec qui vous n'avez pas été en contact depuis des années.

5. Apportez un parapluie de rechange et donnez-le à un ami quand il pleut.