6 façons d'aider votre relation à survivre pendant la quarantaine, selon des experts

Je suis officiellement dans la quatrième semaine de distanciation sociale dans un petit appartement de Manhattan avec mon petit ami de presque deux ans, et cela ressemble à la plus longue soirée pyjama au monde dans la zone crépusculaire.

Le coronavirus a pris son péage à travers les États-Unis, frappant notre État de New York le plus durement, et il est sûr de dire que nous nous sentons beaucoup. Nous avons mis en jeu les moyens de subsistance de nos amis et de nos familles, et notre mode de vie rapide et hypersocial est suspendu indéfiniment. Nous apprenons à nous adapter à notre nouveau mode de vie tout en apprenant beaucoup plus les uns sur les autres au cours du processus: comment nous gérons nos émotions, comment nous accordons la priorité à la propreté, et maintenant, puisque nous travaillons tous les deux à domicile, comment nous se comporter avec nos collègues.

À travers des désaccords, des conversations difficiles et de longues périodes de visages, je me demande comment nous - et d'autres couples - avons l'intention de gérer le temps de si près. Selon Bloomberg News, les bureaux d'enregistrement des mariages chinois signalent une augmentation des demandes de divorce, maintenant que le pays sort de la quarantaine prolongée. Est-ce que cela sert d'avertissement au reste du monde?

L'avocat spécialisé en divorce basé à New York, Scott Orgel, d'Eiges & amp; Orgel, PLLC, dit qu'il a constaté une augmentation significative des consultations sur les conflits familiaux (via Internet ou par téléphone) depuis le début des quarantaines de masse. "De plus en plus de gens acceptent que la personne avec qui ils pensaient aimer être avec eux n'est plus celle qui leur convient", dit-il. «Lorsque vous êtes coincé avec quelqu'un avec qui vous ne voulez pas vivre, trois semaines peuvent ressembler à une vie.»

Dans l'espoir d'avoir une vision plus positive de la façon dont l'auto-isolement affecte les couples, j'ai contacté des experts en relations. À leur avis, la mise en quarantaine ne doit pas nécessairement signifier la mort de votre mariage ou de votre relation. Voici ce que j'ai appris sur la «protection contre les coronavirus» de votre amour en des temps incertains.

«La plupart des gens ne sont tout simplement pas ensemble toute la journée, mariés ou non», Gail Saltz, MD, psychiatre clinique et voix derrière le Personology , raconte Health. Ainsi, lorsque vous êtes soudainement mis ensemble et forcé de bouleverser votre routine et vos habitudes habituelles, cela peut entraîner un malaise et un conflit potentiel. «Créer un semblant de structure et d'individualité dans votre emploi du temps quotidien peut vous aider», déclare le Dr Saltz.

Si vous avez l'habitude de vous réveiller, de faire de l'exercice et de préparer une tasse de café, faites-le. Tenez-vous-en autant que possible à votre quotidien habituel ou développez une routine qui vous semble unique en cette période de changement - et donnez à votre partenaire la liberté de le faire également. La structure donne un sens de l'ordre à votre temps ensemble, et cela vous aide à vous sentir productif et positif.

Entre les manchettes effrayantes sur les pénuries d'hôpitaux et les craintes pour les êtres chers qui sont plus à risque de COVID-19, nous ' êtes tous dans un état d'alarme accru. «L'anxiété est à l'origine de l'irritabilité de nombreuses personnes en ce moment et crée un creuset pour le pire de ce qui se passe dans votre relation», déclare le Dr Saltz. Reconnaître les angoisses spécifiques qui alimentent les interactions avec votre partenaire - puis en parler - peut aider à calmer la panique.

Cependant, tenez-vous en à parler de vos angoisses à un moment précis de la journée. «Ces types de conversations peuvent certainement imprégner chaque heure de la journée et avoir un impact psychologique sur votre relation», déclare Terri Orbuch, PhD, auteur de 5 étapes simples pour faire passer votre mariage de bon à grand et professeur à l'Université d'Oakland au Michigan. "Réserver du temps pour en parler quotidiennement l'empêche de se répandre dans d'autres parties de votre vie et de causer plus de stress."

