6 façons d'être un coureur plus confiant

Aller courir est un excellent moyen de se vider l'esprit et de se débarrasser du stress. Mais que se passe-t-il lorsque votre tête commence à interférer avec vos jambes? «La course à pied est un sport extrêmement mental - à peu près tout vous passe par la tête lorsque vous êtes là-bas, et vous pouvez facilement vous mettre sur votre propre chemin», note Cindra S. Kamphoff, PhD, directrice du Center for Sport and Performance Psychology. à l'Université d'État du Minnesota à Mankato. Mais s'inquiéter de la façon dont vous réussirez à franchir cette pente très raide ou si vous atteindrez votre objectif de temps consomme une énergie précieuse, sans parler de la transformation de vos courses en une descente. Maîtrisez votre esprit et vous ferez non seulement une grande différence dans vos performances, mais vous apprécierez également davantage vos entraînements. Utilisez mieux votre cerveau avec ces stratégies de psychologues et d'entraîneurs du sport.

Blocage mental: trouver des excuses
le vaincre: Il fait trop chaud. Il fait trop froid. Ce chemin est inégal. Toutes ces pensées négatives, en particulier celles sur des choses hors de votre contrôle, suffisent à vous donner envie de vous planter sur le canapé. La prochaine fois que votre voix intérieure basse commence à dire: «Je ne peux pas», changez la conversation. "Au lieu de penser, C'est trop difficile , dites-vous que ce défi va faire de vous un coureur plus fort", dit Kamphoff. S'il fait 90 degrés, rappelez-vous que la course à pied montrera votre dévouement et soyez fier de cela. «La plupart d'entre nous ne sont pas en phase avec cette petite voix», ajoute-t-elle. "Une fois que vous l'êtes, vous pouvez le recadrer et vous débarrasser de ces limites que vous vous êtes imposées."

Blocage mental: fixer des objectifs irréalistes
Battez-le: "Les coureurs ont souvent un objectif en noir et blanc , comme courir un 10 km en 45 minutes », déclare Kamphoff. Mais cette détermination peut se retourner contre vous, surtout si vous vous retrouvez à dévier du rythme. Au lieu de fixer un objectif, choisissez-en trois, conseille-t-elle. Le premier peut être étroit, comme frapper un certain temps. Le second devrait être un peu plus large, comme venir dans la première moitié ou le top 10 de votre groupe d'âge. Et le troisième devrait se concentrer sur le processus lui-même. «Donnez-vous l'objectif de prendre de l'eau à chaque kilomètre», suggère Kamphoff. «Avoir ces objectifs multiples enlèvera une partie de l'anxiété et vous aidera à faire de votre mieux.»

Blocage mental: essayer de suivre le rythme des Janes
Vaincre: être obsédé par votre capacité à suivre le rythme avec cette rousse juste en face de vous pouvez vous laisser envie de rentrer à la maison. Ainsi, chaque fois que vous commencez à vous comparer - injustement - aux autres, souvenez-vous de tout ce que vous aimez dans votre course à pied. Travailler cela à l'avance peut aider. Prenez une feuille de papier et tracez une ligne au milieu, suggère la psychologue du sport JoAnn Dahlkoetter, PhD, auteur de Your Performance Edge. D'un côté, listez tous vos soucis, comme si j'étais trop vieux pour fais de mon mieux. De l'autre côté, ajoute Dahlkoetter, qui a travaillé avec des coureurs olympiques, écris des points positifs, tels que J'aime la façon dont la course m'éclaircit la tête.

Blocage mental: se sentir coupable à propos de «Moi «time
Defeat it: Voici la chose: si vous êtes misérable, à quel point le reste de votre ménage sera-t-il heureux? Pour rester positif, considérez ces kilomètres comme une séance de thérapie gratuite. Il suffit de demander à votre conjoint: ne préférerait-il pas vous voir revenir d'une course de bonne humeur plutôt que de la sauter et de vous sentir nerveux? Nous l'avons pensé. Et vous donnez le bon exemple à votre famille, en particulier à vos enfants, note Jonathan Cane, entraîneur de course à pied à New York. «Mon enfant de 2 ans voit ma femme et moi faire des trucs sains, et il nous imite constamment», dit-il.

Blocage mental: laisser l'ennui vous faire dérailler
Vaincre: les coureurs tombent en un de deux camps - ceux qui se concentrent sur ce qui les entoure (fleurs printanières, klaxons, le sweat à capuche du coureur juste devant) et ceux dont l'attention se tourne vers l'intérieur (le cœur a l'impression qu'il va exploser, respire trop vite, picotements étranges dans le pied droit ). Nous avons chacun aussi un point de vue large ou étroit. Un point de vue large signifie penser à beaucoup de choses différentes; une pensée étroite est une seule pensée (Must. Catch. Up. To. That. Girl). Être interne et large est une combinaison particulièrement délicate, souligne le psychologue du sport Charles Brown, PhD, consultant à l'Association of Applied Sports Psychology, parce que vous êtes autocritique mais pas engagé.

«Vous n'avez pas une concentration claire et vous pouvez finir par vous ennuyer ou vous épuiser», explique-t-il . Votre objectif est de sortir de votre tête et de vous concentrer sur ce que vous voyez, entendez, sentez, etc. Trop difficile? Gardez le bavardage mental limité à des pensées sur la technique, comme la vitesse à laquelle vos jambes tournent ou à quoi ressemble votre respiration. Cela peut également aider à essayer les 3 P, dit Dahlkoetter: Images positives, mots puissants et concentration actuelle. Créez une image positive de vous-même en pleine forme. Répétez des phrases comme «je suis dur» avec vous-même tout au long de la course. Et rappelez-vous de rester ici et maintenant. Ces images et mots constructifs vous inciteront à continuer, étape après étape.

Prenez cette pose
Vous vous sentez un peu nerveux à propos d'une grande course ou cherchez simplement à augmenter votre intensité? Essayez cette position de puissance de Charles Brown, PhD: Tenez-vous droit avec la poitrine haute et les mains sur les hanches. Inspirez profondément par le nez et expirez la bouche environ 10 fois. «Faire cette pose permet d'augmenter votre taux de testostérone tout en abaissant le cortisol, l'hormone du stress», note-t-il. «Les recherches montrent que les personnes qui le font avant des événements stressants se sentent en fait plus audacieuses. Maintenant sortez et donnez un coup de pied!