6 façons de tirer le meilleur parti d'un push-up

Le push-up est l'un des exercices les plus négligés du cahier métaphorique. Bien sûr, cela semble assez facile et la plupart d'entre nous connaissent les bases: les talons ensemble, les poignets sous les épaules, pliez et appuyez sur vos coudes, et voilà, un mouvement qui fonctionne à peu près tout votre corps.

Mais il y en a certains ajustements que vous pouvez apporter pour faire passer votre technique de push-up au niveau supérieur. Voici 6 façons clés de perfectionner cet exercice »et d'en tirer le meilleur parti. Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces conseils.

Lorsque vous effectuez un push-up, vous voulez appuyer fermement les paumes de vos mains sur le sol comme pour vous éloigner de vos poignets. Simultanément, faites pivoter les bras vers l'extérieur de sorte que les coudes et les biceps soient tournés vers l'avant. Cette pression fournit une tension naturelle dans vos bras, vos épaules et le haut du dos, ce qui vous aidera à maintenir la stabilité du haut du corps tout au long de l'exercice, ce qui vous aidera à travailler dur dans la bonne forme.

Une autre façon de stabiliser le haut du corps est d'engager vos lats. Ces muscles se trouvent sous vos aisselles et courent le long des côtés de votre corps. En appuyant fermement vos paumes dans le sol, vous pouvez commencer à les activer. Puis, en plus, pensez à serrer vos aisselles aussi fort que possible, comme si vous teniez quelque chose entre elles. Cela gardera le haut de votre corps complètement stable.

Garder vos épaules haussées jusqu'aux oreilles exerce une pression excessive sur le cou et rend plus difficile le travail des muscles que vous essayez de tonifier: vos bras, vos épaules , et core. Le corps doit se déplacer comme une seule unité solide. Avant de plier les coudes, assurez-vous que vos omoplates sont tirées vers le bas et éloignées des oreilles, en engageant les muscles du dos. Pour ce faire, agissez comme si vous essayiez de serrer vos omoplates ensemble.

Faire tomber la tête trop bas ou l'incliner trop vers le haut peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale et vous exposer à un plus grand risque pour blessure »le contraire de devenir plus fort. Trouvez une colonne vertébrale neutre: au lieu de rentrer complètement le menton ou de regarder droit devant, regardez à environ 15 cm devant vos doigts et gardez vos yeux concentrés là-bas pendant que vous poussez vers le haut.

Le noyau est composé de plus que vos muscles abdominaux. C'est toute la section médiane de votre corps, essentiellement tout sauf vos extrémités. L'activation de tous vos muscles abdominaux, y compris vos obliques, vos abdominaux et vos fessiers, réduit le stress du bas du dos en plus de stabiliser vos hanches afin que votre corps reste sur une longue ligne, même lorsque vous vous abaissez. En serrant activement votre nombril vers votre colonne vertébrale, la poussée devient tout autant un entraînement abdominal que d'effectuer une planche.

Si nous les énumérions par niveau d'importance, ce serait probablement le numéro un. Comme pour tout exercice, la respiration aidera toujours à améliorer votre forme. C'est ce qui anime le mouvement. N'oubliez pas de toujours expirer sur l'effort du mouvement. Dans ce cas, cela signifie inspirer lorsque vous descendez et expirez lorsque vous appuyez vers le haut. Lorsque vous expirez, vous essayez essentiellement de vider les poumons du plus d'air possible pour aider à contracter le noyau et donner plus de puissance à votre mouvement.