Vous aimez regarder les dernières nouvelles sur le virus tous les matins, mais votre partenaire absolument déteste ça. Vous lavez la vaisselle après chaque repas, mais votre partenaire les laisse s'empiler jusqu'à la fin de la journée. Le fait de savoir que vous ne partagez pas les mêmes habitudes de nettoyage de la télévision ou de la cuisine signifie-t-il que vous avez terminé? Pas exactement. «Les différences peuvent susciter de l'enthousiasme dans les relations, et nous pouvons partager ces passions avec nos partenaires», déclare Orbuch. «Ces différences ne signifient pas que votre relation est vouée à l'échec. Ce qui est le plus important, c'est que vos valeurs fondamentales sous-jacentes soient similaires. » Si vous êtes curieux de connaître les valeurs fondamentales de votre partenaire, le moment est venu de vraiment y prêter attention et d'en parler.

Des études montrent que le rire peut aider à réduire le stress, alors pourquoi ne pas activer votre film Adam Sandler préféré ou jouer à votre jeu de société numéro un de l'enfance? «Considérez ceci comme un moment pour connaître et apprécier à nouveau votre partenaire», dit Orbuch. Faites des choses que vous aimez ensemble, tout ce qui vous fera sourire et soulagera le stress. S'amuser ou simplement vous détendre vous aide à vous rappeler pourquoi vous êtes tombé amoureux de votre partenaire.

La distance sociale en couple signifie beaucoup de temps en face. C'est difficile, même pour les couples les plus serrés, et quitter la maison pour une promenade ou une épicerie n'est pas toujours une pause. Seul le temps est sain et nécessaire, mais vous devrez peut-être le demander.

"Ne dites pas" J'ai besoin d'espace ", c'est un message déroutant", dit Orbuch. L'intimité et l'espace peuvent se produire dans la même maison, voire dans la même pièce. "Dites plutôt" J'ai besoin de temps pour faire XYZ "ou" Puis-je avoir deux heures pour lire un livre sur le canapé cet après-midi? "Une demande spécifique n'envoie pas un signal déroutant. Profitez de votre temps pour moi et ne vous sentez pas coupable.

Aucune relation n'est parfaite et nous sommes tous stressés en ce moment, donc les conflits sont inévitables. «Les gens recherchent des solutions à ce qu'ils ressentent, et ils peuvent penser que cela signifie s'éloigner des gens avec qui ils étaient lorsqu'ils ont ressenti cela», explique le Dr Saltz. "Lorsque vous sentez votre colère ou votre anxiété monter en flèche, prenez un peu de temps avant de dire ou de faire quelque chose de difficile à reprendre."

Allez dans une autre pièce (ou même juste dans le coin de la pièce que vous partagez ) et écoutez de la musique apaisante, écrivez vos émotions dans une lettre ou un SMS à votre partenaire et ne l'envoyez pas, ou asseyez-vous sur votre issue de secours ou sur le porche si vous avez vraiment besoin d'air. N'oubliez jamais de revenir au catalyseur de vos sentiments lorsque les émotions négatives sont fortes. «Si c'est beaucoup plus difficile maintenant, cela ne veut pas dire que ce sera plus difficile quand ce sera fini», ajoute-t-elle.

À la fin de tout cela, rappelez-vous qu'il peut y avoir des résultats positifs pour les relations qui passent par la quarantaine - comme apprendre à apprécier les petites choses sur votre partenaire. Par exemple, "se réveiller les uns avec les autres et dire" Je te vois "," Je t'aime "et" Dieu merci, je vous ai ", dit Orbuch. "À cause du monde extérieur, du stress et des gens qui meurent et tombent malades, nous en sortirons plus reconnaissants."

Un autre point positif est d'utiliser la quarantaine comme un moyen de construire ou même de reconstruire votre lien à votre partenaire. «Il y a quelque chose de positif dans la connexion ou la reconnexion avec quelqu'un», déclare le Dr Saltz. «Cette vie peut continuer.»